人的一生大約三分之一的時間在睡眠中度過,良好的睡眠對于健康至關(guān)重要。然而,中國睡眠研究會發(fā)布的一項調(diào)查顯示,我國成年人失眠的發(fā)生率竟高達38.2%。隨著人們生活節(jié)奏的加快,工作壓力與生活壓力的增大,睡個好覺對很多人來說竟然成為一種奢望。排除睡眠障礙、保障健康睡眠成為一大社會課題。
《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示,76%的受訪者入睡困難,能一覺睡到天亮的只有11%,僅有5%的受訪者作息規(guī)律。晚睡,已經(jīng)成了一種群體性的時代病,然而,到底為什么要晚睡,又為什么會失眠呢?咳咳,睡著的人總是相似,失眠的夜貓卻各有不同,是的,失眠是一種病,卻充滿了各種焦慮。
判斷失眠的“3個標準”
入睡困難,熄燈后躺在床上超過30分鐘不能入睡
睡眠維持困難,中間醒了超過30分鐘睡不著
早醒,比平常早醒30分鐘以上
滿足這三個標準中的任何一個,都可以被稱為失眠。
睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象,人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠與覺醒、活動更替,是人體適應(yīng)自然界晝夜變化的一種自然調(diào)節(jié)的生理功能。都說睡眠與人體健康息息相關(guān),這得先從睡眠的生理功能說起。
充足的、有質(zhì)量的睡眠可以促進腦功能發(fā)育,鞏固記憶,促進體力與精力的恢復(fù),促進生長,延緩衰老,增強免疫功能,保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)。所有這些生理作用與穩(wěn)定、完整的睡眠結(jié)構(gòu)關(guān)系密切,因此任何形式的睡眠障礙,只要影響睡眠結(jié)構(gòu),均可能影響機體的生理功能。
失眠從嚴格意義上講,是指無法入睡或睡眠完全缺失,臨床上通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足,并且影響白天的社會功能的一種主觀體驗,表現(xiàn)為:有效睡眠時間不足、入睡困難、熟睡維持困難、睡眠效率下降等。
很多疾病與睡眠障礙互為因果:如腦卒中、腦外傷、腦腫瘤、心臟病、疼痛、哮喘、咳嗽、發(fā)熱、胃腸不適等,可導(dǎo)致失眠或睡眠不踏實。反之,當長期反復(fù)失眠時,又可導(dǎo)致血壓升高、心腦血管疾病發(fā)作,兩者互為因果。焦慮癥、抑郁癥及精神分裂癥患者90%以上有睡眠障礙,失眠可能是患者早期主要的臨床癥狀之一。而長期失眠也可導(dǎo)致焦慮、抑郁、甚至精神障礙。
失眠的危害
1、精力會受到影響:因為睡眠不足,會導(dǎo)致正常時間里精神不夠集中,反應(yīng)能力下降等。如果是司機,就會更容易引發(fā)各種交通事故;如果是操作人員,則可能增加事故率。
2、會影響人的情緒,導(dǎo)致過于敏感、容易發(fā)脾氣等。
3、是精神上的影響,導(dǎo)致內(nèi)向、交際能力差等。
4、經(jīng)常失眠還是老年癡呆癥的病因。
5、失眠加速人體的衰老過程:還可引起其他疾病如抑郁癥、精神病等,甚至會產(chǎn)生嚴重的自殺傾向。
6、長期失眠的危害更可能是致命的:長期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄,嚴重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外,白細胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低,長期而嚴重的睡眠不足會引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機會增加。
人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂,會影響細胞的正常分裂,由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生,睡眠減少會影響記憶力,導(dǎo)致心情抑郁,以致影響神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。
失眠可以分為三種類型
1、偶發(fā)性失眠:就是很偶然地,類似于換了床,喝了咖啡,第二天要出去玩兒興奮,考試前的緊張,被噪音影響的睡眠都是偶發(fā)性失眠,通常不加干涉,正常作息,失眠自然恢復(fù)。
2、應(yīng)激性失眠:相比較偶發(fā)性失眠持續(xù)時間略長,例如失戀了,工作不順利,受到某些事件的刺激等,應(yīng)激性失眠通常在應(yīng)激事情過去之后,可自行恢復(fù),除非是帶來較大情感創(chuàng)傷的,才需要進行干擾治療。
3、慢性失眠:失眠持續(xù)了三個月以上,每天睡眠不足六小時,對生活工作學(xué)習造成了巨大的影響,對失眠非常擔心和焦慮,身體的一些機能也隨之受到影響的。
其實我們大多數(shù)人的大多數(shù)失眠情況,屬于偶發(fā)性失眠和應(yīng)激性失眠,真正的慢性失眠還是很少的,但很多人由于錯誤的觀念,從而將本來可以自然恢復(fù)的偶發(fā)性失眠和應(yīng)激性失眠,當作了慢性失眠來對待,同時還有的人明明已經(jīng)是慢性失眠,還在自我安慰只是偶發(fā),這樣都是對身體有負面影響的。
我們通常對于睡眠的錯誤觀念之一:把良好的睡眠當作是工作生活的一個前提,比如自己中午一定要睡好,下午才有好精神;考前要睡好,第二天才能發(fā)揮好;自己一定要睡好,才有好皮膚,才有好心情,才會有良好的體力;每天必須睡足八個小時,才能保持身體健康,因此便很容易由一兩次的偶然性失眠或應(yīng)激性失眠,而過分焦慮與反應(yīng)過度,如果沒有正確的面對對于失眠的焦慮情緒,就會讓失眠持續(xù)下去,成為慢性失眠,而持續(xù)的慢性失眠會給身體帶來巨大的傷害。
我們對失眠的錯誤觀念之二是:是認為失眠可以由意識控制,就去努力的讓自己睡著,例如,決定今晚早點睡,堅信今天一定要努力睡,就能睡著,但通常早早躺在床上卻久久睡不著,因為,違反了入睡規(guī)律,入睡的時候需要大腦里面沒有迫切需要完成的任務(wù)。但是呢,努力讓自己入睡,這個就是給大腦下達了趕快入睡的任務(wù),這樣就很難入睡。
我們對失眠的錯誤觀念之三是:失眠雖然對身體不好,但也不是什么嚴重的病,大不了吃點安眠藥,就可以自行恢復(fù)。事實上,慢性睡眠障礙,對神經(jīng)系統(tǒng)有較大影響,因為失眠,腦內(nèi)垃圾不能及時被清理,容易造成認知障礙,甚至是一些器質(zhì)性的病變。
專家提示:首先要判斷,自己的失眠究竟屬于哪一種,如果睡眠障礙已經(jīng)對自己身體,工作生活造成影響,一定要及時到專科醫(yī)院就診。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥47鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥75疏風清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價: ¥128滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥105本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥39刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989溫補腎陽。用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢、疲倦乏力等。
健客價: ¥172滋腎養(yǎng)肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高,中醫(yī)辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結(jié)。癥見:脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭暈?zāi)垦#瑑赡扛蓾?,手足心熱,失眠多夢,舌暗紅或有瘀斑,苔少或無苔,脈弦細。
健客價: ¥105本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥30鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價: ¥51苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥12補氣養(yǎng)陰,滋腎健腦,益智安神。用于神經(jīng)衰弱,體倦頭暈,失眠多夢,記憶力減退等屬于心肝腎不足,氣、陰兩虛患者。
健客價: ¥33本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥68滋腎養(yǎng)肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高,中醫(yī)辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結(jié),癥見:脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭昏目眩,兩目干澀,手足心熱,失眠多夢,舌暗紅或有瘀斑,苔少或無苔,脈弦細。
健客價: ¥65溫補腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥90補腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈?zāi)垦?、心悸失眠、腰膝痠軟;老年輕度認知障礙見上述證候者。
健客價: ¥17鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥185祛風除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258