盡管“焦慮”、“抑郁”逐漸成為一個(gè)高頻詞，但別輕易給自己貼上這個(gè)“時(shí)髦”的標(biāo)簽。

診斷“焦慮”、“抑郁”的指標(biāo)之一是睡眠質(zhì)量，大多數(shù)失眠患者應(yīng)該到精神科就診。濟(jì)南軍都醫(yī)院的孔磊教授表示，在她所接觸的病患者當(dāng)中，單純失眠的癥狀很少，不少人都是伴有各種各樣的情緒或者其她病癥。她提醒人們，當(dāng)出現(xiàn)失眠癥時(shí)應(yīng)及時(shí)到?？漆t(yī)生處就診，而不是盲目地“自我觀察”、拖時(shí)間。

睡不好成了“時(shí)代病”

“抑郁癥、焦慮癥發(fā)病率近年來明顯上升，占門診病人的一多半、住院病人的三分之二。”孔磊教授如是說。同時(shí)，由于青少年升學(xué)、就業(yè)壓力加劇，其情緒與行為問題也日益突出。但很多人對(duì)心理疾病認(rèn)識(shí)不足，諱疾忌醫(yī)，不愿去精神?？凭驮\，不少抑郁癥、焦慮癥患者都是先去綜合醫(yī)院檢查一大圈，既耽誤病情，又多花了不少冤枉錢。

與此同時(shí)，睡不好覺似乎成了這個(gè)社會(huì)的“時(shí)代病”。躺在床上的時(shí)候，我們總要刷上一個(gè)小時(shí)朋友圈才有睡意，第二天睡眼惺忪地起床上班。

各種睡眠問題中失眠最為常見。那么，失眠是什么？輾轉(zhuǎn)反側(cè)入睡難；早醒時(shí)長(zhǎng)不夠；似睡非睡質(zhì)量差？以上都是。

“大多數(shù)失眠患者應(yīng)該到精神科就診。”孔磊教授表示，人體的很多生理過程及精力體力的恢復(fù)是在特定的睡眠時(shí)期完成的，睡眠結(jié)構(gòu)的改變會(huì)引起這些生理過程的紊亂。

偶爾一兩次失眠會(huì)造成人們第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)引發(fā)注意力不集中、記憶障礙以及精力下降等后果。

那么，什么是良好的睡眠呢？她建議通過三個(gè)特征來判斷。首先，能順利入睡，一般在15分鐘之內(nèi)；第二，睡中時(shí)間適當(dāng)，無異常行為，不易醒或醒后能在半小時(shí)之內(nèi)重新入睡；第三，醒后感到輕松，無不適。只要符合這三個(gè)特征，并不用拘泥于一些睡眠的數(shù)據(jù)，畢竟睡眠的質(zhì)量還是以主觀感受為主，如果白天精力充沛，工作生活都不受影響，哪怕每晚只睡三四個(gè)小時(shí)，也說明睡夠了。

失眠≠失眠癥

人體的很多生理過程及精力體力的恢復(fù)是在特定的睡眠時(shí)期完成的，睡眠結(jié)構(gòu)的改變會(huì)引起生理過程的紊亂。

幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到過“失眠”的狀況，但失眠與失眠癥之間并不能畫上等號(hào)。一般來說，每周失眠3次，持續(xù)1月以上才會(huì)考慮失眠癥。

據(jù)介紹，臨床將慢性失眠大致分為兩類，一類是原發(fā)性失眠，指的是無法解釋的、長(zhǎng)期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡，并導(dǎo)致白天疲勞、緊張、壓抑和困倦；另一類是繼發(fā)性失眠，是因?yàn)樘弁础?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/ebhpd/1591594.html' target='_blank'>咳嗽、呼吸困難、心絞痛和其她的軀體癥狀引起的失眠，簡(jiǎn)單來說，是由疾病引起的睡眠障礙。

在孔磊教授坐診的濟(jì)南軍都醫(yī)院門診數(shù)據(jù)情況來看，失眠問題人群集中在35—70歲，以老年人居多。“很多老人的失眠都與心理因素有關(guān)。”她說，老人與年輕人相比，不僅睡得早起得早，所需要的睡眠時(shí)間也發(fā)生改變，常常不足8小時(shí)，這讓很多老年人認(rèn)為自己的睡眠出了問題。還有的老人太害怕失眠，一到晚上就緊張，越想睡著越無法入眠。

那么，出現(xiàn)失眠之后怎么辦？

孔磊教授表示，幫助調(diào)節(jié)睡眠的方法很多，如良好的睡眠環(huán)境—合適的溫度濕度寢具等，舒緩的音樂，規(guī)律的作息時(shí)間，放松的運(yùn)動(dòng)，溫暖的熱水澡……

但以上方法都只是輔助措施，如果達(dá)到失眠癥的臨床標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)前往醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，排除相關(guān)疾病，并進(jìn)行治療，切不可擅自服用安眠藥，濫用失眠藥反而會(huì)損傷身體。

“失眠癥患者往往伴有抑郁、焦慮、雙相情感障礙、強(qiáng)迫癥等神經(jīng)障礙。”對(duì)此，她建議長(zhǎng)期失眠的患者最好到精神專科就診，明確是否患有精神障礙，“如果患有抑郁癥，治好了抑郁，失眠問題也就會(huì)有所改善甚至得到徹底的解決；如果患有強(qiáng)迫癥，就來治療強(qiáng)迫障礙。”