如今，當(dāng)吃飯已經(jīng)不再是問(wèn)題的時(shí)候，忙碌的現(xiàn)代人最缺的是——睡眠！

生活中，每個(gè)人都不免與失眠相遇。研究發(fā)現(xiàn)，在失眠患者里，女性患者的比例大大超過(guò)男性患者。據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的調(diào)查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時(shí)，而必須出門工作的女性們，也有四分之三總是感到很疲倦。

精神科醫(yī)生表示，這是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，而且情形越來(lái)越糟，20多歲的年輕女性也慢慢列入失眠大軍，簡(jiǎn)直可稱為一種流行病。

首先，女性在各個(gè)年齡段都比男性容易失眠。

對(duì)于有家庭負(fù)擔(dān)的年輕職業(yè)女性而言，工作、家庭必須兼顧，太多責(zé)任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。

尤其是中年女性，在卸下大半輩子的重?fù)?dān)、孩子也都離家后，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰(zhàn)——荷爾蒙的變化將帶來(lái)身體、心理種種不適，導(dǎo)致睡不好、褪黑激素的減少也將直接影響睡眠。

隨著年紀(jì)越來(lái)越大，就更沒(méi)法好好睡覺(jué)。許多大齡婦女在清晨四、五點(diǎn)醒來(lái)之后，就再也睡不著了。

長(zhǎng)期失眠，對(duì)于女性外貌的影響是毀滅性的，臉上會(huì)有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈、皮膚暗沉、提前衰老的癥狀。

另外，健康問(wèn)題更是不容忽視。

睡眠不足對(duì)健康的損傷包括：

疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。

纖維肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暫停(Sleepapnea)、夜間肌陣攣病(Nocturnalmyoclonus)。

皮膚不好、老得快。

容易肥胖。夜里睡不著，肚子容易覺(jué)得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺(jué)會(huì)增加。

壓力荷爾蒙分泌增加，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀(prediabeticcondition，會(huì)使減重更為困難。

心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高。研究指出，45到65歲的女性每天平均睡不到五小時(shí)，比起平均睡八小時(shí)的女性，其心臟疾病的罹患率高出了39%。

為何女性容易失眠？

研究發(fā)現(xiàn)，在失眠患者里，女性患者的比例大大超過(guò)男性患者。這是因?yàn)?，失眠多?shù)是神經(jīng)衰弱引起的，而比起男性，女性更容易患神經(jīng)衰弱，所以女性患失眠的幾率高于男性。

神經(jīng)衰弱是一種常見(jiàn)的神經(jīng)病癥，患者會(huì)出現(xiàn)腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無(wú)器質(zhì)性病變存在。一般而言，顯著的神經(jīng)衰弱癥狀主要有：容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經(jīng)功能紊亂等。

再者，女性獨(dú)特的生理特點(diǎn)也造成了女性比男性易患失眠。女性每月在月經(jīng)前期，其雌性激素水平會(huì)增高，而黃體酮卻會(huì)缺乏，這種情況常?？梢鹦约に刂g的不平衡。這也就是為什么有“女人月經(jīng)來(lái)了不要去惹”的說(shuō)法。在月經(jīng)拜訪期間，女性還會(huì)出現(xiàn)胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭，對(duì)各種刺激過(guò)敏等癥狀。這些都導(dǎo)致女性更容易失眠。

此外，還與女性所受的文化教育、傳統(tǒng)的倫理道德教育影響有關(guān)。一般而言，女性的性格趨于內(nèi)向，情感更為豐富，對(duì)情感的體驗(yàn)也更為細(xì)膩、敏銳。所有這些，都是造成女性易失眠的原因。

失眠該如何調(diào)理？不妨試試以下方法。

①自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)就睡著了。

②食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

③書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

④運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

⑤睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

⑥隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。

需要注意的是，如果失眠癥狀長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，影響正常的生活和工作，還應(yīng)及時(shí)前往?？漆t(yī)院進(jìn)行檢查治療。