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睡不著≠ 失眠癥,有些情況真的要去看醫(yī)生!

2018-08-13 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:舒適的睡眠環(huán)境:臥室的布置要黑暗且安靜,舒適的床、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重,這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

偶爾“失眠”,試試這7招

實(shí)際上,咱們大多數(shù)人所經(jīng)歷的大多數(shù)不那么復(fù)雜的失眠,其實(shí)跟“睡眠衛(wèi)生”有關(guān)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),“睡眠衛(wèi)生”就是與睡眠相關(guān)的生活習(xí)慣,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡等等。

保證良好的“睡眠衛(wèi)生”,至少需要做到下面七點(diǎn):

1、困了再上床:不要在床上看電視、玩手機(jī);

2、養(yǎng)成睡前習(xí)慣:養(yǎng)成讓人平靜下來(lái)的睡前習(xí)慣,例如洗澡、刷牙、閱讀等;

3、合適時(shí)間、強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng):傍晚進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),但睡前要避免;

4、睡前忌煙酒和咖啡:酒不能助眠,這會(huì)讓人睡得更不安穩(wěn);睡前幾小時(shí)不要抽煙和喝咖啡;

5、睡前不喝水或少喝水:盡量避免憋尿和因如廁而醒來(lái);

6、撫平焦慮的心情:回想或想像其它平靜、使人放松的事情,避免去想焦慮的事;

7、舒適的睡眠環(huán)境:臥室的布置要黑暗且安靜,舒適的床、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重,這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

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