睡眠之所以如此重要，是因?yàn)樗紦?jù)了人類生命1/3的時(shí)間，可你真的了解什么樣的人容易失眠？睡眠與健康的關(guān)系是什么嗎？今天就來(lái)詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)。

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀

失眠是指由入睡困難、難以維持熟睡、早醒及睡眠質(zhì)量差等一系列問(wèn)題引起的影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。癥狀包括疲勞、注意力不集中、主動(dòng)性下降、白天嗜睡、表現(xiàn)不佳、情緒低落、煩躁易怒等。失眠的發(fā)病率在美國(guó)普通人群中占10%-15%；在患者中的發(fā)病率接近20%；據(jù)估計(jì)，在患心血管疾病的人群中的發(fā)病率高達(dá)44%。

童年有這些經(jīng)歷的人，警惕成年時(shí)失眠！

2016年SLEEP年會(huì)上的數(shù)據(jù)顯示，童年的創(chuàng)傷包括虐待、離婚和父母死亡，與成年后的失眠有關(guān)。

為了評(píng)估當(dāng)前失眠和童年壓力之間的聯(lián)系，亞利桑那大學(xué)對(duì)1007名22-60歲的成年人進(jìn)行了一項(xiàng)研究。根據(jù)失眠嚴(yán)重程度指數(shù)評(píng)估參與者失眠情況，參與者自我報(bào)告的兒時(shí)心理壓力包括虐待、父母離婚、父母死亡或有一個(gè)父母診斷為抑郁癥或焦慮。

數(shù)據(jù)顯示，兒童期虐待與輕度和中重度失眠有關(guān)。父母離婚與輕度和中重度失眠有關(guān)。父母死亡與中重度失眠有關(guān)。父母抑郁癥與輕度和中重度失眠有關(guān)。父母焦慮與輕度和中重度失眠有關(guān)。

對(duì)其他變量和經(jīng)歷校正后，童年虐待和父母離婚是輕度失眠的預(yù)測(cè)因子，父母死亡和童年虐待是中重度失眠的預(yù)測(cè)因子。

研究人員說(shuō)，“事實(shí)上，很多發(fā)生在童年的事情會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生多年的影響，了解這些可以幫助我們更好地理解睡眠與健康，建立更好的努力目標(biāo)，解決現(xiàn)實(shí)世界中的睡眠問(wèn)題。”

女性退伍軍人的失眠癥狀十分常見(jiàn)

根據(jù)SLEEP2016年度會(huì)議上的數(shù)據(jù)顯示，失眠癥狀在女性退伍軍人中普遍存在，而且相比其他精神健康癥狀，是最常見(jiàn)的。

為了評(píng)估女性退伍軍人失眠癥狀的患病率，研究人員使用退伍軍人初級(jí)保健數(shù)據(jù)進(jìn)行了一個(gè)分層隨機(jī)抽樣的橫截面分析。總體而言，47.5%的隊(duì)列參與者失眠癥狀篩查時(shí)結(jié)果陽(yáng)性，一小部分人是睡眠障礙（0.27%）。

分析表明，那些有失眠與沒(méi)有失眠的人相比，門診心理健康訪問(wèn)存在差異(66.3%vs.34.5%)；此外這兩類人的疼痛和其他幾個(gè)因素有存在區(qū)別。

研究者從睡眠問(wèn)題女性中識(shí)別了八個(gè)同質(zhì)群體。有心理健康癥狀、慢性疼痛或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的婦女其失眠癥狀率最高。

“分析結(jié)果為臨床失眠癥狀的高風(fēng)險(xiǎn)和低風(fēng)險(xiǎn)的女性的識(shí)別提供了證據(jù)，初級(jí)保健醫(yī)生可以使用這些結(jié)果以確定失眠癥狀高風(fēng)險(xiǎn)女性，評(píng)估和干預(yù)失眠癥狀，減少失眠相關(guān)的身體和心理社會(huì)后果。”

多種因素結(jié)合造成當(dāng)代社會(huì)失眠現(xiàn)象頻出，但可惜的是很多人并沒(méi)有把失眠提到一個(gè)較高的重視程度上來(lái)，下面就來(lái)看看失眠對(duì)健康的幾點(diǎn)常見(jiàn)的危害：

