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專家答疑 跑步可以治好抑郁癥嗎?

2018-08-25 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中釋放讓人感覺良好的內(nèi)啡肽和多巴胺;運(yùn)動(dòng)還可以讓你真正有時(shí)間放空自己;如果參加的是群體運(yùn)動(dòng),如跑步團(tuán),還能加強(qiáng)患者的社會(huì)支持體系,這也是促進(jìn)抑郁癥康復(fù)的重要因素之一;運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥患者伴隨的焦慮癥狀也有一定改善作用。

網(wǎng)友留言:我在網(wǎng)上看到有患者分享自己通過跑步治好抑郁癥的事情,下面網(wǎng)友有的相信,有的不相信。如果能治好,真的挺好的,我也想嘗試,但又不敢確定真的會(huì)見效。所以想先咨詢一下專家,跑步是否真的可以治好抑郁癥?

跑步作為一種運(yùn)動(dòng)方式,的確可以幫助改善情緒,因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中釋放讓人感覺良好的內(nèi)啡肽和多巴胺;運(yùn)動(dòng)還可以讓你真正有時(shí)間放空自己;如果參加的是群體運(yùn)動(dòng),如跑步團(tuán),還能加強(qiáng)患者的社會(huì)支持體系,這也是促進(jìn)抑郁癥康復(fù)的重要因素之一;運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥患者伴隨的焦慮癥狀也有一定改善作用。

另外,研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)除了可以改善抑郁,還可以預(yù)防抑郁的發(fā)作。例如最近發(fā)表的一項(xiàng)歷經(jīng)11年的隨訪研究發(fā)現(xiàn):每周鍛煉<1小時(shí)者出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)是每周鍛煉≥1小時(shí)者的1.25--1.5倍。而且有研究報(bào)道,鍛煉強(qiáng)度高的個(gè)體更不容易患抑郁癥。這一現(xiàn)象在不同年齡、不同地域的個(gè)體中都存在。因此,研究認(rèn)為,如果定期保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),個(gè)體就能在一定程度上預(yù)防抑郁癥。

不過需要指出的是,雖然大量證據(jù)表明跑步對(duì)于抑郁癥患者的情緒有改善作用,但其適合的對(duì)象一般是輕中度或處于康復(fù)期的抑郁癥患者。對(duì)于重度抑郁癥患者的效果證據(jù)并不充分,就醫(yī)治療仍然是首選。而且對(duì)于個(gè)體而言,不同的運(yùn)動(dòng)方式的效果是因人而異的,有的人可能適合跑步,有的人則不然。如果希望通過跑步或者其他運(yùn)動(dòng)方式來改善和預(yù)防抑郁癥,最好有醫(yī)生(如精神科和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué))和運(yùn)動(dòng)專家的監(jiān)督和指導(dǎo)。

對(duì)任何個(gè)體而言,應(yīng)該制定一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃,并長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能達(dá)到改善體質(zhì)和精神狀態(tài)的目的。否則,沒有專業(yè)指導(dǎo)的盲目運(yùn)動(dòng),一旦堅(jiān)持不下來或看不到效果,很容易強(qiáng)化患者的自我否定,不僅不能改善情緒,反而會(huì)加重抑郁。

總的來說,輕度抑郁癥患者可以通過適度的運(yùn)動(dòng)來改善焦慮抑郁情緒,但如果覺得運(yùn)動(dòng)后對(duì)癥狀的改善并不明顯,還是要及時(shí)就醫(yī)。對(duì)中重度抑郁癥患者來說,運(yùn)動(dòng)帶來的幫助相對(duì)有限,只能作為一種輔助手段,服用抗抑郁藥物和定期精神??崎T診隨訪仍然是最先推薦的治療方法。

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