你有多久沒睡個好覺了？

隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠對許多人來說已經(jīng)是奢侈品。華為運動健康在11月發(fā)布的《2017中國睡眠質(zhì)量報告》顯示，中國人習(xí)慣在晚上12點后入睡，平均睡眠時長為6.5小時，近七成睡眠質(zhì)量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。

睡眠應(yīng)用軟件SleepCycle在2015年發(fā)布的《全球睡眠報告》顯示，中國人平均睡眠時長為6小時43分鐘，在50個國家中排名第28（從多往少）。從各個國家的睡眠數(shù)據(jù)來看，亞洲人的睡眠時長一般短于歐洲人，其中日本人的睡眠時間最短，不到6小時。

中國人睡眠質(zhì)量不佳主要表現(xiàn)為深睡不足、睡眠過短、多夢、夜間易醒等，其中深睡不足和睡眠過短均占比超過60%。

你是否有過這樣的體驗，如果前一晚失眠或者睡眠質(zhì)量較差，第二天就會感到極度疲憊，認(rèn)知功能下降，工作效率明顯降低。這是因為睡眠質(zhì)量的變差會導(dǎo)致深度睡眠的總時長變短，而深度睡眠正是大腦用來鞏固新記憶、防止遺忘的睡眠階段。

睡眠不足容易得老年癡呆癥？

睡眠科學(xué)家MatthewWalker曾撰文指出，睡眠缺乏導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降與阿爾茨海默病（俗稱“老年癡呆癥”）的癥狀相似，而睡眠充足與否是導(dǎo)致一個人未來會不會患阿爾茨海默病最重要的因素之一。

越瘦的人睡眠質(zhì)量越好？

2017年中國睡眠質(zhì)量最高的地區(qū)是上海、江蘇和安徽，最差的則是西藏。

一般來說，睡眠質(zhì)量會隨著年齡的增大而顯著下滑，且男性的睡眠質(zhì)量要普遍低于女性。

你的體重也會影響你的睡眠質(zhì)量。數(shù)據(jù)顯示，肥胖人士的睡眠質(zhì)量相對較差，夜間易醒、多夢、呼吸質(zhì)量低。

如何改善睡眠質(zhì)量？

首先，多運動會顯著提高你的睡眠質(zhì)量，且早晨運動的效果更好。

其次，午后小憩的時間不宜太長。如果午睡時間超過45分鐘，你就有可能進(jìn)入深睡階段，體溫下降，醒來后會感到困倦，同時降低夜晚的睡意。

再次，改掉你的那些“壞習(xí)慣”吧，睡前盡量少使用電子產(chǎn)品或進(jìn)行腦力活動，熱牛奶和輕音樂都能幫助你放松身心，更易入睡。

最后但是最重要的是，盡量早點睡，控制住自己深夜“修仙”的欲望。嗯，我知道這很難。