一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 其他障礙 > 治療失眠的5個小方法

治療失眠的5個小方法

2018-08-02 來源:實用心理學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

1.自我聯(lián)想法:想象出一幅美麗的場景

要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。這真的是一個很好的方法!

2.食物助眠法:熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.書本電影助眠法:選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

4.運動助眠法:睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

5.關(guān)注呼吸法:撥開思緒,關(guān)注呼吸

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。

特別是當(dāng)我們?nèi)粘I畎l(fā)生比較大的情緒波動時,我們躺在床上越強迫自己不去想,反而更容易陷入其中。這時,我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中于自己的呼吸,同時在心中對自己說,放松,先從手指腳趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,最后到腦袋。再到身體肩膀脖子,最后到腦袋。

在這個過程中,你會感覺到身體逐漸在入睡,你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延,那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了,只剩下關(guān)注的呼吸,最后,當(dāng)你覺得OK時,對世界說聲晚安,就可以沉沉睡去。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
台州市| 淮滨县| 敦化市| 太湖县| 宝兴县| 徐水县| 长武县| 鲁甸县| 女性| 白玉县| 襄垣县| 屏东县| 承德市| 叶城县| 建德市| 唐海县| 延吉市| 乌恰县| 通城县| 札达县| 全椒县| 历史| 江孜县| 沂南县| 吉木萨尔县| 分宜县| 武隆县| 丹凤县| 石屏县| 台安县| 衡山县| 满洲里市| 苍南县| 紫阳县| 手机| 泗水县| 墨江| 青浦区| 营山县| 彰化县| 滕州市|