調(diào)查顯示,我國(guó)約有三分之一的人存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。長(zhǎng)期睡眠紊亂不僅會(huì)降低生活質(zhì)量,影響個(gè)人的工作生活,還會(huì)引發(fā)諸如心血管病、代謝性疾病、癌癥、抑郁癥之類的軀體和精神疾病,甚至危及生命。
目前,睡眠問(wèn)題最突出的特點(diǎn)表現(xiàn)為兩個(gè)方面,一是兒童青少年睡眠不足,二是睡眠障礙呈年輕化。
在全國(guó)8個(gè)城市進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示,我國(guó)學(xué)齡兒童睡眠不滿9小時(shí)的比例約為38.0%,日間嗜睡發(fā)生率為64.4%,經(jīng)常日間嗜睡者占26.9%。
相較于兒童,中學(xué)生睡眠不足問(wèn)題更讓人擔(dān)憂。根據(jù)北京團(tuán)市委有關(guān)的中學(xué)生群體睡眠狀況調(diào)研結(jié)果顯示,有80.4%的中學(xué)生每天睡眠不足8小時(shí),有19.9%的受訪學(xué)生表示在6小時(shí)以下。學(xué)習(xí)壓力是導(dǎo)致睡眠不足最主要的原因。不僅如此,它還會(huì)引發(fā)青少年失眠。
需要注意的是,睡眠不足會(huì)影響孩子們正常的生長(zhǎng)發(fā)育,還會(huì)使得他們上課注意力不集中、學(xué)習(xí)動(dòng)力減退,而青少年失眠甚至?xí)黾影l(fā)生抑郁、焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。
此外,近年來(lái)由于年輕人存在不健康的睡眠習(xí)慣,再加上如今競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)環(huán)境,年輕人工作、生活壓力劇增,因此,睡眠障礙群體正呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢(shì)。主要癥狀表現(xiàn)為失眠,有的是睡眠維持困難,有的是入睡困難。情緒問(wèn)題是引起睡眠障礙的主要原因,例如過(guò)度焦慮。
特別值得指出的是,失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3~4倍,長(zhǎng)期失眠的人85%伴有焦慮、抑郁等心理問(wèn)題,并且絕大多數(shù)的抑郁癥患者都伴有失眠。
對(duì)此,醫(yī)生提醒,如果年輕人長(zhǎng)期伴有睡眠障礙問(wèn)題,切記不能亂用安眠藥物,及時(shí)就診。由于出現(xiàn)失眠問(wèn)題往往與精神疾病關(guān)系密切,不當(dāng)使用安眠類藥物,可能延誤正確的治療時(shí)機(jī)。
另外,掌握一些改善睡眠質(zhì)量的方法也是非常重要的。首先應(yīng)該保證規(guī)律的睡眠,睡前幾小時(shí)拒絕進(jìn)食,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;白天進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng),不僅有助于健康,還會(huì)減少人們的壓力感,從而提高睡眠質(zhì)量;已經(jīng)有睡眠障礙的人群,尤其應(yīng)該限制咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)的攝入量;睡前可以進(jìn)行一些放松、安撫情緒的活動(dòng),比如看書、聽音樂(lè)或者洗個(gè)熱水澡,遠(yuǎn)離讓人興奮的活動(dòng)。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
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健客價(jià): ¥25改善睡眠。
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健客價(jià): ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過(guò)清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問(wèn)題 愛美人士 對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無(wú)光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長(zhǎng)期使用可改善胃
健客價(jià): ¥268美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥34改善睡眠。
健客價(jià): ¥83