阿爾茨海默病的發(fā)病率到2050年預計將在全球范圍內增加兩倍。阿爾茨海默病協(xié)會預測長期護理成本從每年41000美元起。

降低阿爾茨海默病風險的七個指南

1.盡量減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量

飽和脂肪主要存在于乳制品、肉類和某些油（椰子油和棕櫚油）中。反式脂肪存在于許多快餐糕點和油炸食品中，并且在標簽上標注“部分氫化油”。

2.吃素食

蔬菜、豆科植物（豆類、豌豆和扁豆）、水果和全谷物替代肉類和乳制品作為日常飲食的主要食物。

3.維生素E

每天應從食物中攝取15mg維生素E。維生素E應來自食物，而不是補充劑。健康維生素E的食物來源包括種子、堅果、綠葉蔬菜和全谷物。注意：維生素E的推薦日攝取量為每天15mg。

4.維生素B12補充劑

維生素B12的可靠來源，如強化食品或至少提供每日推薦量（成人每天2.4微克）的補充劑，應該是您日常飲食的一部分。注意：你應定期檢查血液中維生素B12的水平，它與許多因素有關，包括年齡、吸收不良。

5.避免含鐵和銅的維生素

如果服用多種維生素，選擇那些不含鐵和銅的。只有當你的醫(yī)生指導你需要補充鐵的情況下才服用鐵補充劑。

6.選擇無鋁產品

雖然鋁在阿爾茨海默病中的作用還有許多爭議，但還是應該盡可能避免使用鋁制炊具、抗酸劑、發(fā)酵粉或其他含有鋁的產品。

7.每周鍛煉120分鐘

包括日常的有氧運動，相當于健步走40分鐘，每周三次。