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積極有效而又有建設(shè)性的溝通小技巧

2018-06-15 來源:愛家庭心理健康咨詢中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:伴侶彼此自我表露得越多,他們往往會越幸福美滿,他們會對這段關(guān)系更有信心、關(guān)系質(zhì)量也會更高。因此嘗試多和你的ta談?wù)勑?,說說自己遇到的或有趣或難堪的小小意外,談?wù)勛约簩σ恍┦虑榈目捶?,讓ta感受到你的信任和依賴。

自我表露是最常用的方式之一,其中自我表露主要指的是真誠地與他人分享自己個人的、秘密的想法和感受。自我表露在發(fā)展和維系關(guān)系中發(fā)揮著核心作用,這是一種親密的行為,敞開心扉的交談代表了對伴侶的信任,會拉近伴侶之間的心靈距離。人們傾向于向喜歡的人表露自我,也會因為自己的表露而更喜歡其他人,親密的伴侶之間往往會表現(xiàn)出更多的自我表露,他們之間的交談也會更加放松。

伴侶彼此自我表露得越多,他們往往會越幸福美滿,他們會對這段關(guān)系更有信心、關(guān)系質(zhì)量也會更高。因此嘗試多和你的ta談?wù)勑模f說自己遇到的或有趣或難堪的小小意外,談?wù)勛约簩σ恍┦虑榈目捶ǎ宼a感受到你的信任和依賴。

當(dāng)產(chǎn)生溝通不良或爭吵時,伴侶之間常常會貶低、抱怨對方,而這些指責(zé)往往都是小題大做,只不過是在情緒的誘導(dǎo)下夸大了問題的嚴(yán)重性。抱怨和貶低容易傷害伴侶的自尊心,對親密關(guān)系的質(zhì)量有所影響,不準(zhǔn)確的表達也不能代表說者的真實想法。這個時候就需要運用精確表達的小技巧。

精確表達指的是對一個人的情緒、想法和需求的描述,不帶有任何解釋和評判。首先,對具體的單個行為進行客觀描述,不要帶有個人感情色彩和指責(zé)意味;其次,用第一人稱敘述來表達自己的感受,傳達出自己的想法和思考;之后,可以提出自己對伴侶合理的期望,交換彼此的想法,完成一次高質(zhì)量的談話。比如在婆媳關(guān)系中:“今天你在婆婆面前說我飯做得不好,我很傷心,希望你以后可以多維護維護我,在婆婆面前多夸一夸我。”在完成精確表達之后,可以用驗證反應(yīng)的小技巧來檢驗自己的表達是否有效,觀察和傾聽對方聽到自己表述后的反應(yīng)和回答,也可以及時詢問一下對方聽后的感受。積極傾聽,在溝通中,當(dāng)我們接受他人的信息時,有兩個重要的任務(wù)要完成。第一是要準(zhǔn)確地理解對方話語所表達的意思,第二是要向?qū)Ψ絺鬟_關(guān)注和理解,表示我們對ta的話是在意的。運用積極傾聽的小技巧,便能輕松完成這兩個任務(wù)。

積極傾聽指的是給予說話者表達的自由和全神貫注的關(guān)注,需要高度關(guān)注和注意對方傳達的內(nèi)容。有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)聆聽者使用了積極傾聽的技巧時,表達者會感受到更被理解,也會對他們的談話有更高的滿意度,對伴侶的話語保持高度關(guān)注,用心去傾聽,不打斷、不質(zhì)疑,并且可以適時地用復(fù)述的方法,即用自己的話重復(fù)對方的意思,去確定自己是否準(zhǔn)確理解。

愛與尊重,伴侶間想要進行積極而高效的溝通,當(dāng)然離不開愛與尊重的力量。當(dāng)交談是基于對雙方的愛與尊重時,伴侶雙方都會帶著改善親密關(guān)系的目的來進行溝通,即便是溝通出現(xiàn)困難,也不會有太大的影響。妻子更加溫柔,丈夫更加包容,不要害怕爭吵。通過練習(xí)上面的幾個溝通技巧,并保證即使出現(xiàn)困難彼此也要保持禮貌和尊重,甚至能讓陷入絕境的親密關(guān)系起死回生。除了以上方法,您和伴侶之間還有什么溝通小技巧呢?歡迎你在留言區(qū)分享,讓我們都更多擁有和諧幸福的親密關(guān)系。

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