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睡多了還是累? 你一定要掌握這6個技巧!

2018-08-04 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家要記住,就算你想克服賴床的習(xí)慣,也不要醒來后猛然起身,否則可能導(dǎo)致體位性低血壓,引起頭暈。建議大家睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。

有時候睡多了還會頭痛!這到底是為什么?難道是“懶覺之神”的懲罰?

咱們的睡眠不是一條單調(diào)的直線,而是深睡眠和淺睡眠是交替反復(fù)出現(xiàn)的有節(jié)奏的波浪線。

正常成人的睡眠時候在6~8小時,淺睡眠占整個睡眠時間的47~60%,深睡眠則占13~23%,剩下的20~25%則是做夢。這里含金量最高的就是——深睡眠,也就是我們常說的“熟睡”。

不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復(fù)只會在深睡期進(jìn)行,而且只有深睡眠時大腦才會真正的休息,所以也被稱為“腦睡眠”。

賴床根本睡不踏實

深睡眠后大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到“工作”的命令,結(jié)果主人卻強(qiáng)制它繼續(xù)睡覺…這種強(qiáng)制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢,其實一點(diǎn)都沒睡安穩(wěn),不是充電反而在漏電。

所以當(dāng)懶蛋蛋醒來后更是覺得大腦混沌,疲憊異常,大家會錯以為自己還是沒睡醒,奇怪自己為什么越睡越困。

“懶覺之神”的4大懲罰

此外“懶覺之神”的懲罰還包括:

①賴床擾亂你的生物鐘,會導(dǎo)致晚上入睡困難,長此以往,失眠癥就很可能主動找你了;

②心臟跳的都沒勁了,出現(xiàn)心慌乏力;

③血液中的二氧化碳含量增高,變成人體內(nèi)天然麻醉劑,讓人覺得昏昏沉沉很難清醒。

④錯過了早晨活動的最佳時機(jī),起床后會感覺到腿軟四肢無力。

早睡早起的好處我就不多說了,問題是我們?nèi)绾慰朔嚧驳拿∧?

醒來不要猛起,可以賴在床上運(yùn)動

大家要記住,就算你想克服賴床的習(xí)慣,也不要醒來后猛然起身,否則可能導(dǎo)致體位性低血壓,引起頭暈。建議大家睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。

具體動作(參考):①曲起一側(cè)膝蓋掰向身體另一側(cè);②用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;③仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。這樣床上運(yùn)動5分鐘人一般也清醒了。

讓光線灑進(jìn)屋子,窗簾別加遮光布啦

如果你是一個愛賴床的人,那么你的窗簾一層就夠不要再加一層遮光布,另外以防萬一也不要給自己準(zhǔn)備眼罩。前面說過,咱們的大腦通過眼睛對光線做出反饋、所以早晨明媚的陽光射進(jìn)屋內(nèi),人不醒都難,想再睡著更是不容易。

睡前床頭放杯水早上喝掉有助清醒

經(jīng)過一夜的睡眠,人的血液會變得比較黏稠,這個時候喝上一杯水,是有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充的,同時,也對腸胃也起到了清理作用。另外,早上喝上一杯水清清口,能讓你很快清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

下班到家就要享受生活,按時睡覺

很多朋友喜歡把工作帶到家里,睡前還處在工作狀態(tài)中,晚睡不說體力過于透支,第二天怎能起早呢?

所以,為生活減減壓,讓自己不要在做夢的時候還在想著工作的事。晚上下班回到家,就要享受在家的舒適,養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣。

為自己找到一個快樂的起床理由

小時候大家一定有這樣的經(jīng)歷,如果今天學(xué)校要出去春游早上起床那叫一個麻利。

所以如果想到上班或上學(xué)讓你不愿起床,那么就給自己安排一件自己喜歡做的事情,獎勵和鼓勵自己起床。比如今天畫一幅畫,看一本喜歡的書,買一件心儀已久的衣服等等,這些都能成為快樂早起的理由。久而久之,早起自然就形成一種習(xí)慣啦,你的心情也會越來越好。

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