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2018-06-06 來(lái)源：心理學(xué)空間網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：不要把期望值定得太高。耐心一些。索托博士說(shuō)，要把一種有意為之的行為變成習(xí)慣，需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間。不要太擔(dān)心其他人的反應(yīng)，因?yàn)槟愕淖兓ǔＪ撬麄儤?lè)于見(jiàn)到的。

怎樣讓性格越變?cè)胶茫?/strong>

幾年前的一天，布蘭登·格林(BrandonGreen)坐在沙發(fā)上，琢磨著他在工作中犯的一個(gè)小錯(cuò)和可能釀成的后果。這時(shí)格林的室友走進(jìn)來(lái)，開(kāi)始跟他講那天他遇到的趣事。但格林并沒(méi)有笑出聲來(lái)，甚至連微笑也沒(méi)有。他只是皺著眉頭，一言不發(fā)。

當(dāng)時(shí)格林的室友對(duì)他做了一番很有價(jià)值的分析。他說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，你不笑只是因?yàn)槟悴皇且粋€(gè)快樂(lè)的人。”

29歲的格林來(lái)自洛杉磯，是一名網(wǎng)絡(luò)分析師，他說(shuō)：“當(dāng)時(shí)我悟到了些什么。我意識(shí)到自己可以繼續(xù)像從前那樣怨天尤人，也可以嘗試做些改變。”

人的性格有沒(méi)有可能明顯改變？專家說(shuō)可以——只是很難。

過(guò)去幾年展開(kāi)的幾項(xiàng)大型研究顯示，受生活事件影響（比如形成穩(wěn)定的戀愛(ài)關(guān)系或者在職業(yè)生涯中取得進(jìn)展），人的性格會(huì)在成年的過(guò)程中自然地發(fā)生變化。

從20歲到65歲，責(zé)任性等正面性格特征會(huì)增強(qiáng)，而神經(jīng)質(zhì)等負(fù)面性格特征則會(huì)減弱。大多數(shù)人往往會(huì)變得更隨和，更有責(zé)任感，情緒也更穩(wěn)定——換句話說(shuō)就是，他們的性格會(huì)變好。心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為“成熟定律”(MaturityPrinciple)。

研究人員很早以前就發(fā)現(xiàn)，友善、開(kāi)朗、有責(zé)任感的人往往比害羞、沒(méi)有責(zé)任感和不愛(ài)交際的人更快樂(lè)。但一項(xiàng)新的研究顯示，保持快樂(lè)的心情也許有助于改變你的性格，這項(xiàng)新突破可能會(huì)對(duì)心理治療師產(chǎn)生諸多影響。

今年1月份刊登在《人格研究雜志》(JournalofPersonality)網(wǎng)絡(luò)版上的一項(xiàng)研究對(duì)逾16,000名澳大利亞人的性格和幸福感數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，這些研究對(duì)象在2005年到2009年期間接受了多次調(diào)查。研究者發(fā)現(xiàn)，2005年感到快樂(lè)的人在接下來(lái)的四年里情緒往往變得更穩(wěn)定，更有責(zé)任感，更隨和，另外最有意思的一點(diǎn)也許是，他們還變得更加內(nèi)斂。

五步改變你的性格

專家們表示，改變性格與減肥很像。要想有所改變，就需要有意識(shí)地堅(jiān)持一些行為，讓它們最終形成習(xí)慣。這一過(guò)程可能痛苦而尷尬，但卻是心理成熟的必由之路。

弄清楚改變哪些性格特征對(duì)你最有利。在你的職業(yè)生涯或個(gè)人生活中，是否存在一種沖突模式或負(fù)面反饋？

嘗試領(lǐng)悟你在這種模式中所扮演的角色，從你自己的行為著手。辨別在你看來(lái)給你造成最多麻煩的行為，并努力改變這種行為。

從一點(diǎn)一滴做起。改變始于一個(gè)行為，因此，先駕馭一項(xiàng)行為，再嘗試改變另一項(xiàng)行為。別指望能在一天、一周、一個(gè)月甚至一年之內(nèi)徹底改變你的性格。

持之以恒?；仡櫮愕娜〉玫倪M(jìn)展，為自己提供積極的心理強(qiáng)化。有一些退步是很正常的。如果出現(xiàn)一些小問(wèn)題，不要過(guò)分糾結(jié)于此。繼續(xù)為你的目標(biāo)而努力就好。

在你的新行為形成習(xí)慣之后，再找出一個(gè)新的、更重要的領(lǐng)域進(jìn)行改進(jìn)。

緬因州沃特維爾科爾比學(xué)院心理學(xué)研究員、科爾比人格實(shí)驗(yàn)室負(fù)責(zé)人克里斯托弗·索托(ChristopherSoto)參與了這項(xiàng)有關(guān)幸福感的研究，他表示，研究人員所說(shuō)的“性格”是指“在不同時(shí)間和場(chǎng)合下始終保持一致的思維、感覺(jué)和行為特征模式”。他說(shuō)，性格50%是天生的，50%取決于后天。

根據(jù)大五性格模型(BigFivepersonalitymodel)，人的性格可劃分為五大類別或范疇，分別是開(kāi)放性、盡責(zé)性、親和性、神經(jīng)質(zhì)和外向性。該模型是幾批研究者從上世紀(jì)40年代開(kāi)始建立起來(lái)的。

