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反復(fù)或持續(xù)早醒是抑郁的“信號(hào)兵”

2018-06-02 來(lái)源:康德精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個(gè)人如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒,同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥。

有些人常常在凌晨2~5點(diǎn)莫名其妙地突然醒來(lái),同時(shí)意識(shí)很清醒。隨后便是浮想聯(lián)翩,要么回憶、要么推測(cè)一些事情、要么圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考,總之,腦子里猶如漿糊一般。由于睡意全無(wú),只好無(wú)奈地苦等天亮,搞得精疲力竭。

警惕!你經(jīng)常早醒嗎?這是抑郁的信號(hào)兵

“一夜不睡,十夜不醒”

意思是說(shuō),一個(gè)人如果一晚上沒(méi)有睡好覺(jué),往往會(huì)好幾天處于精神萎靡、混沌不振的狀態(tài)。早醒的人睡眠時(shí)間明顯不足,故第二天容易感到疲乏、混沌、心煩意亂,且注意力不集中、辦事效率低下等。長(zhǎng)期早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適,比如說(shuō)心悸、胸悶、腰酸、腹脹等,并形成“睡不好,吃不香,做不動(dòng)”的惡性循環(huán),讓身體的健康指數(shù)出現(xiàn)大幅度滑坡。

由此可見(jiàn),早醒是一個(gè)關(guān)系著人們身心健康的大問(wèn)題。

對(duì)于一般健康的正常人來(lái)說(shuō),反復(fù)或持續(xù)早醒是抑郁的“信號(hào)兵”,在提示人們已經(jīng)進(jìn)入抑郁狀態(tài)或抑郁發(fā)作。

一個(gè)人如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒,同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥

早醒怎么辦

治療因抑郁引起的早醒,應(yīng)該從抗抑郁入手,方能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。但不管怎樣,嚴(yán)格地配合醫(yī)生接受正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。除此之外,還應(yīng)在生活上注意以下幾點(diǎn):

1、多運(yùn)動(dòng),讓煩惱隨風(fēng)而去,同時(shí)促進(jìn)睡眠。

2、選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室,因?yàn)檠芯勘砻骱诎悼梢约又匾钟簟?/p>

3、多微笑,放松心情,始終微笑。

4、保持營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃魚(yú)、蔬菜、水果,并注意多補(bǔ)充水分及B族維生素。

5、控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量,并學(xué)會(huì)控制和疏導(dǎo)擔(dān)憂、焦慮等不良情緒。

6、放松肌肉,每天做伸展運(yùn)動(dòng),或者練習(xí)練習(xí)瑜伽,調(diào)節(jié)情志。

7、多培養(yǎng)一些業(yè)余愛(ài)好,多和朋友在一起,因?yàn)榕d趣單一或孤單可讓人感覺(jué)抑郁。

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