睡個安穩(wěn)覺不一定要吃安眠藥

2018-08-05 來源：濟南遠大腦康醫(yī)院精神科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：失眠的危害是表現(xiàn)在多方面的，很多都發(fā)生在內(nèi)部比如心臟、血管方面的疾病，還有些則呈現(xiàn)在身體外部，根據(jù)專家調(diào)查，如果長期出現(xiàn)失眠多夢、睡眠不足的話，除了會讓人百病叢生之外，還會加速衰老。

工作的壓力、家里的瑣事，讓很多人容易出現(xiàn)睡不好覺的情況，如果幾乎每天都這樣的話，就會導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。有些人為了睡個安穩(wěn)覺就會服用一些安眠藥之類的，但安眠藥助眠是有危害的，一旦不服藥，失眠會更嚴重。小編跟大家說，其實想要睡個安穩(wěn)覺并不難，也不需要服藥，下面小編就為大家分享幾個助眠的方法：

睡個安穩(wěn)覺的方法

1、睡前幾小時適量運動，對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草或者香薰，有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、喝杯加蜜牛奶，“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

4、注意臥室燈光，臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導(dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

5、晚上盡量在11點前入睡，人體進行排毒代謝的最佳時間為晚上11點到凌晨2點間。在十一點前入睡能夠讓人們的睡眠更深一些。

6、下午6點以后不吃含提神物質(zhì)的食物，咖啡、濃茶、可樂、巧克力，這些食物中都含有一定的提神物質(zhì)，不利于人們的睡眠。

7、選擇最放松的睡姿，睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

睡不好覺危害大

1、失眠的危害是表現(xiàn)在多方面的，很多都發(fā)生在內(nèi)部比如心臟、血管方面的疾病，還有些則呈現(xiàn)在身體外部，根據(jù)專家調(diào)查，如果長期出現(xiàn)失眠多夢、睡眠不足的話，除了會讓人百病叢生之外，還會加速衰老。

2、出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象尤其對于女性來說，由于生理、心理方面的因素，常會受到睡不著、入睡淺、易醒、多夢等方面的困擾，一到晚上就睡不著，到了第二天卻出現(xiàn)黑眼圈、臉色灰暗、容貌慘淡、疲態(tài)盡顯。這些都是失眠所造成的。

3、睡眠時可讓人身心放松，人的呼吸變深，變慢，身體的每個部位都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動積蓄力量，然而失眠達不到這樣的效果。