午覺并非睡越久越好,小睡15~30分鐘即可
大家往往覺得午覺睡得時間越長越好,巴不得把晚上缺的覺都補回來,特別是周末在家,有時一睡就是兩三小時。
專家指出,午覺一般睡15~30分鐘就足夠了,最長不要超過半小時。因為入睡30分鐘后,會逐漸進入深度睡眠。
在這個睡眠階段醒來,容易帶著倦意,需要更長時間清醒。也就是大家常說的‘越睡越困’。
并且,白天進行深度睡眠,還會影響到晚上的睡眠周期。概而言之,就是白天睡得多,晚上睡不著了,補睡也要適度。
那么,睡午覺到底能不能起到補覺的效果呢?晚上睡得少,午后犯困是身體的自然反應(yīng)。
睡上15~30分鐘,有助于趕走困意、消除疲勞,有一定的補覺效果。專家表示,但是一般來說,通過午睡補覺,只對35歲前的人有效。35歲之后,晚上缺失的睡眠,基本是補不回來了。
一些平時關(guān)注養(yǎng)生的上班族想睡午覺,卻有其他擔憂。他們認為,趴在桌上睡覺會造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;而且,弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好。
對此,專家說,趴著睡得時間長,當然身體會不舒服,手麻臉也麻;不過,只是睡半小時以內(nèi)的話,問題不大,不用過于擔心。
起太早睡個回籠覺補補?沒用!
回籠覺,顧名思義就是起床一段時間后又感到困意,于是再小睡一陣子。有些老年人早起晨練后,有再回去睡會兒的習慣。
其實這是一種不好的睡眠習慣。專家強調(diào),睡眠存在一個生物節(jié)律,有5個不同階段的周期,即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期,能夠一以貫之,是最理想的狀態(tài)。
而睡回籠覺相當于經(jīng)歷了分段睡眠,長此以往會破壞正常睡眠的周期與結(jié)構(gòu),所以并不主張。
特別是有的人吃完早餐或晨練,機體在活動后新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強。若此時再睡回籠覺,肌肉因活動產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)不易代謝,容易出現(xiàn)四肢無力、身體疲乏的感覺,再醒來時反而更累。
睡眠在相當大的程度上是一種習慣,需要時間去培養(yǎng)和適應(yīng)。遵循睡眠的自然規(guī)律,保持良好的睡眠習慣,才能保持精神抖擻。
失眠患者別補覺,白天越睡,晚上越睡不著
對于睡眠正常人群來說,晚上睡得少,一旦困意襲來,希望能立刻躺倒趴下,補個覺;而對于許多失眠人群而言,晚上本就睡不著,到了白天又困又累,卻面臨著睜眼不敢睡的無奈。
專家指出,午后睡上15~30分鐘補覺,對于睡眠正常人群中可行,如果有入睡困難、常常被驚醒、早醒(睡眠不足6.5個小時的前提下,比預(yù)期早醒30分鐘以上)等狀況,每周至少三次并持續(xù)至少一個月,已影響到身心狀態(tài),建議去醫(yī)院進行專業(yè)的睡眠評估。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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