產(chǎn)后抑郁這是挺普遍，但是糟糕的是大部分人甚至連這個(gè)詞都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，因?yàn)椴涣私馑詴?huì)造成很多困擾，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致悲劇，今天咱們就說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后抑郁這事，希望更多的人能了解這個(gè)疾病，給新媽媽更多的包容和理解。

看完了文章后，你還可以理直氣壯的告訴老公，當(dāng)年之所以脾氣大，那是有科學(xué)道理的!

如果媽媽們身邊有即將成為新父母的親朋好友，也請(qǐng)把產(chǎn)后抑郁相關(guān)的知識(shí)告訴他們，越多人了解這個(gè)疾病，對(duì)新媽媽的理解，幫助就越大!

中國(guó)妊娠期70%-90%的準(zhǔn)媽媽有焦慮情緒困擾，產(chǎn)后6周內(nèi)患上產(chǎn)后抑郁癥的比例高達(dá)20%，還有一種說(shuō)法是40%，總之很高，但通常癥狀比較輕微。

產(chǎn)后抑郁是一個(gè)比較普遍的疾病，只要做好準(zhǔn)備是可以順利度過(guò)的，但是如果處理不好，那么就會(huì)——“后果很嚴(yán)重”。

為什么得產(chǎn)后抑郁？

在妊娠分娩的過(guò)程中，體內(nèi)的激素水平會(huì)急劇變化，這種變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)，這種激素的變化是所有新媽媽都會(huì)經(jīng)歷的，所以產(chǎn)后抑郁，或者產(chǎn)后焦慮是比較普遍的，這不僅僅是心理問(wèn)題，在很大程度上是和生理相關(guān)的。

除此之外無(wú)法適應(yīng)新媽媽的角色，產(chǎn)后照顧孩子無(wú)法充分休息，懷孕期間經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，遺傳因素都是造成產(chǎn)后抑郁的原因。

產(chǎn)后抑郁的癥狀

情緒持久低落，煩躁，易怒

是人都有情緒低落的時(shí)候，可若是持久性、難以緩解的情緒低落就不正常了。寶寶的到來(lái)高興沒(méi)持續(xù)多久就開(kāi)始成天覺(jué)得壓抑苦悶，干啥事都沒(méi)勁兒，還總感覺(jué)特委屈，經(jīng)常敏感多疑，一點(diǎn)不如意就想發(fā)脾氣，跟老公或家人吵架。

對(duì)什么都不感興趣

沒(méi)懷孕前喜歡逛街、K歌、看電影、和朋友飯聚…總之是興趣多多，愛(ài)好廣泛。生完寶寶之后呢？別說(shuō)是這些娛樂(lè)活動(dòng)，就連與家人聊天都覺(jué)得很無(wú)聊，不看電視、不出門(mén)，反正就是對(duì)啥事都提不起興趣。

各種身體不適

頭痛失眠是常有的事，渾身莫名乏力不舒服，眼花、耳鳴等現(xiàn)象也反復(fù)出現(xiàn)。還有一個(gè)重要表現(xiàn)，就是在飯量并沒(méi)有多大變化的情況下，體重顯著下降或增加。

自卑與負(fù)罪感嚴(yán)重

對(duì)任何事哪怕是以前擅長(zhǎng)的工作，也覺(jué)得沒(méi)信心做好，越來(lái)越抗拒與人的交流，缺乏承擔(dān)責(zé)任的勇氣，在生活和精神上極度依賴他人，對(duì)寶寶也過(guò)度緊張，如果寶寶生病或出點(diǎn)小問(wèn)題，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)罪感。

思維退化/注意力渙散

不愿想事情，特別是遇到困難的時(shí)候，會(huì)很煩躁，對(duì)事物的基本判斷與分析能力逐漸退化。注意力很難集中，老公或家人跟你聊天或說(shuō)某件事情，會(huì)不由的就走神，聽(tīng)不進(jìn)別人說(shuō)話。

偶爾或反復(fù)出現(xiàn)自殺傾向

生活中的一切包括寶寶的降生，都沒(méi)能給你帶來(lái)快樂(lè)，反而由于情緒的持續(xù)苦悶壓抑，覺(jué)得越來(lái)越痛苦。經(jīng)常覺(jué)得活著沒(méi)有意義，偶爾甚至反復(fù)出現(xiàn)只有自殺才能一了百了的念頭。

如出現(xiàn)這種情況，需要立即就醫(yī)！

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)后抑郁如此嚇人，那該如何預(yù)防？其實(shí)有不少麻麻產(chǎn)前就開(kāi)始抑郁了，只不過(guò)自己沒(méi)發(fā)現(xiàn)或沒(méi)把它當(dāng)回事。在經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)的巨大痛苦后，這些癥狀很可能來(lái)個(gè)大爆發(fā)，病情就會(huì)更加嚴(yán)重。為了避免這種情況的出現(xiàn)，新媽媽們必須要有意識(shí)的預(yù)防，提前把心理工作做好：

