中國睡眠研究會近日發(fā)布的《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示,超過3億中國人有睡眠障礙,中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,失眠重度患者超六成為90后,集中在北上廣等城市。
你有睡眠障礙嗎?
如果你覺得很害怕睡覺,
你就有了睡眠障礙?
下面,我們先來通過一個短片了解一下。
你是失眠的90后嗎?
青年人的睡眠問題日益引起重視。
去年,中國睡眠研究會于3月1日-3月3日隨機調(diào)查57661多名騰訊新聞客戶端在線用戶,其中青年群體的有效樣本量為44308人,用理性的數(shù)據(jù)描繪中國青年群體睡眠現(xiàn)狀。
如何判斷睡眠質(zhì)量好壞?
人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠,而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。
評價睡眠質(zhì)量好壞有兩個重要標準,一是深睡眠是不是足夠多,二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長,但是深睡眠不夠長,說明睡眠質(zhì)量不好。
“年輕人的睡眠相對較好,因為深睡眠比例高一些,做夢的睡眠也會多一些,老年人深睡眠會減少,做夢的睡眠也減少,淺睡眠增加,會導致睡眠效率低。”
專家還表示,醫(yī)學上有專門的方法對人的睡眠質(zhì)量進行監(jiān)測,但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測,可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。
第一是入睡的時機,正常情況應該在晚上10點左右入睡;
第二是睡眠持續(xù)時間,成年人的睡眠持續(xù)時間應該在7到8小時;
第三是醒后的感受,醒后應該感到精神飽滿,精力充沛,神清氣爽。
失眠應該如何治療?
1、心理治療:
(1)一般心理治療。通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。
(2)行為治療。進行放松訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。
2、藥物治療:
失眠的藥物有很多,中藥、西藥具體藥劑要根據(jù)專業(yè)的精神康復專家的醫(yī)囑來使用,不是所有的失眠藥物都是通用的。
3、其他:
(1)生物反饋??杉訌娮晕曳潘捎柧殻瑢τ跍p輕焦慮情緒有效。
(2)體育鍛煉。適當體育鍛煉,增強體質(zhì),加重軀體疲勞感,對睡眠有利,但運動量不宜過大,過度疲勞反而影響睡眠。
(3)調(diào)整生活習慣,如取消或減少午睡,養(yǎng)成按時睡眠的習慣。
與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥47鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥75疏風清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價: ¥128鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價: ¥51鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599