需要睡多久，你知道嗎

你真的知道自己每天到底需要睡多久才健康么？

日前，美國“全國睡眠基金會(huì)”根據(jù)專家研究成果，對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。

60歲老年人：午休不要超過1小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。

阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示：

每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。

建議：晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。

30~60歲的成年人：保證晚10早5

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。

建議：除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫：減小噪音、適當(dāng)遮光、選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

建議：年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，最晚24小時(shí)上床，6點(diǎn)起床。入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對身體更有益。

4～12歲兒童：睡眠別超過12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。

孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長發(fā)育；但睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

建議：睡前不要吃東西、臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂等。

1～3歲：睡前1小時(shí)可洗個(gè)溫水澡

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定。

這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。

建議：父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

此階段嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的。

建議：家長應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。

長期缺帶來哪些危害

英國薩里大學(xué)發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)：

每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足，也會(huì)對人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。

長期缺覺有哪些可怕后果：

免疫力下降

每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

中風(fēng)危險(xiǎn)增4倍

美國亞拉巴馬大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍。

糖尿病危險(xiǎn)上升

美國疾控中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

心臟病危險(xiǎn)增加

每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。

增加某些癌癥危險(xiǎn)

每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險(xiǎn)增加50%；缺覺還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。