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睡眠障礙群體呈現(xiàn)“年輕化”趨勢(shì)!看看你是否在其中

2018-08-06 來源:濟(jì)南遠(yuǎn)大腦康醫(yī)院精神科   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果白天勞累過度,夜里將會(huì)入睡困難,睡覺之前,可以用溫水泡腳。溫水泡腳,有利于腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),減少腦部充血,達(dá)到消除疲勞、幫助入眠的作用。

現(xiàn)如今,失眠、睡眠質(zhì)量不好的患者越來越多,以前是中老年人群為主,現(xiàn)在睡眠障礙群體正呈現(xiàn)“年輕化”趨勢(shì),嚴(yán)重影響到年輕人的工作、學(xué)習(xí)及生活。

患者傾訴失眠痛苦

患者甲

“近一年來工作繁忙,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量一直不好,每天只能睡兩三個(gè)小時(shí),周圍有一點(diǎn)聲響就會(huì)驚醒,醒來以后很難再次入睡。整天精神疲憊,神態(tài)恍惚,工作效率低下。”

“我最近半年來一直睡不好,晚上困得不行,早早上床躺下但翻來覆去就是睡不著,早上又起不來,上班的時(shí)候整個(gè)人沒精神。”

”每晚輾轉(zhuǎn)反側(cè),沒睡過一個(gè)安穩(wěn)覺,作為一名工程師,我?guī)缀趺刻於季裎?,因工作效率不高而屢遭辭退”

失眠年輕化,焦慮為主因

幾乎每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到睡眠問題,比如臨考前、晚上喝了濃茶或咖啡、學(xué)習(xí)工作壓力增大、患有某種疾病等都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明有45.2%的人存在著不同程度的睡眠障礙,除了因慢性疾病和孤獨(dú)等因素導(dǎo)致睡眠障礙的老年人,因失眠等問題而求診的年輕人越來越多。從門診量來看,出現(xiàn)睡眠障礙的年輕病人正在持續(xù)增加。

專家認(rèn)為,很多年輕人存在不健康的睡眠習(xí)慣,再加上現(xiàn)在高競(jìng)爭(zhēng)、高壓力的社會(huì)環(huán)境,年輕人工作生活壓力大,睡眠障礙群體正呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢(shì),焦慮是引起睡眠障礙的主要原因。

“多的時(shí)候一天接診幾十例失眠患者,其中,中、高考學(xué)生、職場(chǎng)白領(lǐng)是主要就診人群。”沈陽腦康中醫(yī)院李永超主任說,暫時(shí)性失眠患者可以靠調(diào)節(jié)情緒、減壓等方式緩解失眠癥狀,但長期失眠患者最好前往醫(yī)院診斷治療。

夜難睡、早難起,都市生活失眠多

有調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多人都有這樣的經(jīng)歷:深夜里軀體很疲憊,大腦卻很活躍;早上該起床了,可就是起不來;半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò),總有人凌晨三四點(diǎn)仍在發(fā)言。

容易失眠的人群有這樣幾類:

一是、腦力勞動(dòng)者;

二是、高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)者;

三是、性格內(nèi)向、敏感的人,這些人群容易出現(xiàn)焦慮癥狀。

該睡不睡、情緒波動(dòng),造成失眠并成習(xí)慣。專家表示:“失眠的原因有多種。一是生活方式違反睡眠規(guī)律,在失眠人群中,7%的人患有“睡眠延遲綜合癥”,錯(cuò)過了最佳的睡眠時(shí)間。在正常的生理狀況下,人體大約23點(diǎn)產(chǎn)生困意想睡覺,熬過12點(diǎn)睡意就過了,長期熬夜,形成習(xí)慣就令睡眠延遲。

”一些年輕人追求夜生活,一到晚上就興奮,安排聚會(huì)、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動(dòng);同時(shí),太晚進(jìn)食、大吃大喝也會(huì)讓腸胃處于工作狀態(tài),導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮,影響睡眠。

此外,外界睡眠環(huán)境不好,也會(huì)損害睡眠。人體在全黑、安靜環(huán)境下會(huì)較好地分泌褪黑素,這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光污染嚴(yán)重,很多情況下,關(guān)上窗簾、不開燈也有光線透進(jìn)來,這樣會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生,無疑會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。

睡眠障礙會(huì)給人帶來很大的痛苦,可以說是許多年輕人的頭號(hào)敵人,針對(duì)睡眠障礙,我們?cè)撊绾翁岣咦约旱乃哔|(zhì)量呢?

1、睡前避免攝入影響睡眠的食物

睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質(zhì),可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量,因此睡前最好不要攝入。另外,晚餐建議不要吃得過飽,也不宜喝大量的水,以免食物刺激腸胃導(dǎo)致大腦興奮,或引起夜尿增多,影響睡眠。

2、每天保證足量且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能釋放肌肉中的壓力激素——皮質(zhì)醇(這種物質(zhì)或會(huì)使人感覺焦慮,影響睡眠),起到提高睡眠質(zhì)量的作用。要想改善失眠多夢(mèng)的癥狀,睡前4、5個(gè)小時(shí),最好做些體育運(yùn)動(dòng),如慢跑、打球、游泳等。不過,睡前2小時(shí)就不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)了。

3、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律

雖說現(xiàn)代生活壓力較大,但也不要因此而熬夜,由于晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體肝臟排毒的時(shí)間,因此我們最好在晚上11點(diǎn)前就上床睡覺。另外,睡覺之前不要看刺激性的電視,不要聽刺激性的音樂,玩手機(jī)不要玩太久,逐漸調(diào)節(jié)睡眠周期。

4、營造良好的睡眠環(huán)境

如果白天勞累過度,夜里將會(huì)入睡困難,睡覺之前,可以用溫水泡腳。溫水泡腳,有利于腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),減少腦部充血,達(dá)到消除疲勞、幫助入眠的作用。臥室里最好是安靜的,不要放過于刺激的搖滾音樂,燈光要柔和不要太亮,以免大腦褪黑激素分泌量減少,使人難以入睡。

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