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想要克服選擇困難癥 你需要做到4點(diǎn)

摘要:緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。

從生理方面來說,一個(gè)有選擇恐懼癥的人其表現(xiàn)為面部肌肉十分僵硬,表情非常不自然。而從心理健康學(xué)方面來說,選擇恐懼癥是一種心理疾病,需要接受一定的治療。那么,克服選擇恐懼癥,患者應(yīng)該怎樣做呢?

想要克服選擇困難癥你需要做到4點(diǎn)

一、悅納自己樹立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對(duì)自我的信心。

二、勿對(duì)自己要求過高

過于追求完美,對(duì)自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對(duì)自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯(cuò),就越會(huì)感到手足無措。

三、別太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

四、勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人,在社交場(chǎng)合下,往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí),逃避并不能消除緊張,相反,它會(huì)使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下次會(huì)更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個(gè)社會(huì)上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對(duì)。

綜上所述,克服選擇恐懼癥最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要調(diào)整好個(gè)人的狀態(tài),面臨艱難選擇的時(shí)候,一定要相信自己,快速做出選擇。如果考慮的時(shí)間越長,那么內(nèi)心的恐懼感就會(huì)越強(qiáng)。不論做了選擇的結(jié)果是好還是壞,都不要有任何的悔意。

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