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導(dǎo)致失眠6大心理原因!

2018-06-02 來(lái)源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)心理健康下降到障礙層級(jí)的時(shí)候,睡眠障礙就更加突出。這時(shí)候就需要做心理治療了。尤其是多數(shù)睡眠障礙困擾著,伴隨著強(qiáng)迫思維障礙,每到傍晚就害怕睡不著而睡不著。通

失眠是影響人類(lèi)生活最大的健康問(wèn)題之一,全世界約有三分之一的成年人會(huì)受遭受各種睡眠障礙的折磨,并感受著由此帶來(lái)的一系列痛苦。國(guó)內(nèi)臨床初步的調(diào)查資料顯示,普通內(nèi)科門(mén)診中至少有四分之一的患者存在著各種睡眠問(wèn)題,在心理衛(wèi)生專(zhuān)科和精神科門(mén)診的初診患者中有失眠的占90%以上。并且年齡越大發(fā)病率越高,女性多于男性。

從臨床來(lái)看,由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所導(dǎo)致的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。歸納總結(jié),目前有6類(lèi)導(dǎo)致失眠的心理原因是為心理學(xué)界所公認(rèn)的:

害怕失眠心理

許多失眠者晚上一上床就擔(dān)心睡不著,或是盡力讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài),工作一天后就需要休整,進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠。待休整一夜后,又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào),交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程,因此越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而更容易失眠。

夢(mèng)有害心理

不能正確看待夢(mèng),認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn),對(duì)人體有害,甚至誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)。這種“警戒”心理,往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí),科學(xué)已證明,每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng),做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式。在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處,有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的想法,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

自責(zé)心理

有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。

期待心理

擔(dān)心睡過(guò)頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員,由于上大夜班(夜里12時(shí)上班),常于晚7時(shí)睡覺(jué)。他因害怕遲到睡得不踏實(shí),常常睡上1~2個(gè)小時(shí)就被驚醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱(chēng)評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前,處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。

童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)

有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。但成年期后,由于受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激,就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

手足無(wú)措心理

有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無(wú)措,以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后,左思右想,始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致失眠。

當(dāng)心理健康下降到障礙層級(jí)的時(shí)候,睡眠障礙就更加突出。這時(shí)候就需要做心理治療了。尤其是多數(shù)睡眠障礙困擾著,伴隨著強(qiáng)迫思維障礙,每到傍晚就害怕睡不著而睡不著。通過(guò)打包療法、強(qiáng)迫障礙圖解療法、認(rèn)知行為治療,情緒聚焦療法等等,提升心理健康水準(zhǔn),使得睡眠得到改善。嚴(yán)重的心理疾病,甚至要輔助藥物治療,幫助患者改善情緒,標(biāo)本兼治才能得到改善。

溫馨提醒:以上便是專(zhuān)家介紹的失眠心理和心理治療方法,希望有睡眠障礙的人要注意一下,利用針對(duì)有效的方法改善自己的睡眠!如果出現(xiàn)持久性失眠,就應(yīng)及時(shí)就醫(yī),尋求正確有效的解決方法。

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