什么是健康的睡眠？

2018-08-15 來(lái)源：中大心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠既然如此重要，那又該如何預(yù)防失眠、改善睡眠呢？其實(shí)吧，睡眠在很大的程度上是一種習(xí)慣，當(dāng)你養(yǎng)成了一種良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，就可以在很大程度上預(yù)防失眠。

睡眠必不可少，睡覺(jué)每個(gè)人都會(huì)。但，有關(guān)睡眠，你了解多少？今天就讓我來(lái)給大家普及一些睡眠小知識(shí)吧。

正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM）兩個(gè)時(shí)相。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種時(shí)相循環(huán)往復(fù)，一夜通常有4-6個(gè)睡眠周期。

是不是每個(gè)人都必須睡滿8小時(shí)呢？答案是否定的。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和睡眠時(shí)間過(guò)短一樣都不利于健康。那么，究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適呢？其實(shí)，睡眠時(shí)限因人而異，不同年齡所需的睡眠時(shí)間是不同的，嬰兒需要的睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，超過(guò)20小時(shí)，幼兒縮減至9-12小時(shí)，而學(xué)童及大于80歲的老年人則需要9-10小時(shí)，成人需7-9小時(shí)，小于80歲的老人所需的睡眠時(shí)間最短，但也至少要達(dá)到每天6小時(shí)。

經(jīng)常會(huì)遇到病人問(wèn)我：“醫(yī)生，我最近睡眠不好，你說(shuō)是什么原因啊？”其實(shí)，我也不知道你是什么原因睡眠不好啊。因?yàn)?，很多原因都可以?dǎo)致睡眠障礙，可能是各種不同種類的慢性病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；可能是原發(fā)性睡眠疾病，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)、不安腿綜合征等；也可能是心理和精神疾病，如焦慮、抑郁、精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等；當(dāng)然也可能啥病也沒(méi)有，就是換了個(gè)新環(huán)境而已……

然而，不可否認(rèn)的是睡眠真的是非常的重要。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變與老化現(xiàn)象也非常相似，這就意味著睡眠不足的人容易衰老；更不用說(shuō)長(zhǎng)期失眠所導(dǎo)致的抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題了。

睡眠既然如此重要，那又該如何預(yù)防失眠、改善睡眠呢？其實(shí)吧，睡眠在很大的程度上是一種習(xí)慣，當(dāng)你養(yǎng)成了一種良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，就可以在很大程度上預(yù)防失眠。當(dāng)然，每個(gè)人的實(shí)際狀況和生物鐘不一樣，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)只要符合規(guī)律和身體覺(jué)得舒服這兩點(diǎn)，就是一個(gè)好睡眠。當(dāng)然，我們也需要了解一些失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，改善不良的情緒。

我偷偷告訴你幾個(gè)有助于改善睡眠的小秘密哦：規(guī)律作息時(shí)間，睡前思想放松；每日規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)；無(wú)論是否節(jié)假日都每天準(zhǔn)時(shí)起床；晚餐不過(guò)飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，避免強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷過(guò)熱等影響睡眠的因素。最最重要的一點(diǎn)是——失眠者白天要避免午睡哦！當(dāng)然，如果是老年人，實(shí)在堅(jiān)持不住的可以適當(dāng)小憩一會(huì)，但時(shí)間一定不要超過(guò)半小時(shí)喲！

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

大衛(wèi)優(yōu)孕2個(gè)月套裝(排卵試紙30條+早早孕10條+尿杯43個(gè)+卵巢健康檢測(cè)試紙3條)

本試劑用于體外定性的檢測(cè)婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG)，用于妊娠早期的輔助診斷。

健客價(jià)：￥36

清熱利濕，理氣活血，散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病，癥見帶下量多、色黃、氣臭，少腹痛，腰骶痛，口苦咽干；陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。

詳見說(shuō)明書

詳見說(shuō)明書

補(bǔ)腎益脾，強(qiáng)健腰膝。用于脾腎虛弱，腰膝酸軟，年老體虛，精神疲倦。

健客價(jià)：￥298

增添情趣，提高性生活的樂(lè)趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。

健客價(jià)：￥298

針對(duì)不同年齡層、性別、婚姻狀況對(duì)體檢的不同要求，量身定制5個(gè)年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。

健客價(jià)：￥3650

該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

健客價(jià)：￥456

本品不能代替藥物

健客價(jià)：￥378

活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。

健客價(jià)：￥10

供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)

健客價(jià)：￥309

維生素A維生素D軟膠囊(兒童)：補(bǔ)充維生素A、維生素D。健魚油?；撬彳浤z囊：輔助改善記憶。兒童型鈣片：補(bǔ)鈣。

健客價(jià)：￥280

男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢，每次同房前清潔一次，可使夫妻健康，同時(shí)美化夫妻生活。

健客價(jià)：￥3.8

康祝拔罐器B12：隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強(qiáng)免疫功能，強(qiáng)身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。傷濕止痛膏(天和)：祛風(fēng)濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛，關(guān)節(jié)腫痛。

健客價(jià)：￥59.9

用于預(yù)防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。

健客價(jià)：￥29.9

用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染，如頭皮糠疹（頭皮屑）、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。

健客價(jià)：￥19

適用于各種原因的蛛網(wǎng)膜下腔出血后的腦血管痙攣和急性腦血管病恢復(fù)期的血液循環(huán)改善。

健客價(jià)：￥2

本品不能代替藥物

健客價(jià)：￥41

補(bǔ)充多種B族維生素。

健客價(jià)：￥168

用于預(yù)防盒治療因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。

健客價(jià)：￥45

掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)——掃描檢測(cè)儀(雅培)

健客價(jià)：￥456

該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估

健客價(jià)：￥1368