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失眠的痛苦誰(shuí)知道?快收下這些助睡秘籍

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

失眠有多痛苦,這恐怕只有經(jīng)歷過(guò)失眠的人才知道了,起床不精神,吃飯沒(méi)胃口,身體酸脹、頭痛乏力、情緒波動(dòng)、內(nèi)分泌失調(diào)等等,各種伴隨癥狀都來(lái)了,煩不勝煩,更重要的是,夜深后,看著別人都睡了,自己想睡卻又睡不著的那種壓力感真的很折磨人。

長(zhǎng)期失眠造成的危害不可小覷,會(huì)降低巨噬細(xì)胞的活躍性,導(dǎo)致人體免疫力減退,不能抵抗細(xì)菌和病毒的入侵,身體素質(zhì)嚴(yán)重下降。

所以,失眠千萬(wàn)不可以小覷,嚴(yán)重時(shí)可影響身心健康。給大家介紹幾個(gè)改善失眠問(wèn)題的方法,對(duì)大部分人是有效果的哦。

培養(yǎng)困意

很多人決定開(kāi)始睡覺(jué)后還是拿著手機(jī)玩,這樣容易產(chǎn)生興奮感,手機(jī)屏的藍(lán)光會(huì)消退你的睡意,所以睡覺(jué)前最好放下手機(jī)、電腦,培養(yǎng)困意,如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來(lái)做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練,你看到床的時(shí)候,就會(huì)有困意。

聽(tīng)音樂(lè),不“三省”

孔子說(shuō)‘’吾日三省”,但千萬(wàn)不要在睡前三省,睡前不要想事情,不要思考問(wèn)題,要不然容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難,建議聽(tīng)舒緩的音樂(lè)放松心情,調(diào)整情緒,幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前按摩安神穴位

失眠時(shí)還可通過(guò)按揉安神的穴位來(lái)緩解,叩擊百會(huì)穴(兩耳角直上連線中點(diǎn)),可保持心情舒暢,消除煩惱;點(diǎn)按神庭穴(在頭部,前發(fā)際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠;按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問(wèn)題。

想睡個(gè)好覺(jué)還需要注意這些

無(wú)法入睡別躺在床上

這時(shí)不要躺在床上,要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè),待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入。

半夜驚醒別著急開(kāi)燈

此時(shí)不要開(kāi)燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說(shuō),開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái),不妨干脆起床。

習(xí)慣晚睡就別改變

如果習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

基本睡眠必不可少

雖然多相式睡眠看起來(lái)可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能夠真正堅(jiān)持下來(lái),所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過(guò),依據(jù)其他對(duì)睡眠的研究,專家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠7-8個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況,或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。

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