自我催眠（默坐法）

2018-08-12 來源：一致心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：默坐法可以說是最優(yōu)雅的自我催眠法。選擇一個(gè)安靜、獨(dú)處、溫度適宜的場所，將燈光調(diào)到自己最喜歡的亮度，可以帶點(diǎn)浪漫的昏暗，放上自己喜歡的音樂，點(diǎn)上喜歡的熏香，總之，就是要寵愛你自己。在這樣的情景中，使自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，正可謂是優(yōu)雅動(dòng)人的行為。

默坐法可以說是最優(yōu)雅的自我催眠法。選擇一個(gè)安靜、獨(dú)處、溫度適宜的場所，將燈光調(diào)到自己最喜歡的亮度，可以帶點(diǎn)浪漫的昏暗，放上自己喜歡的音樂，點(diǎn)上喜歡的熏香，總之，就是要寵愛你自己。在這樣的情景中，使自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，正可謂是優(yōu)雅動(dòng)人的行為。

默坐法是可以隨時(shí)隨地使用的，能夠很好地提高注意力，提高各個(gè)感官的感受能力。

默坐法，顧名思義，當(dāng)然是要采取坐姿。選擇一個(gè)自己覺得最為舒適的姿勢，雙腳自然地放在地面上，雙手自然地放在自己的大腿上，背部自然地靠在椅背上。

默坐法通?？梢赃@樣進(jìn)行：

只要靜靜地坐著，感受自己的呼吸……靜靜地坐著……靜靜地感受自己的呼吸……隨著每一次的呼吸整個(gè)人變得越來越平靜、安靜、祥和……變得越來越平靜……越來越平靜……一邊深深地呼吸，一邊默默地?cái)?shù)數(shù)，從1數(shù)到100，越數(shù)越慢，越數(shù)越平靜，直到你覺得整個(gè)人就只有呼吸的感覺，只有氣流流過鼻孔、鼻腔、氣管、肺部的感覺……

1，心情變得越來越平靜……

2，心情變得越來越平靜，感覺越來越舒適……

3，越來越平靜，越來越舒適……

4，現(xiàn)在，心情非常平靜，隨著每一次的呼吸，心情變得越來越平靜……

5，隨著每一次的呼吸，心情變得越來越平靜……

6，現(xiàn)在，心情非常平靜，非常舒適……

7，靜靜感受自己的呼吸，心情變得越來越平靜……

8，靜靜地呼吸，越來越平靜……

9，靜靜地呼吸，隨著每一次的呼吸，心情越來越平靜……

10，越來越平靜……

11，非常平靜……

12，非常平靜……

13，越來越平靜……

14，平靜……

逐漸地，你會(huì)忘記自己數(shù)到哪個(gè)數(shù)字了，好像全世界就只剩下了那種靜靜呼吸的感覺。這時(shí)候，你已進(jìn)入非常安靜、非常輕松、非常舒適的催眠狀態(tài)了。

這個(gè)方法能帶領(lǐng)你自己進(jìn)入比較深的催眠狀態(tài)，你的內(nèi)心會(huì)浮現(xiàn)一些非常美妙的意象。不過，在進(jìn)行這個(gè)自我催眠方法的練習(xí)時(shí)，最好能有催眠師針對(duì)你的具體情況給出指導(dǎo)和建議。

掌握默坐法的關(guān)鍵

默坐法一般需要多次練習(xí)才能掌握。掌握默坐法的關(guān)鍵，在于如何把注意力完全集中在呼吸上，平靜而細(xì)膩地感受那些氣流的吐納。

1.選擇一個(gè)安靜/獨(dú)處/溫度適宜的場所，將燈光調(diào)至適宜，放上能讓自己心情平和的音樂，點(diǎn)上喜歡的熏香。

2.剛學(xué)習(xí)默坐法時(shí)，很多人會(huì)感到自己的頭腦中有一些紛擾的念頭（比如：旅游/考研/購物/結(jié)婚/減肥），讓自己沒法靜下心來。這是無需擔(dān)心的，我們完全可以把它們想象成天上的一朵朵白云在腦海漂浮，隨著注意力的慢慢集中起來后，這些念頭就會(huì)像白云一樣不知什么時(shí)候自然地消失了。如果它們始終都存在于你的頭腦中，不要因?yàn)檫^度關(guān)注它而打破了內(nèi)心的寧靜，讓它自然地存在，它自然就會(huì)慢慢地流過，消失。

3.數(shù)數(shù)的時(shí)候，開始可以較快，到后來逐漸隨著呼吸的緩慢會(huì)自然放慢速度。如果你覺得自己仍然很難集中注意力，也可以輕輕地發(fā)出聲音數(shù)，隨著呼吸的緩慢，自己的聲音也就會(huì)自然地變輕/變?nèi)?變?nèi)?，最后自然就?huì)轉(zhuǎn)為心里數(shù)數(shù)。

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