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超3億的中國人有睡眠障礙,如何解決睡眠不好?

2018-06-02 來源:廣州華興康復醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:去年,中國睡眠研究會于3月1日-3月3日隨機調(diào)查57661多名騰訊新聞客戶端在線用戶,其中青年群體的有效樣本量為44308人,用理性的數(shù)據(jù)描繪中國青年群體睡眠現(xiàn)狀。

中國睡眠研究會近日發(fā)布的《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示,超過3億中國人有睡眠障礙,中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,失眠重度患者超六成為90后,集中在北上廣等城市。

你有睡眠障礙嗎?

如果你覺得很害怕睡覺,

你就有了睡眠障礙?

下面,我們先來通過一個短片了解一下。

你是失眠的90后嗎?

青年人的睡眠問題日益引起重視。

去年,中國睡眠研究會于3月1日-3月3日隨機調(diào)查57661多名騰訊新聞客戶端在線用戶,其中青年群體的有效樣本量為44308人,用理性的數(shù)據(jù)描繪中國青年群體睡眠現(xiàn)狀。

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞?

人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠,而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠質(zhì)量好壞有兩個重要標準,一是深睡眠是不是足夠多,二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長,但是深睡眠不夠長,說明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對較好,因為深睡眠比例高一些,做夢的睡眠也會多一些,老年人深睡眠會減少,做夢的睡眠也減少,淺睡眠增加,會導致睡眠效率低。”

專家還表示,醫(yī)學上有專門的方法對人的睡眠質(zhì)量進行監(jiān)測,但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測,可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機,正常情況應該在晚上10點左右入睡;

第二是睡眠持續(xù)時間,成年人的睡眠持續(xù)時間應該在7到8小時;

第三是醒后的感受,醒后應該感到精神飽滿,精力充沛,神清氣爽。

失眠應該如何治療?

1、心理治療:

(1)一般心理治療。通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。

(2)行為治療。進行放松訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。

2、藥物治療:

失眠的藥物有很多,中藥、西藥具體藥劑要根據(jù)專業(yè)的精神康復專家的醫(yī)囑來使用,不是所有的失眠藥物都是通用的。

3、其他:

(1)生物反饋??杉訌娮晕曳潘捎柧殻瑢τ跍p輕焦慮情緒有效。

(2)體育鍛煉。適當體育鍛煉,增強體質(zhì),加重軀體疲勞感,對睡眠有利,但運動量不宜過大,過度疲勞反而影響睡眠。

(3)調(diào)整生活習慣,如取消或減少午睡,養(yǎng)成按時睡眠的習慣。

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