第一，首先要調(diào)整自己的認(rèn)知。在心理上要放松，不要太把失眠當(dāng)回事。因?yàn)槟阍桨阉?dāng)回事，你就會(huì)越在意失眠給你帶來的身心影響；而你越在意這些影響，當(dāng)你失眠的時(shí)候你就越會(huì)緊張，甚至于會(huì)對(duì)睡覺這件事都感到緊張。入睡是需要放松的，以一種非常輕松的心態(tài)來對(duì)待它。其次，睡眠時(shí)間因人而異，有人一天睡10小時(shí)都不夠，而有人只需要5小時(shí)的睡眠就感覺精力充沛。所以，不要因?yàn)樗邥r(shí)間比較少而自認(rèn)為是失眠。造成失眠的原因有很多，如睡眠環(huán)境的改變、生理疾病、精神因素等，并不一定都是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ笤斐?，不要有思想上的?fù)擔(dān)。

第二，睡前進(jìn)行自我暗示。這個(gè)方法是通過個(gè)體積極主動(dòng)的心理暗示來進(jìn)行放松，選擇一個(gè)相對(duì)安靜的房間，拉上窗簾，讓室內(nèi)保持比較暗而柔和的光線；穿上寬松的睡衣或是將衣服略微解開以不感覺到束縛為限，選一個(gè)自己最舒服的姿勢躺下。做完準(zhǔn)備工作之后，就可以開始自我暗示了：

（1）我感到很安寧。我的身體很放松，我心情平靜。

（2）我的全身都很放松，很舒服，而且我覺得全身都很溫暖。

（3）我的心跳是平穩(wěn)的，均勻的，我可以感覺到它；我的呼吸是輕松的，舒暢的。

（4）一切都越來越遠(yuǎn)了，我感到越來越深沉……越來越深沉。

（5）我的眼皮發(fā)重，我睜不開眼了，這種感覺很舒適。

第三，調(diào)理個(gè)人飲食。平時(shí)在飲食上注重調(diào)理好營養(yǎng)，多食用些粗糧，這樣有利于調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)。在值班的時(shí)候，減少在睡覺前，喝濃茶，抽煙，做劇烈運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。

另外：我建議你在睡覺前練習(xí)一下腹式呼吸，有利于你改善睡眠，

常做腹式呼吸有助減輕壓力，具體做法如下：

找個(gè)舒服的姿勢坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹上。通過鼻子緩慢吸氣，感受空氣進(jìn)入氣道一直到達(dá)肺部。這時(shí)腹部會(huì)慢慢鼓起，繼續(xù)深深地吸氣，直到無法吸入為止。保持這個(gè)吸氣狀態(tài)3-5秒，再慢慢地從口腔完全呼出氣體。過程中，你可以想象肚子里有個(gè)氣球：吸氣時(shí)，氣球逐漸膨脹，撐起腹部；呼氣時(shí)，氣球逐漸縮小，腹部慢慢放松。

呼吸時(shí)要平穩(wěn)而有規(guī)律，不要猛地吸一口氣或一下子把氣完全呼出?？梢栽囍谖鼩鈺r(shí)心里默數(shù)1-2-3-4，呼氣時(shí)也如此，這有助于放慢呼吸的節(jié)奏。呼吸時(shí)記得放空腦袋，暫時(shí)放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的節(jié)奏上。一旦走神了，要及時(shí)調(diào)整，讓注意力重新回到一呼一吸上。剛開始練習(xí)腹式呼吸時(shí)，如果感到有點(diǎn)頭暈，可以呼吸一次后改用普通呼吸緩沖15-20秒，然后再接著訓(xùn)練。

每次5-15分鐘，半個(gè)月后，你的呼吸將變得更順暢且均勻，身體和心理狀態(tài)也會(huì)更平靜。