晚睡病人占了失眠病人的三分之一以上,晚睡往往是指23點(diǎn)以后。這種人群有的應(yīng)酬多、工作壓力大,或者是想法很多但白天沒有實(shí)現(xiàn)。另外,看電視、看電腦、打游戲、發(fā)微信時(shí),屏幕的光刺激讓大腦皮層非常興奮,一時(shí)靜不下來,不容易入睡。
年紀(jì)輕的人靜不下來,到了四五十歲或者年紀(jì)更大一些,調(diào)節(jié)功能本來就有點(diǎn)下降,晚睡更容易導(dǎo)致失眠。
睡眠長(zhǎng)短是個(gè)性化的,大部分人應(yīng)該每晚睡6~8個(gè)小時(shí)。但有一部分成年人睡4~5個(gè)小時(shí)也算可以的。
如果你的睡眠習(xí)慣對(duì)于你的血壓、血糖、白天工作效率、精神面貌等都沒有影響,自己滿意也算是好的睡眠。
作為醫(yī)生,我們更加關(guān)注晚上的睡眠,是否午睡因人而異,只要自己覺得可以就行。大部分情況下,調(diào)節(jié)好心態(tài)和作息習(xí)慣,睡眠問題就迎刃而解了。
劉亞茹醫(yī)生總結(jié)了良好睡眠的16字法寶是“尊重自然,合理作息,順應(yīng)四時(shí),有益健康”。
有人睡覺時(shí)候會(huì)磨牙,磨牙與人的快波睡眠時(shí)段沒有達(dá)到放松狀態(tài)有關(guān),與疾病無關(guān)。
很多疾病或者所謂的亞健康,首先都是從睡眠不好開始的。
睡眠不足,會(huì)引起孩童、青年人生長(zhǎng)激素低下,影響生長(zhǎng)發(fā)育;成人長(zhǎng)期睡不好,會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下,比如經(jīng)常咳嗽,感冒等;另外精神面貌很有問題,胃口不好,消化功能也不好。
更多見的是,因?yàn)樗缓靡l(fā)肥胖或者消瘦。肥胖又會(huì)引發(fā)糖尿病、高血壓等一系列心血管疾病和內(nèi)分泌問題。
長(zhǎng)期睡眠不好對(duì)注意力、記憶力等大腦功能是有影響的。如果你三天沒有睡好,會(huì)覺得做事注意力集中不了。所以有了睡眠問題建議盡早治療。
如果出現(xiàn)一周三次失眠,每次睡眠小于4小時(shí),持續(xù)兩周以上,我們就叫失眠癥了。
患了失眠癥,聽從醫(yī)囑可合理使用安眠藥。目前,并沒有證據(jù)表明老年癡呆和安眠藥有關(guān)。
我們俗稱的安定類藥物最大的副作用是對(duì)于呼吸的影響,一般來說口服小劑量影響不會(huì)很大,但長(zhǎng)年服用安眠藥的人群需要小心。
第一,如果本身有呼吸系統(tǒng)疾病,比如很多老年人有老年性慢性支氣管炎,到了冬天就要咳嗽,這類患者咳嗽到晚上睡不著,吃安眠藥要小心劑量。
第二,要合理用藥,聽從醫(yī)囑,不要隨便加藥或減藥,有劑量上變化的話,一定要咨詢醫(yī)生,維持劑量是很重要的。
但是,安眠藥不能從根本上解決睡眠問題。所以我們往往要求患者除了吃藥之外,還要根據(jù)自身情況加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)和身體鍛煉等。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥105刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥17.9養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈?、失眠等。
健客價(jià): ¥35調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥159補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥790平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13清心化痰,疏肝解郁。用于肝郁化火之神經(jīng)衰弱,癥見失眠,多夢(mèng),心中煩熱,易怒。
健客價(jià): ¥21活血平肝,通絡(luò)止痛。用于瘀血阻絡(luò)或肝陽上亢所致的頭痛日久、痛有定處,或頭暈脅痛、失眠煩躁,舌質(zhì)暗或有瘀斑;血管神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛見上述證候者。
健客價(jià): ¥44舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對(duì)更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥15