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當心,"宅"易引發(fā)精神心理疾病!

2018-08-23 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著現(xiàn)代社會網(wǎng)絡的普及,越來越多的人選擇通過互聯(lián)網(wǎng)表達自己的訴求,購物、生活服務,甚至工作。于是“宅”似乎已經(jīng)成了社會的一種普遍生存模式。但專家表示:“宅”本身不是病,卻對人們的精神心理健康產(chǎn)生著不可忽視的負面影響。

隨著現(xiàn)代社會網(wǎng)絡的普及,越來越多的人選擇通過互聯(lián)網(wǎng)表達自己的訴求,購物、生活服務,甚至工作。于是“宅”似乎已經(jīng)成了社會的一種普遍生存模式。但專家表示:“宅”本身不是病,卻對人們的精神心理健康產(chǎn)生著不可忽視的負面影響。

最簡單直接的負面導致是——社交恐懼癥。

如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式,這其實不算不健康,只不過,這樣的獨居生活過得久了,需要警惕,不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”,變得封閉,害怕與外界社會接觸。

以下三種狀況,是“宅人”們需要注意避免的:

①日夜顛倒

由于沒有上班或學習的時間限制,宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒,或者想睡就睡,睡夠就醒,沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂,容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動大等癥狀。

建議:既然沒有準時上班的壓力,要求自己每天六點準時起床,顯然也是不大現(xiàn)實的。晚一點入睡,晚一點起床,也并非不可。但無論是幾點鐘起床,最好形成自己的生物鐘,有自己的作息習慣,而不是亂成一套。這樣,內分泌才會正常起來。

②三餐不定

宅人們三餐不定,還經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長此以往,腸胃容易受傷害,出現(xiàn)營養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀,再加上快餐食品常含有防腐劑,長期可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

建議:飲食上,要多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素、蛋白質,令自己有均衡的營養(yǎng)。另外,建議吃胡蘿卜和動物肝臟,有助于護眼。還可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,這種蔬菜有助于清除氧自由基,而氧自由基是造成疲勞的原因,所以也有助于消除疲勞。

③死守電腦,宅男宅女們缺少運動

長時間守在電腦前,長期保持姿勢不變,容易引起肢體關節(jié)的不適,例如頸椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸脹。

建議:不要長時間保持同一種姿勢,每過一小時要活動一下,做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運動,正繞二十圈,反繞二十圈,一定要活動到手指的關節(jié),因為手指長時間按鼠標或鍵盤時,也可能造成酸痛。

另外,注意鼠標的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置,至少不能高于肘部,應使肘關節(jié)處于放松的狀態(tài)。最后,不管怎樣不喜歡運動,飯后最好還是稍微活動一下。

有一些人其實也可以排入宅人之列,只是目前,他們有另外的稱號。

家庭主婦

全職的家庭主婦,整天呆在家里,最多也就是上市場買菜,叫朋友打幾圈麻將而已,個人的社會職能并沒有實現(xiàn),而且缺乏與外界的有規(guī)律的交往。尤其是長期留守家中的青年家庭主婦,更容易產(chǎn)生“社交恐懼”類心理障礙。建議多與朋友往來,還可以參加一些公益性質的社交活動,充實自己。

退休老人

退休老人也是另一種“隱性”宅人,只是目前多數(shù)稱其為“空巢老人”。這些人容易出現(xiàn)睡眠障礙、社交恐懼等癥狀,在家庭中的矛盾也有增加的可能。

除了社交恐懼癥之外,宅還會增加抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等多種精神疾病的發(fā)病風險。因此,宅不是不可以,但要健康的宅,總結來說就是運動、飲食、睡眠及社交的規(guī)律,不要因為宅而輕易的被打破。

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