1、從剛懷孕時(shí)起就要做好身心準(zhǔn)備，充分接受自己即將成為媽媽的事實(shí)，盡早進(jìn)入母親的角色；

2、寶寶出生后充分認(rèn)同母親的身份，多與寶寶交流，快速增長(zhǎng)母子感情；

3、讓老公一定要多幫忙照顧嬰兒并承擔(dān)家務(wù)，在這個(gè)重要時(shí)期，要讓老公拿出全部的愛(ài)來(lái)包容！

4、從懷孕到生產(chǎn)后的全過(guò)程，夫妻雙方都要及時(shí)釋放不良情緒，多互相交流，合理飲食保證休息。

總之有什么負(fù)面情緒，馬上說(shuō)出來(lái)，充分的交流是最最有效的方法！

產(chǎn)后抑郁的治療

心理治療

心病還需心藥醫(yī)，對(duì)于患上產(chǎn)后抑郁的媽媽，身邊的人要對(duì)她抱以極大的耐心與關(guān)懷，多加鼓勵(lì)安慰，多去理解她的痛苦與抱怨，而不是以煩躁的態(tài)度去對(duì)待。

這點(diǎn)要讓老公尤其注意，就算蠻不講理，也需要忍了，如果態(tài)度惡劣，只會(huì)讓新媽媽病得更重。

心理治療有幾個(gè)方面，其中家人要積極參與的是：

1)盡可能的與新媽媽交流

產(chǎn)后抑郁的媽媽在人際交往上都存在障礙，家人要多與其進(jìn)行交流，多鼓勵(lì)她表達(dá)心中的想法，多去察言觀色，發(fā)現(xiàn)她有不正常悲傷反應(yīng)，或?qū)?ldquo;媽媽”的角色轉(zhuǎn)變較難接受，要及時(shí)加以開(kāi)導(dǎo)與勸慰。

2)嘗試轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

產(chǎn)后抑郁的媽媽很愛(ài)鉆牛角尖，可越鉆心情只會(huì)越差…這時(shí)家人要及時(shí)轉(zhuǎn)移她的注意力。比如寶寶哭了讓她心情很差，千萬(wàn)別讓她在那兒跟寶寶較勁，可以讓她聽(tīng)歌看電視去，或出門(mén)買(mǎi)點(diǎn)東西，或幫忙弄飯，總之要找點(diǎn)別的事給她做。

想治好產(chǎn)后郁悶，家人的關(guān)愛(ài)與理解必不可少，可自身也要有意識(shí)的與病情“做斗爭(zhēng)”，不能將責(zé)任與壓力全施加給家人，否則久而久之你的病沒(méi)好，家人也跟著抑郁了…

3)沒(méi)事多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

聽(tīng)音樂(lè)可疏解人的心情，對(duì)于產(chǎn)后郁悶的媽媽來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)不錯(cuò)的治療方法。干啥事都沒(méi)興趣？好，那咱就不干別的事，坐著或躺下來(lái)，和寶寶一起聽(tīng)段舒緩的音樂(lè)，反而會(huì)讓心情輕松平靜下來(lái)。

4)如果可以做些運(yùn)動(dòng)

已經(jīng)產(chǎn)后抑郁了還天天悶在家里，這病情只會(huì)更加嚴(yán)重，媽媽們要適當(dāng)出門(mén)去做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、去練練瑜伽，都是不錯(cuò)的選擇。如果在小區(qū)里碰見(jiàn)熟人，還能停下來(lái)聊聊天，這些行為都可以舒緩情緒。

5)重回社交，與親朋好友多接觸

感覺(jué)到自己情緒不對(duì)勁，各種了無(wú)生趣，千萬(wàn)千萬(wàn)別憋著，多向老公、父母、閨蜜傾訴，甚至大哭一場(chǎng)都沒(méi)事，宣泄出來(lái)了，這事也就不再是壓著你的大石頭。

6)不放任負(fù)面情緒

你生了孩子是家里的“大功臣”，有委屈當(dāng)然可以盡情表達(dá)，可有一點(diǎn)別忘了，你除了是母親之外，也是丈夫的妻子、父母的女兒，他們愛(ài)你當(dāng)然會(huì)包容你，但你不能以愛(ài)的名義向他們亂發(fā)脾氣，要及時(shí)喚回理智，不能放任負(fù)面情緒的肆虐。

7)多多鼓勵(lì)自己

產(chǎn)后抑郁的媽媽，不僅需要家人的鼓勵(lì)與支持，自我激勵(lì)更加重要！首先生下寶寶就是你做的最偉大的一件事，其次還要多想想你以前在工作或其他方面取得的成績(jī)，家人朋友曾給過(guò)你的贊揚(yáng)，不斷提醒自己：我還是那個(gè)我，成為母親只會(huì)讓我更加優(yōu)秀！

8)為重新工作做準(zhǔn)備

剛生完寶寶，媽媽們肯定會(huì)忙的焦頭爛額，可度過(guò)這段時(shí)間后，每天要給自己騰一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，關(guān)注一下工作方面的事，讓以前熟悉擅長(zhǎng)的東西再次回到自己的生活中，這既是對(duì)注意力的轉(zhuǎn)移，也會(huì)讓自己更加充實(shí)。

藥物治療

對(duì)于產(chǎn)后抑郁，先盡量采用心理治療，如果沒(méi)有好轉(zhuǎn)，就需要看醫(yī)生了，有專門(mén)治療抑郁的藥物，咱不是醫(yī)生，就不多做介紹了，總之不用有太大壓力，這病能治！