有人時(shí)常對(duì)自己說(shuō)“你就是個(gè)累贅，你只會(huì)把所有事情搞砸，沒(méi)人愿你和你在一起，你怎么還活著”，然后一次次懲罰自己。

我們善于用自己或別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，有時(shí)甚至不需要任何理由。

人們常說(shuō)，生活對(duì)我太不好了，而事實(shí)上，是我們對(duì)自己太不好了。

自我懲罰到底是什么

自我懲罰是世界上最殘酷的懲罰，因?yàn)樗俏覀冎鲃?dòng)施加給自己的。

通常有以下幾點(diǎn)：

1.非理性的自責(zé)

當(dāng)遇到考試失敗、工作出錯(cuò)，習(xí)慣于自我懲罰的人不會(huì)去思考這次受挫的原因，而會(huì)認(rèn)定都是自己的錯(cuò)，是自己沒(méi)用，罵自己：“真沒(méi)用，我就干不成什么事！”；

2.用關(guān)系懲罰自己

生活中有些人的對(duì)象是公認(rèn)的“人渣”，可習(xí)慣于自我懲罰的人卻愛(ài)的無(wú)法自拔，甘愿受折磨。他們認(rèn)為自己一無(wú)是處，只配得到這樣的對(duì)待。

3.自殘、自虐

自殘也是一種自我懲罰的手段，它會(huì)讓人覺(jué)得自己還活著，通過(guò)這樣的方式緩解某種心情。但有時(shí)自殘會(huì)發(fā)展到不可控制的地步，可能會(huì)痛恨自己到以死謝罪。

有時(shí)候，自我懲罰甚至是無(wú)意識(shí)的，人們會(huì)把事情歸咎于為因果報(bào)應(yīng)，是對(duì)自己做錯(cuò)事情的懲罰。

就如同人們永遠(yuǎn)能為處罰他人找到借口那樣，人們也總能為懲罰自己找到理由。

在合理范圍內(nèi)的適度懲罰是有積極意義的，它使我們糾正自己的行為，在錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn)，但長(zhǎng)期的、慢性的自我懲罰，有可能對(duì)心理健康造成嚴(yán)重的傷害。

有些經(jīng)歷重大創(chuàng)傷性事件的人，通常會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似于“為什么活下來(lái)的是我”、“如果當(dāng)時(shí)怎樣，就能有更多人活下來(lái)了”這樣的想法。

他們之中的有些人終其一生都無(wú)法原諒自己，每天都在受著良心和回憶的煎熬。

研究者們將其稱為道德受虐，發(fā)現(xiàn)他們?nèi)菀自谥笞龀鰝ψ约旱男袨?、以此?lái)懲罰自己，故意讓自己“過(guò)得不好”。

自我懲罰的背后是什么？

自我懲罰中，人們體驗(yàn)到的核心情感是內(nèi)疚和羞恥。

內(nèi)疚是指向他人的：自己對(duì)他人造成了傷害，自己應(yīng)該為他人的不幸承擔(dān)責(zé)任；

而羞恥是指向自身的：我，是個(gè)壞人。

也正是因?yàn)樽晕覒土P者的內(nèi)疚和羞恥是讓他們堅(jiān)信自己是一切錯(cuò)誤、不幸的源頭，因此他們往往無(wú)法接受別人的安慰。

甚至，他人的安慰反而會(huì)讓你更加怪罪自己，不斷反復(fù)回想自己的過(guò)失。

你為什么變成這樣子

1.我應(yīng)該受罰

心理學(xué)的一個(gè)基本假設(shè)是，人們有動(dòng)力去保持良好的感覺(jué)，減少不好的內(nèi)心體驗(yàn)。

但對(duì)于一些低自尊者來(lái)說(shuō)，他們想要修復(fù)不良心情的動(dòng)機(jī)更少，甚至?xí)幸馊プ鲆恍┦虑榫S持消極的體驗(yàn)。

如果一個(gè)人認(rèn)為自己是“不受人喜愛(ài)的”，即使沒(méi)有人這樣對(duì)Ta說(shuō)過(guò)，他也會(huì)通過(guò)主動(dòng)回避他人、拒絕邀請(qǐng)、甚至故意出糗然后道歉。

因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己應(yīng)該得到這樣的對(duì)待。

2.懲罰使我進(jìn)步

有些人把懲罰當(dāng)成督促自己進(jìn)步的方式。在一些宗教中，肉體的疼痛是一種消滅內(nèi)心妄念的手段。

疼痛和受罰減少了他們之后的愧疚感，讓他們感覺(jué)自己變成了一個(gè)更好的人。

3.通過(guò)懲罰自己來(lái)懲罰別人

有時(shí)候，人們懲罰自己的最終目的，是為了讓別人更受罪。

我看過(guò)一個(gè)真人故事，一個(gè)女生因?yàn)閶寢寣?duì)自己要求太高，不堪重負(fù)，就用割腕的方式嚇退媽媽。雖然這種方法是能夠讓她的母親做出一定的退讓?zhuān)齾s養(yǎng)成了一遇到類(lèi)似的事情就用這種方式去解決問(wèn)題的習(xí)慣。

用懲罰自己的方法來(lái)懲罰別人，就像是一個(gè)人在無(wú)聲的吶喊著：“看看我??！看看我現(xiàn)在的樣子，看看你們把我害得多慘。”

我們?cè)撛趺崔k

自我懲罰可能是深深扎根于自身的行為模式。僅僅說(shuō)”對(duì)自己好一點(diǎn)”是不夠的，有時(shí)候甚至?xí)鸱醋饔谩?/p>

因?yàn)樵谝粋€(gè)善于自我懲罰的人眼中，“對(duì)自己好”是一件不可饒恕的事情，寬容就是放縱，怎么能對(duì)自己好呢！

邏輯看似順暢，但是，這只不過(guò)是一套循環(huán)論證。實(shí)際問(wèn)題要復(fù)雜得多，想要停止自我懲罰，解決低自尊是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

關(guān)鍵是當(dāng)我們感到受傷時(shí)，需要尋找一種新方法來(lái)緩解這種傷痛。比如向轉(zhuǎn)向?qū)λ说膬A訴，投身于大自然，在書(shū)海中遺忘傷痛等等。

如果我們覺(jué)得有些話對(duì)別人說(shuō)過(guò)于殘忍，那請(qǐng)記得告訴自己“如果你舍不得傷害別人，那也請(qǐng)不要傷害自己”。