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抑郁 從來都這么的不低調(diào)

2018-05-12 來源:醫(yī)大一院精衛(wèi)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:將大事化小,給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)只會增加焦慮的情緒,所以不妨將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事。

它是一種病,隨處可見;它給人痛苦,也帶來靈感;它是醫(yī)學(xué)問題,更是社會問題。它就是——抑郁。

抑郁癥是一種常見的心境障礙,與社會心理因素、生活方式、人類自身行為密切相關(guān),在我國的發(fā)病率大約為3%~5%,這意味著每百人中有3人會得抑郁癥。它不僅危害人們的身心健康,而且給社會經(jīng)濟(jì)造成了巨大的負(fù)擔(dān)。而都市白領(lǐng)因?yàn)槁殬I(yè)本身的特點(diǎn)在抑郁人群中占有很大比重。

專家說,白領(lǐng)人群承受著許多壓力,尤其是心理壓力更大。他們中處于決策層的人需要承擔(dān)開拓的風(fēng)險;處于職能層的人需要領(lǐng)悟上司的意圖去實(shí)現(xiàn)下達(dá)的指標(biāo);處于獨(dú)資或合資企業(yè)的中方人員需要應(yīng)對來自文化和思維方式上差異的無形壓力……

這些問題的存在,很容易讓都市白領(lǐng)產(chǎn)生一定程度的焦慮,久而久之就很有可能誘發(fā)抑郁。更不能忽視的是,白領(lǐng)往往追求完美,生活中稍有不如意或瑕疵,如婚姻破裂、人際關(guān)系緊張等,就有可能加重抑郁癥。

不少人稱“有抑郁傾向”

“在日常生活和工作中,你有抑郁傾向或抑郁情緒嗎?”圍繞著這一問題,筆者在街頭攔截采訪了31位上班一族,結(jié)果發(fā)現(xiàn)有10人坦言曾有過或正在有“抑郁”傾向,這其中有3位受訪者表示“曾尋求過心理醫(yī)生幫助”。上班族李先生說:“我感覺我現(xiàn)在的狀態(tài)就屬于典型的抑郁癥,對什么事情都不感興趣,失眠多夢,更多的時候是自責(zé),是內(nèi)疚,有時會為一點(diǎn)點(diǎn)小事兒向周圍的人發(fā)脾氣,有時甚至還想動手打架。”李先生同時坦言,自己的上述不良情緒,與工作壓力大有關(guān),作為市場銷售經(jīng)理的他,雖說收入很高,但面對越來越高的銷售指標(biāo),他常常感到力不從心、心煩意亂。“我真不知道自己還能堅持多久?”李先生無奈地說。

調(diào)節(jié)情緒遠(yuǎn)離抑郁

人們究竟該如何避免抑郁癥的發(fā)生呢?

專家們的建議如下:

將大事化小,給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)只會增加焦慮的情緒,所以不妨將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事。

嘗試著多與人們交往,不要將壓力“積壓”在心中。良好的人際交往本身也能讓人快樂起來。盡量多參加活動,抑郁的人容易變懶,覺得湊合活著就好,所以戰(zhàn)勝抑郁癥,積極的心態(tài)是很重要的法寶,主動的工作、積極的利他服務(wù),都可能對抑郁有緩解和抑制作用。

多參加一些散步、騎自行車等戶外運(yùn)動,不但能夠增強(qiáng)自信,還可以放松心情,忘掉抑郁。

避免在心境不穩(wěn)定的時候做出決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等,以免倉促的決定帶來更大的焦慮。

有較明顯癥狀的抑郁癥患者,最好盡快到正規(guī)精神科或心理門診進(jìn)行藥物和心理治療。

患有抑郁癥的患者應(yīng)做到以下四點(diǎn):

第一,堅持正?;顒?,遵守生活秩序。與人約會要準(zhǔn)時到達(dá),除了工作上按部就班和以前一樣外,生活上也不能放松對自己的要求。留意自己的外觀,自己身體要保持清潔衛(wèi)生。

第二,不得強(qiáng)壓怒氣,對人對事要寬宏大度。具有抑郁心情的人,顯得對外界每個人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對的,如果你也有這種傾向,應(yīng)盡快糾正。

第三,拓寬自己的情趣范圍,不要將自己的生活與他人的生活比較。最好將日常生活中美好的事記錄下來;不要掩飾自己的失敗。

第四,一旦發(fā)現(xiàn)有自殺傾向的人的時候,首先要保持冷靜和耐心,切忌急躁、沖動,努力誘導(dǎo)他們將心里的困擾說出來,而我們必須做一個好的傾聽者。同時,認(rèn)可他表露出的情感,不要試圖說服他改變自己的感受。更為重要的是,要讓他們相信他人的幫助能緩解面臨的困境,并鼓勵他們尋求幫助。盡量不要讓他獨(dú)處,要立即陪他去心理咨詢服務(wù)機(jī)構(gòu)或醫(yī)院接受評估和治療。

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