你的失眠癥可以這樣好起來(lái)！

2018-08-01 來(lái)源：重塑心靈心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：靜坐觀息法是培養(yǎng)“覺知”最有利的工具、也是培養(yǎng)“平等心”最基礎(chǔ)的練習(xí)，也就是說(shuō)：靜坐觀息是靜臥觀息的基礎(chǔ)。

你很努力的想要去為出現(xiàn)的雜念做些什么；

你很努力的去安撫這些想法：乖，休息會(huì)兒；

你很努力的試圖把胡思亂想拋出地球；

但、似乎這一切都是徒勞的，甚至是適得其反的。你發(fā)現(xiàn)它不僅沒(méi)有按照你想要的趨勢(shì)發(fā)展，反而越來(lái)越糟糕。尤其是自己變得因不能掌控這些想法，它們?cè)谀愕淖饔孟略絹?lái)越強(qiáng)烈，心里焦躁的怒火加上把這些不受控制的想法，仿佛腦仁隨時(shí)都能被引爆一樣。

我理解你，想要恨不得一下子就好起來(lái)的心情；也能夠了解到、你覺得自己只要能睡個(gè)好覺、白天的狀態(tài)可能會(huì)好一些的感受；更能夠知道、你可能嘗試過(guò)眾多方法，甚至開始對(duì)自己的失眠不抱希望。

我要說(shuō)的第一句話：這些都是你癥狀問(wèn)題的表現(xiàn)；

我要說(shuō)的第二句話：不用太擔(dān)心！很多人都會(huì)有睡眠障礙，你并不是孤軍奮戰(zhàn)；

我要說(shuō)的第三句話：你的失眠可以這樣好起來(lái)！

失眠要怎樣才能好起來(lái)呢？

需要標(biāo)本兼治：靜坐觀息法和靜臥觀息法雙管齊下！

1.靜坐觀息法。

找一處安靜的地方，當(dāng)然可以選擇自己的臥室，盤腿、閉上雙眼、然后就將注意力放在鼻孔的呼吸上，就只是去感覺鼻孔處的一呼一吸，無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么樣的想法、內(nèi)心產(chǎn)生什么樣的感覺、身體上產(chǎn)生什么樣的感覺，都不去管他們，你要做的就只是持續(xù)不斷的去感覺鼻孔處的呼吸進(jìn)出就好了?？赡苣銜?huì)發(fā)現(xiàn)頭腦一時(shí)間很活躍，一會(huì)兒跑到這兒、一會(huì)兒跑到那兒，這都沒(méi)關(guān)系，當(dāng)你覺察到頭腦又跑掉了，你就很簡(jiǎn)單將注意力拉回來(lái)，拉回到鼻孔處的一呼一吸上，就是你需要做的。

2.靜臥觀息法

晚上躺在床上之后，選擇自己感覺舒服的姿勢(shì)躺下來(lái)，然后就開始很自然去感覺鼻孔處的一呼一吸，可能依然會(huì)有各種各樣的胡思亂想，沒(méi)關(guān)系，都不用去糾纏它們，也不用去關(guān)注自己有沒(méi)有放松，而你要做的與靜坐觀息法練習(xí)的要領(lǐng)是一樣的，就只是保持“平等心”，持續(xù)的去感覺鼻孔處的呼吸進(jìn)出就好了。事實(shí)上，當(dāng)你持續(xù)感覺呼吸進(jìn)出時(shí)，心沒(méi)有繼續(xù)打結(jié)、身體自然也就放松下來(lái)了，身和心都放松下來(lái)、入睡也是自然而然的。

注：1.觀息法練習(xí)以及觀息法治失眠更加具體的練習(xí)以及疑問(wèn)解答可以在《淡定是修煉出來(lái)的》一書中找到詳細(xì)的介紹。

2.靜坐觀息法是培養(yǎng)“覺知”最有利的工具、也是培養(yǎng)“平等心”最基礎(chǔ)的練習(xí)，也就是說(shuō)：靜坐觀息是靜臥觀息的基礎(chǔ)。

正確、持續(xù)的進(jìn)行靜坐觀息法和靜臥觀息法，你一定會(huì)收獲不錯(cuò)的睡眠的！