失眠大大增加心臟病和卒中風(fēng)險(xiǎn)

俄羅斯的一項(xiàng)研究顯示：與睡眠較好者相比，睡眠不好的男性的心臟病發(fā)病率要高2倍，卒中率高4倍。

該研究共納入657名25至64歲的男性，受試者均無(wú)心血管疾病或糖尿病史。研究采用世界衛(wèi)生組織心理訪談睡眠障礙量表對(duì)調(diào)查對(duì)象睡眠質(zhì)量進(jìn)行了評(píng)估，并確定5年，10年和14年隨訪時(shí)的心肌梗死和卒中新發(fā)病例的發(fā)病率。

睡眠“差”或“非常不好”的男性在5年時(shí)的心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)比睡眠“好”的男性高2倍。10年及14年隨訪時(shí)，其風(fēng)險(xiǎn)也有增加。出現(xiàn)首次心肌梗死現(xiàn)象的男性中將近三分之二（63％）都描述其睡眠為“差”或“非常糟糕”

與睡眠“好”的男性相比，睡眠“差”或“非常糟糕”的男性5年時(shí)卒中風(fēng)險(xiǎn)高近4倍。而這些男性10年及14年的隨訪表示其卒中風(fēng)高風(fēng)險(xiǎn)趨勢(shì)不明顯。

研究人員指出，也許睡眠呼吸障礙是這些結(jié)果的根源?；加兴吆粑系K的人一般睡眠不好，他們?nèi)菀自谕砩显陝?dòng)不安。

越來(lái)越多的證據(jù)表明了失眠和過(guò)度緊張、心血管事件與死亡之間的聯(lián)系。近期，一份來(lái)自臺(tái)灣的研究表明，在跟蹤了44080名被診斷為失眠癥的患者10年后發(fā)現(xiàn)，與性別、年齡、健康狀況相同的對(duì)照組比較，失眠者中風(fēng)及心肌梗死的發(fā)病率更高。來(lái)自美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院婦女健康研究數(shù)據(jù)初步顯示：在過(guò)去10年中，86329名絕經(jīng)后婦女自述失眠與冠心病及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高有聯(lián)系。

國(guó)家心臟，肺和血液研究所建議成年人每天7-8小時(shí)的睡眠，還提到，睡眠與心臟和血管的修復(fù)有關(guān)，睡眠不足不僅與心臟病和卒中相關(guān)，還與糖尿病，腎病以及肥胖具有相關(guān)性。

失眠能顯著增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)

四川大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，入睡時(shí)間超過(guò)14分鐘的失眠者面臨著高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加。

研究者們對(duì)219例長(zhǎng)期失眠者和96例睡眠正常者進(jìn)行了研究，這些受試者平均年齡為40歲，超過(guò)60%為女性。以睡眠困難超過(guò)6個(gè)月定義為長(zhǎng)期失眠。受試者接受了一晚的睡眠實(shí)驗(yàn)室睡眠情況監(jiān)測(cè)，第二天開(kāi)始白天多次小睡潛伏實(shí)驗(yàn)。監(jiān)測(cè)內(nèi)容包括每隔兩小時(shí)的4個(gè)20分鐘的小睡機(jī)會(huì)。半數(shù)受試者在14分鐘或以內(nèi)的時(shí)間入睡，另一半的受試者需在14分鐘以上的時(shí)間入睡，那些用14分鐘以上時(shí)間入睡的情況為反應(yīng)過(guò)度。

結(jié)果顯示，校正年齡，性別，體重指數(shù)，睡眠呼吸暫停、糖尿病、吸煙、酒精和咖啡攝入等混雜因素后，與睡眠正常者相比，入睡時(shí)間高于14分鐘的長(zhǎng)期失眠者患高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍，入睡時(shí)間高于17分鐘的受試者這一風(fēng)險(xiǎn)增加了4倍。

夜間睡眠障礙被視為傳統(tǒng)意義上的失眠，但若干研究證明失眠是24小時(shí)覺(jué)醒的一種狀態(tài)。與生理覺(jué)醒相關(guān)的失眠顯著增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。研究者表示，在睡眠正常者中用的諸如打盹、喝咖啡或其他緩解疲勞的興奮劑并不適用于失眠者，而過(guò)度喝咖啡還會(huì)使失眠者的這種情況更為嚴(yán)重。

