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健康的睡眠是怎樣的呢?

2018-06-28 來(lái)源:重醫(yī)大附一院心理衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體:人體在正常情況下,能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除,保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí),睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

人體正常的睡眠時(shí)間為5到10小時(shí),成年人平均每晚睡7.5小時(shí)。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時(shí),其它少數(shù)人則需睡10小時(shí)。睡眠是生命的需要,所以人不能沒(méi)有睡眠。

正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律是,正常成年人在睡眠一開(kāi)始先進(jìn)入NREM(非快動(dòng)眼睡眠),由淺入深,大概經(jīng)過(guò)60~90分鐘后,轉(zhuǎn)成REM(快動(dòng)眼睡眠),REM持續(xù)時(shí)間只有10~15分鐘左右,然后又轉(zhuǎn)成NREM,就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM,一夜出現(xiàn)4~6次,直到清醒為止。

健康良好的睡眠的重要性概括起來(lái)大體上有以下幾方面:

1)消除疲勞,恢復(fù)體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器,合成并制造人體的能量物質(zhì),以供活動(dòng)時(shí)用。另外,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,從而使體力得以恢復(fù)。

2)保護(hù)大腦,恢復(fù)精力:睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護(hù)大腦,提高腦力。

3)增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體:人體在正常情況下,能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除,保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí),睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

4)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育:睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān),嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠;且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快,因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠,以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。

5)延緩衰老,促進(jìn)長(zhǎng)壽:近年來(lái),許多調(diào)查研究資料均表明,健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰,而有規(guī)律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短,使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度,因此能延緩衰老,保證生命的長(zhǎng)久。

6)保護(hù)人的心理健康:睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。睡眠不足者,表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。

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