給抑郁癥患者的10點建議

正確對待疾病，保持樂觀心態(tài)

人非神仙，誰能無病。有病就積極面對，積極治療，積極調整。不必悲觀失望，不必長吁短嘆，不必給自己貼標簽，也不要輕信別人的標簽，保持積極樂觀，相信可以戰(zhàn)勝疾病。

及時求醫(yī)，服藥緩解抑郁癥狀

要及時到精神科的門診去檢查，不要拖延時間?？挂钟羲帉徑庵囟纫钟舭Y狀是十分必要的。一定要遵醫(yī)囑，以防意外事故的發(fā)生。

接受注意力

心理治療非常適用于輕度抑郁癥、抑郁癥緩解期及慢性抑郁癥患者。臨床常見的心理治療方法有認知行為治療、支持性心理治療、音樂治療和家庭治療等。心理專家會根據你的具體情況來制定治療方案。

改善家庭環(huán)境，優(yōu)化家庭氛圍

改變家庭的居住環(huán)境，重新裝修或布置一下房間，比如粉刷墻壁，更新室內家具，換個新窗簾等，都可以讓患者心情變好；家庭的溝通方式也要改變，家庭成員的態(tài)度，與患者的說話的方式等都要改變。

環(huán)境改變了，患者的心情變好了，新環(huán)境和好心情鏈接在一起形成一個“心錨”，這樣患者的心情就會變得越來越好。

轉移注意力

可以制定一個生活和學習計劃，培養(yǎng)患者的生活習慣和自理能力，鼓勵其從小事做起，堅持每天完成一件任務，比如打掃自己的房間，整理自己的衣物。

家人鼓勵患者多參加社交活動

動員親朋好友多理解、多支持、多援助，督促患者多與親朋好友交往，這樣可以得到外界的社會支持力量，有利于病情的好轉。

聽聽歌，唱唱歌

比如在心靈感到空虛時，可以聽貝多芬的《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》；憂愁時，可以聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交響曲》；待憂愁漸漸消除時，再聽我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》等；在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。在家庭用音樂療法進行自助，消費低而效果好，何樂而不為之。

積極進行認知調整

人們的情緒和情感并非是客觀事件本身引起的，而是人們對這個客觀事件的認識和評價所產生的。這種對客觀事件消極的認知和評價就是人們產生抑郁情緒的主要原因。抑郁者的消極認知幾乎總是由于對創(chuàng)傷性事件的負面認識和解釋而導致的，帶有嚴重的歪曲性，于是就覺得心情越來越糟糕。

既然如此，出路就在于改變對過去創(chuàng)傷性事件的看法和評價，試著從積極的方面對事件進行重新認識，重新解釋和評價，對這個外界事件有一個合理的信念。對誘發(fā)事件的消極的不合理的信念改變了，一個人的情緒也就自然而然地改變了，心情就不會那么糟糕了。

多活動，多鍛煉

美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行20-30分鐘低強度的體育鍛煉后，人們的抑郁情緒就會得到緩解。

英國研究者試驗結果發(fā)現(xiàn)，一般患者每天進行30分鐘的體育活動，抑郁癥狀就會明顯減輕。

活動對抑郁病人的益處主要體現(xiàn)在：

能夠使人感覺變好。活動以后，不再專注于自身的不良感覺，心情也就逐漸好轉。

能減輕疲乏感。因為患者長時間呆坐少動，肌肉極易疲勞，而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。

有助于找回自信。通過活動，可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能，恢復自信。

改善人的思考能力。通過活動，才會考慮做什么，怎么做，幫助恢復對生活的控制能力。

進行積極的自我暗示

自我暗示有消極的自我暗示和積極的自我暗示?？梢哉f很多抑郁癥都是由消極的自我暗示導致的。

積極的自我暗示對減輕抑郁癥狀非常有幫助。積極的自我暗示又稱自我肯定，簡單地說就是自己對自己說積極的話，說肯定的話，樹立能改變目前處境的一種信念。堅持一個星期后，暗示者會發(fā)現(xiàn)自己的心境有了截然不同的變化，會變得內心平和，變得可以坦然接受自己，變得喜歡上自己了。