俗話說得好,
春眠不覺曉,哈欠上門找,
晚上睡不著,白天醒不了。
親愛的們,
你,最近睡得好嗎?
3·21
1、世界睡眠日是什么
世界睡眠日(WorldSleepDay)是為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識,在2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起的一項全球性的活動,將每年初春的第一天,即3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。
2、什么是有質(zhì)量的睡眠
對于很多人來說,
一到晚上就“烙餅”一樣,左翻右翻睡不著,
剛剛感覺睡著了,太陽你好……
還有很多人明明睡了很長時間,
但醒來仍然感到困頓疲乏,頭昏腦漲,
仿佛自己睡了個假覺。
那么,怎樣的睡眠才叫做“有質(zhì)量的睡眠”呢?
科學(xué)睡眠狀態(tài)
1、能在30分鐘以內(nèi)入睡;
2、每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過2次;
2、醒來能在20分鐘之內(nèi)重新入睡,老人或需30分鐘;
4、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等;
5、早晨醒來之后精力充沛,無疲勞感。
3、睡眠的重要性
1、消除疲勞
人的大腦需要消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。
2、降低壓力
通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。
3、身體的成長發(fā)育以及延緩衰老,美容養(yǎng)顏。
睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。對身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等睡眠都起到了重要作用,優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
4、預(yù)防疾病
睡眠可以提高身體抵抗力以及免疫力,還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)。好的睡眠能夠分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。
5、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率
人的大腦在睡眠中,會對當(dāng)天發(fā)生的事情,學(xué)習(xí)的內(nèi)容進行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進行各種信息的整理。
4、如何提高睡眠質(zhì)量
1睡前沖澡
睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳,可以使身體升溫,助于入眠。
2足量且規(guī)律的運動
運動不僅能使身體健康,緩解焦慮、緊張或壓抑的情緒,對睡眠產(chǎn)生積極的影響。
3睡前不接觸刺激性與飽腹感較強的食物
例如:咖啡、濃茶、酒,辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物(如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等)。
4臥室避免強光噪音
調(diào)暗臥室光線,室溫適宜,挑選合適的床墊、枕頭,創(chuàng)造良好舒適的睡眠環(huán)境
5睡前不玩手機、ipad等電子產(chǎn)品。
減少電子產(chǎn)品使用,手機等也應(yīng)該關(guān)機或放在離床較遠(yuǎn)的地方。
高質(zhì)量的睡眠,
決定高質(zhì)量的人生。
5、睡姿重要性
左側(cè)臥:
可減輕胃灼熱,
適用于胃部不適的人群;
仰臥:
在頭部與膝蓋下面墊枕頭,可緩解腰酸背疼,
適用于長期腰背不適的人群;
胎兒臥:
保證身體足夠放松,助于緩解壓力,
適用于壓力大,感到身心疲勞的人群;
右側(cè)臥:
有助于降低血壓,防范癡呆癥,
適用于有心臟病的人群;
俯臥:
是內(nèi)臟得以充分休息,促進消化,有效防止打鼾
適用于內(nèi)臟不適以及打鼾的人群。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.9維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價: ¥280??虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?;撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)
健客價: ¥31對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥20用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥12本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動均
健客價: ¥26提高免疫力,補充鈣及嬰幼兒所需的營養(yǎng),親和均衡,助力寶寶成就五大黃金成長表現(xiàn)。
健客價: ¥276.63提高免疫力,補充鈣及嬰幼兒所需的營養(yǎng),親和均衡,助力寶寶成就五大黃金成長表現(xiàn)。
健客價: ¥2651、氣血和膠囊基礎(chǔ)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥710