人的一生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過，良好的睡眠讓我們的工作學(xué)習(xí)更有精氣神！會(huì)讓大腦也精力充沛，在睡眠期間，大腦會(huì)存儲(chǔ)記憶，細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。當(dāng)睡眠被剝奪后，人們就會(huì)變得脾氣暴躁，精力難以集中；長此以往會(huì)對健康造成負(fù)面影響。研究表明：睡眠缺乏會(huì)導(dǎo)致大量嚴(yán)重和危及生命的疾?。?/p>

你有睡眠障礙的現(xiàn)象嗎?

數(shù)據(jù)顯示，中國睡眠障礙患者約有五六千萬人，而診治的患者不足2%。有56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有睡眠問題，包括多夢、淺眠等。專家呼吁：要維持良好的作息規(guī)律，按時(shí)睡覺和起床，不要熬夜，利用早上的時(shí)間學(xué)習(xí)和工作，在下午和傍晚健身效果將更好。

什么原因?qū)е滤哔|(zhì)量持續(xù)下降

工作壓力大是首當(dāng)其中的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府機(jī)構(gòu)的工作人員睡眠質(zhì)量最差。尤其是金融業(yè)，睡眠質(zhì)量低于整體水平67%。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個(gè)人習(xí)慣等。還有超過58%的網(wǎng)友表示，會(huì)犧牲睡眠時(shí)間完成最重要的工作。近九成網(wǎng)友習(xí)慣在睡前玩手機(jī)，平均時(shí)間為65分鐘，58%的95后睡前玩手機(jī)平均時(shí)間達(dá)到80分鐘。

研究顯示，有睡眠障礙的老年人中，抑郁癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加，如果睡眠問題得不到改善，會(huì)加劇老年人抑郁癥發(fā)生、復(fù)發(fā)和癥狀的惡化。此外，睡眠障礙還是癡呆發(fā)生的危險(xiǎn)因素，失眠障礙則是阿爾茨海默病發(fā)生的危險(xiǎn)因素，保證充足的睡眠有利于腦保護(hù)，也有利于降低發(fā)生老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

這些關(guān)于睡眠的說法是不可取的

一、近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分?jǐn)偟揭惶觳煌瑫r(shí)間，而不是一次性睡足8小時(shí)。比如，先睡上3個(gè)小時(shí)，醒后做些事情，然后再睡3個(gè)小時(shí)，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

專家表示：并不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

二、網(wǎng)上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，興奮狀態(tài)時(shí)間長，需要的睡眠時(shí)間就比較短。

專家表示：臨床上沒有智商和睡眠時(shí)間之間的關(guān)聯(lián)研究。但對于生長發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時(shí)候，正是生長激素分泌最多之時(shí)，如果兒童長期睡不好，會(huì)導(dǎo)致生長激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長發(fā)育;晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。

三、很多人因?yàn)樯瞽h(huán)境以及社會(huì)的壓力，一直在加班、上網(wǎng)，甚至是經(jīng)常的熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴(yán)重不足，一到周末就想把不足的睡眠補(bǔ)回來。

專家表示：睡眠補(bǔ)償只能緩解疲勞，對于持續(xù)睡眠不足對身體造成的傷害是無法補(bǔ)償?shù)?，而且時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙。