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失眠是因?yàn)槟男┬睦恚渴咴撊绾沃委煟?/h1>
2018-06-02 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程?!芭率?,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而就更加失眠。

失眠是一種睡眠障礙。我們很容易發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在即便夜深了還會(huì)有很多所謂的“夜貓子”。他們之中有很多人是因?yàn)槭吒械胶芸鄲?,他們在床上翻來覆去,始終睡不下去。我們都知道長期失眠肯定對我們身體造成傷害。那么,失眠的原因是什么呢?失眠又該如何治療?

為什么會(huì)失眠?

1、害怕心理:

人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而就更加失眠。

2、自責(zé)心理:

有些人因?yàn)橐淮芜^失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。

3、人為因素:

包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時(shí)睡眠等。另外,父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢,使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡,以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡,這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。

4、易感因素:

易感因素是一個(gè)永久行為特質(zhì)。易感因素可以增加個(gè)體的脆弱性,降低機(jī)體誘發(fā)失眠產(chǎn)生的閥值。失眠患者喚醒閾值低。喚醒構(gòu)成是失眠的核心中介機(jī)制特征,是一個(gè)相對穩(wěn)定的易感因素。其作用不僅表現(xiàn)在前驅(qū)期,而且也是一個(gè)永久行為特質(zhì),它可表示生理、認(rèn)識、情緒高度喚醒。有些人具有內(nèi)在發(fā)生睡眠紊亂的傾向,可能是基礎(chǔ)神經(jīng)機(jī)制缺陷所致。

5、觸發(fā)因素:

應(yīng)激是失眠最主要觸發(fā)原因,大多數(shù)人在急性反應(yīng)事件消除或適應(yīng)后,睡眠可能恢復(fù)正常,但目前認(rèn)為具有睡眠紊亂高易感特質(zhì)的人其短暫睡眠問題更容易破壞。

失眠該如何治療?

食療

對于經(jīng)常失眠的患者來說,經(jīng)常食用葵花籽會(huì)起到很好的改善作用,因?yàn)榭ㄗ咽且环N富含多種氨基酸以及維生素B3的食物,這些營養(yǎng)元素能夠慢慢提升腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,有效起到鎮(zhèn)靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之后,養(yǎng)成嗑葵花籽的習(xí)慣,這樣一來會(huì)非常有助于催眠。蜂蜜也是高檔營養(yǎng)品之一,它里面所包含的營養(yǎng)元素非常豐富,也能對失眠發(fā)揮一定治療作用,它補(bǔ)中養(yǎng)脾的特效得到人們的廣泛認(rèn)可。每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,對失眠有很好的改善效果。

暗示療法

用心理暗示來治療失眠癥,也是很有效的方法,操作要領(lǐng)是要讓身心處于平靜狀態(tài),慢慢深呼吸放輕松,平躺在床上,暗示自己從頭到頸慢慢進(jìn)入放松狀態(tài),我就要睡著了,真正放下心中負(fù)累,不去擔(dān)心任何東西,才是真正獲得放松。

按摩

按摩也能很好地運(yùn)用于失眠癥的治療,當(dāng)身體已經(jīng)處于極度疲憊的狀態(tài)時(shí),不要逼自己迅速入睡,這時(shí)可以給自己做按摩,使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放松下來,時(shí)間一般在兩小時(shí)左右。

行為治療

行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練,放松患者的緊張焦慮情緒,讓患者真正地感覺心里壓力減輕,沒有任何負(fù)擔(dān),從而更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

心理治療

當(dāng)心理健康下降到障礙層級的時(shí)候,睡眠障礙就更加突出。這時(shí)候就需要做心理治療了。尤其是多數(shù)睡眠障礙困擾著,伴隨著強(qiáng)迫思維障礙,每到傍晚就害怕睡不著而睡不著。通過打包療法、強(qiáng)迫障礙圖解療法、認(rèn)知行為治療,情緒聚焦療法等等,提升心理健康水準(zhǔn),使得睡眠得到改善。嚴(yán)重的心理疾病,甚至要輔助藥物治療,幫助患者改善情緒,標(biāo)本兼治才能得到改善。

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