失眠加速女性老齡化進(jìn)程

同樣一項(xiàng)關(guān)于睡眠的新研究指出，更年期可加速細(xì)胞老化，并增加女性患年齡相關(guān)性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而失眠也可加速絕經(jīng)后婦女的老化進(jìn)程。

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。女性出現(xiàn)更年期的平均年齡為51歲，但具體時(shí)間因人而異。

研究人員使用“身體時(shí)鐘”進(jìn)行調(diào)查，并追蹤由于內(nèi)部或外部環(huán)境變化導(dǎo)致基因表達(dá)的改變。通過(guò)對(duì)女性血液、唾液和口腔黏膜樣本細(xì)胞進(jìn)行分析測(cè)量其生理年齡，并與女性的實(shí)際年齡進(jìn)行比較。他們發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)期可促進(jìn)女性血液細(xì)胞老化速度加快6%。

舉例說(shuō)，如果一名女性在42歲時(shí)便出現(xiàn)了更年期早期征兆，那么她50歲時(shí)的身體年齡將比50歲時(shí)出現(xiàn)更年期早期的女性老將近1歲。

具體而言，如果女性進(jìn)入更年期進(jìn)程，那么她的血液細(xì)胞老化速度加快。雖然表面看不出什么變化，但是會(huì)增加女性死亡和患病的風(fēng)險(xiǎn)。而失眠則加劇了女性絕經(jīng)后老齡化的一切進(jìn)程。

失眠使年輕人卒中風(fēng)險(xiǎn)升高7倍

一項(xiàng)由臺(tái)灣某醫(yī)學(xué)中心博士及其同事展開(kāi)的研究顯示，失眠為卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，而34歲以下的年輕人出現(xiàn)睡眠剝奪相關(guān)卒中的風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究稱，失眠的年輕人發(fā)生卒中的風(fēng)險(xiǎn)比不存在睡眠問(wèn)題的同齡人高7倍之多，而與隨訪3年失眠癥狀緩解的個(gè)體相比，持續(xù)的失眠可對(duì)卒中發(fā)生產(chǎn)生更高的累積效應(yīng)。

為了探討一些卒中風(fēng)的存在是否在失眠之后發(fā)生，博士及其同事開(kāi)展了一項(xiàng)縱向數(shù)據(jù)分析，旨在評(píng)估失眠對(duì)卒中入院的影響，隨訪期為4年。研究共納入了21438名失眠患者（平均年齡52歲），以及64314名相匹配的對(duì)照（平均年齡51歲）。與未患失眠的個(gè)體相比，失眠患者發(fā)生卒中的風(fēng)險(xiǎn)高54%。

當(dāng)受試者被進(jìn)一步分入失眠亞組中時(shí)，持續(xù)失眠的3年期累積效應(yīng)高于緩解組。

綜上幾項(xiàng)具備權(quán)威意義的研究數(shù)據(jù)顯示：失眠與高血壓、心臟病、卒中有密不可分的關(guān)系，更加速了女性細(xì)胞的衰老進(jìn)程。實(shí)際上，失眠給人類帶來(lái)的方方面面的危害并不止于此，在此我們只說(shuō)了軀體上的影響，失眠容易誘發(fā)精神疾病，給精神心理上的影響也不可忽視。希望廣大失眠患者都能夠更多的引起對(duì)睡眠質(zhì)量的重視，從根本上守護(hù)我們的身心健康。

最后，附上美國(guó)醫(yī)生創(chuàng)立60秒極速入睡法（4-7-8呼吸法），希望能對(duì)您的睡眠有幫助：

在任何你想睡覺(jué)的地方坐下來(lái)，后背挺直，“舌抵上顎”，然后做下面四個(gè)步驟。

“4-7-8”呼吸法分3個(gè)步驟：

首先吸氣4秒；

再憋氣7秒；

最后再呼氣8秒。

3次循環(huán)后zzzzZZZZZZZ

注意：吸氣時(shí)要用鼻子，而且不要發(fā)出聲音；呼氣時(shí)用口，要有‘呼’聲；一定記得舌抵上顎！

精神科專家建議：每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。