一日之計在于晨。

起床、洗漱、晨練、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里，還有需要注意的點？

我們總結了以下6點，希望這些實用的小知識和建議，能讓你美好的一天有個健康的開始。

1起床不要圖快

一覺醒來立即翻身下床，容易頭暈眼花。算好時間，鬧鐘訂的提前上5分鐘，讓自己在清醒后，可以再安靜躺會兒，伸幾次懶腰，動動手腳，使關節(jié)充分舒展活動，然后再慢慢起身。

中老年朋友，尤其是有高血壓的，還需要格外注意「清晨高壓」。受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。

生理情況下，醒來時的血壓通常會比睡眠時增加10%～20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。

所以，建議了解自己起床后一小時內的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢問醫(yī)生，看是否需要更換藥物或調整用藥時間。

2刷牙一定認真

刷牙要認真，更不要偷懶不刷牙。睡覺時唾液的分泌會大大減少，經過一晚上，口腔中的細菌會增多。

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌。減少細菌，才能減少口腔問題。

至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴格的限制。

大家完全可以根據自己的習慣安排，沒有對錯之分。

如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認真漱一下口。

3洗臉水的溫度，因人而異

建議按照「膚質」來選擇洗臉的水溫。

干性皮膚，盡量別用熱水；

油性皮膚，熱水更好，38～40℃左右就好，比皮表溫度稍高但不會覺得燙；

過敏性皮膚，用溫水，與皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感肌膚造成刺激。

洗完后，記得擦干。殘余的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得干燥。

4喝點白水喚醒身體

晨起要喝水嗎？要的。

一夜沒有進食進水，但呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。

及時適量補水，可以增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好。也不會對之后早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食欲，幫助消化。

早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水，可以少量多次喝。但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

5這樣搭配早餐更營養(yǎng)

早餐要吃飽。

早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

早餐食物應多樣化。

最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質蛋白質和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

習慣了每天吃豆?jié){油條的話，不妨加個蘋果或香蕉。習慣白粥饅頭，不妨加點簡單的涼拌或者焯菜和一個雞蛋。

6晨練注意安全

有晨練習慣的朋友，可以按照自己的習慣繼續(xù)。

開展運動計劃前，評估健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動方式和運動時間。

選擇合腳的運動鞋，舒適寬松的運動服。運動前充分熱身，循序漸進，防止受傷。

運動中有疼痛不適，先停下。

記得補水。

可以和伙伴一起鍛煉，大家好互相照顧，

在進行戶外運動時，多多注意周圍的環(huán)境——天氣情況、路面是否平整。