社交恐懼癥以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。

社交恐懼癥可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼癥”，即無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。另一類是“特殊社交恐懼癥”，即對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當(dāng)眾發(fā)言等。然而，不管是哪一類恐懼，帶有社交恐懼癥的人真正害怕的不是別人，而是自己。這些人共同的特點(diǎn)是過分敏感、完美主義、自我要求高、過分注重別人對自己的看法、過分關(guān)注自己、固執(zhí)、膽小……他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

社交恐懼癥的危害很大，會降低工作效率，降低機(jī)體免疫力，加重精神疾病，嚴(yán)重者不能正常生活和工作。下面有一些克服膽怯和社交恐懼的方法，希望能幫到各位。

重塑自我

首先，詢問最親近、最信賴的家人、朋友，在他們眼里，你是什么形象;問自己，你是什么樣的;問上司、同事，在他們看來，你是一個什么樣的人。這樣，你得到了三份關(guān)于你的界定，對比這三份評價和認(rèn)知，找出它們之間存在的差距。然后建立對自己的要求，你想要塑造自己什么樣的自我形象，哪些特點(diǎn)和行為需要改正?

不要假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚。總會有不合時宜的事情發(fā)生，肯定會有冷場，這些都再正常不過了，繼續(xù)做你自己。

注重肢體語言

避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認(rèn)為你是害怕的，并且把你當(dāng)作一個膽小的人對待。

要意識到?jīng)]有什么可恐懼的

我們要明白在社交場合沒什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢?你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒有什么。

如果你發(fā)現(xiàn)自己略有社會恐懼癥的傾向，那么馬上就去參與到別人的談話中去吧，告訴自己搞砸了也沒關(guān)系，你是在為了戰(zhàn)勝自己而努力，你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽走出去。