一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 精神障礙 > 睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期

睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期

2018-08-24 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:世界睡眠日(World Sleep Day)是為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識,在2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起的一項全球性的活動,將每年初春的第一天,即3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

俗話說得好,

春眠不覺曉,哈欠上門找,

晚上睡不著,白天醒不了。

親愛的們,

你,最近睡得好嗎?

3·21

1、世界睡眠日是什么

世界睡眠日(WorldSleepDay)是為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識,在2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起的一項全球性的活動,將每年初春的第一天,即3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

2、什么是有質(zhì)量的睡眠

對于很多人來說,

一到晚上就“烙餅”一樣,左翻右翻睡不著,

剛剛感覺睡著了,太陽你好……

還有很多人明明睡了很長時間,

但醒來仍然感到困頓疲乏,頭昏腦漲,

仿佛自己睡了個假覺。

那么,怎樣的睡眠才叫做“有質(zhì)量的睡眠”呢?

科學(xué)睡眠狀態(tài)

1、能在30分鐘以內(nèi)入睡;

2、每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過2次;

2、醒來能在20分鐘之內(nèi)重新入睡,老人或需30分鐘;

4、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等;

5、早晨醒來之后精力充沛,無疲勞感。

3、睡眠的重要性

1、消除疲勞

人的大腦需要消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。

2、降低壓力

通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。

3、身體的成長發(fā)育以及延緩衰老,美容養(yǎng)顏。

睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。對身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等睡眠都起到了重要作用,優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。

4、預(yù)防疾病

睡眠可以提高身體抵抗力以及免疫力,還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)。好的睡眠能夠分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。

5、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率

人的大腦在睡眠中,會對當(dāng)天發(fā)生的事情,學(xué)習(xí)的內(nèi)容進行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進行各種信息的整理。

4、如何提高睡眠質(zhì)量

1睡前沖澡

睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳,可以使身體升溫,助于入眠。

2足量且規(guī)律的運動

運動不僅能使身體健康,緩解焦慮、緊張或壓抑的情緒,對睡眠產(chǎn)生積極的影響。

3睡前不接觸刺激性與飽腹感較強的食物

例如:咖啡、濃茶、酒,辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物(如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等)。

4臥室避免強光噪音

調(diào)暗臥室光線,室溫適宜,挑選合適的床墊、枕頭,創(chuàng)造良好舒適的睡眠環(huán)境

5睡前不玩手機、ipad等電子產(chǎn)品。

減少電子產(chǎn)品使用,手機等也應(yīng)該關(guān)機或放在離床較遠(yuǎn)的地方。

高質(zhì)量的睡眠,

決定高質(zhì)量的人生。

5、睡姿重要性

左側(cè)臥:

可減輕胃灼熱,

適用于胃部不適的人群;

仰臥:

在頭部與膝蓋下面墊枕頭,可緩解腰酸背疼,

適用于長期腰背不適的人群;

胎兒臥:

保證身體足夠放松,助于緩解壓力,

適用于壓力大,感到身心疲勞的人群;

右側(cè)臥:

有助于降低血壓,防范癡呆癥,

適用于有心臟病的人群;

俯臥:

是內(nèi)臟得以充分休息,促進消化,有效防止打鼾

適用于內(nèi)臟不適以及打鼾的人群。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
健客微信
健客藥房
马山县| 江北区| 酉阳| 崇文区| 报价| 汕头市| 宁波市| 舟山市| 三穗县| 桃园县| 灌南县| 庆元县| 来宾市| 广昌县| 仁寿县| 新沂市| 越西县| 昌都县| 田林县| 阳泉市| 巴马| 吉隆县| 平远县| 南昌县| 普陀区| 莱阳市| 徐汇区| 黔南| 历史| 广安市| 瑞安市| 石柱| 城固县| 兴业县| 林甸县| 邢台市| 仲巴县| 望江县| 伊宁市| 绩溪县| 陕西省|