每大類別中都包括一些特征和特定行為。比方說(shuō)，外向性中包括合群和熱情等特征。神經(jīng)質(zhì)中則包括憤怒、焦慮和脆弱。

專家們稱，一些性格類型的人會(huì)比其他人更成功。索托博士說(shuō)，比較盡責(zé)的人在職場(chǎng)和學(xué)校里往往表現(xiàn)更出色。親和度高、情緒穩(wěn)定的人往往擁有更滿意、更穩(wěn)定的戀愛(ài)關(guān)系。外向型者則更擅長(zhǎng)從事人際交往和創(chuàng)業(yè)方面的工作。

索托博士說(shuō)，人的性格哪怕只出現(xiàn)稍許變化，也會(huì)對(duì)感情、職業(yè)、健康和幸福產(chǎn)生重大影響。這個(gè)消息可謂是喜憂參半。但由于性格特征從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是比較穩(wěn)定的，改變起來(lái)會(huì)需要很長(zhǎng)時(shí)間。

索托說(shuō)：“你應(yīng)該從改變行為做起，接下來(lái)，如果你能長(zhǎng)期保持這種新行為，這種行為就會(huì)被鎖定下來(lái)。”他說(shuō)，如果能獲得心理治療師的指導(dǎo)，你可以在幾個(gè)月之內(nèi)看到持續(xù)的變化。你也可以學(xué)著自己管理你的性格特征，只是要花費(fèi)比較長(zhǎng)的時(shí)間。

那么，你應(yīng)該從哪做起呢？加州德?tīng)栺R(DelMar)的心理學(xué)家理查德·萊瓦克(RichardLevak)表示：“首先，我們必須認(rèn)識(shí)到性格中有哪些因素對(duì)我們構(gòu)成了影響。如果我愛(ài)發(fā)牢騷，好爭(zhēng)辯，還有點(diǎn)多疑，我總是因?yàn)楦鲁臣埽鲜秦?zé)怪別人而被解雇，那我就必須意識(shí)到得改變一下。”

萊瓦克說(shuō)，這和糾正暴飲暴食這種壞習(xí)慣相似。要想減肥，你就得認(rèn)識(shí)到自己什么時(shí)候以及為什么會(huì)暴飲暴食。萊瓦克博士表示：“如果你有戒心過(guò)重和好斗的傾向，你就要對(duì)自己說(shuō)：‘好的，當(dāng)我老板過(guò)來(lái)跟我說(shuō)話，而我立馬感覺(jué)老板在挑我的刺，想要自我防衛(wèi)的話，那我就是反應(yīng)過(guò)激了。’讓自己冷靜下來(lái)，不要爭(zhēng)吵。”

不要把期望值定得太高。耐心一些。索托博士說(shuō)，要把一種有意為之的行為變成習(xí)慣，需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間。不要太擔(dān)心其他人的反應(yīng)，因?yàn)槟愕淖兓ǔＪ撬麄儤?lè)于見(jiàn)到的。

澳大利亞悉尼的行為策略師沃倫·肯諾(WarrenKennaugh)幫助個(gè)人和團(tuán)隊(duì)培養(yǎng)有助成功的行為，他說(shuō)，從小處做起非常重要。確定你第一步要做什么，然后進(jìn)行練習(xí)，不要擔(dān)心最初的結(jié)果。他說(shuō)：“這就像學(xué)踢足球一樣。你關(guān)注的是腳法，而不是能否射門。”

肯諾說(shuō)，應(yīng)該讓身邊的人知道你在做什么。他表示：“他們不僅能為你提供支持，而且你的改變也意味著他們的改變——如果你不事先告訴他們的話，他們也許不想要或者沒(méi)有準(zhǔn)備好接受這些變化。”

格林說(shuō)，他不得不承認(rèn)室友對(duì)他性格的評(píng)價(jià)是正確的。他說(shuō)，自打記事以來(lái)，他一直都有種消極感和挫敗感，“孤僻內(nèi)向”。他經(jīng)常掙扎在嫉妒和憤怒感中，為保護(hù)自己免受這些感覺(jué)困擾，他會(huì)刻意回避戀愛(ài)關(guān)系。作為一個(gè)內(nèi)向的人，他在社交場(chǎng)合也會(huì)感到不舒服。

于是格林開(kāi)始接受心理治療。他總共進(jìn)行了18個(gè)月左右的認(rèn)知行為療法，剛開(kāi)始是一周兩次，然后一周一次。他閱讀心理自助書(shū)籍，并在日記中記錄和分析他的感想（有時(shí)候他一晚上會(huì)花一個(gè)半小時(shí)寫日記）。他開(kāi)始攝影，這項(xiàng)愛(ài)好能讓他走出去跟人聊天。他還通過(guò)博客記錄他所做的努力，以期幫助別人。

格林說(shuō)，對(duì)他幫助最大的是學(xué)習(xí)去質(zhì)疑自己消極的世界觀。無(wú)論是在某些特定時(shí)刻（比如開(kāi)車時(shí)有人擋了他的道）還是在冷靜的時(shí)候（當(dāng)他可以反思給他帶來(lái)壓力的事情時(shí)），他都會(huì)試著自我質(zhì)疑。他說(shuō)：“如果你比較消極，感覺(jué)壞事隨時(shí)隨地都會(huì)發(fā)生，你就得自問(wèn)這些是否都是源自你自己，因?yàn)槟闶菐е环N消極的心態(tài)在生活。”

格林在自己身上看到了很大的變化。他說(shuō)，他依然內(nèi)向，但已經(jīng)可以比較輕松地與人交流，分享與自己相關(guān)的信息和結(jié)交朋友了。

他說(shuō)：“學(xué)會(huì)內(nèi)省，努力以誠(chéng)待人待己，這些對(duì)我?guī)椭艽?，讓我逐漸變成一個(gè)更快樂(lè)，更開(kāi)朗的人。”