中年間歇性斷食也有可能預(yù)防失智癥，你了解嗎?

2018-05-09 來源：羅湖區(qū)認(rèn)知障礙診療養(yǎng)護(hù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：間歇性斷食有多種形式，例如，有些人每周五天按時進(jìn)餐，剩下兩天里顯著降低熱量的攝入；另一些人則是每天在特定的時段（如4、6或8小時中）嚴(yán)格控制食量。

間歇性斷食并不是忍饑挨餓，您可以適量吃一些健康食品。(tuthelens/shutterstock)

要保持大腦健康，關(guān)鍵或許不在于你吃什么，而是你不吃什么；換句話說，進(jìn)行間歇性斷食具有益智功效：越來越多的研究表明，除了改善消化之外，間歇性斷食還可以全面改善腦功能，包括注意力、專注力、思維清晰度和記憶力。

間歇性斷食有多種形式，例如，有些人每周五天按時進(jìn)餐，剩下兩天里顯著降低熱量的攝入；另一些人則是每天在特定的時段（如4、6或8小時中）嚴(yán)格控制食量。

間歇性斷食并不是讓你忍饑挨餓，您可以適量吃一些健康食品。而這有助于人體多方面機(jī)能的運(yùn)作：

使人體轉(zhuǎn)換到燃脂模式

促進(jìn)人類生長荷爾蒙的分泌，有助于減緩衰老

降低血脂（甘油三酯）

調(diào)節(jié)對胰島素和瘦素的敏感性，在糖尿病、心臟病和其它慢性疾病中發(fā)揮作用

使饑餓荷爾蒙“生長素釋放肽”的水平歸于正常

抵抗炎癥，減輕與自由基相關(guān)的細(xì)胞損傷程度

間歇性斷食與健腦益智

一些健腦食物富含ω?3脂肪酸和不飽和脂肪。(Kerdkanno/Shutterstock)

間歇性斷食的健康益處之一是改善大腦健康、預(yù)防失智癥。據(jù)美國國家老齡研究所高級研究員馬克?馬松（MarkMattson）介紹，動物研究表明，“如果我們從中年就開始間歇性斷食，將可以推遲阿爾茨海默病和帕金森氏癥的發(fā)病。”

例如，《古生物學(xué)》（Biogerontology）期刊2015年12月發(fā)表的一項(xiàng)研究，檢視了間歇性斷食12周對中年小白鼠的影響。研究者觀察到小白鼠的運(yùn)動協(xié)調(diào)性和學(xué)習(xí)反應(yīng)都有所改善，蛋白質(zhì)氧化損傷也有所下降。他們還發(fā)現(xiàn)，與炎癥有關(guān)的某種因素也得到了抑制。

這項(xiàng)研究提示出，在中年進(jìn)行適度的間歇性斷食，有助于減緩或預(yù)防腦功能受損。

如果將間歇性斷食與運(yùn)動相結(jié)合，大腦可望獲得更多收益。

馬松說，間歇性斷食之所以能益智，是與“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子”（BDNF）這種蛋白質(zhì)相關(guān)。研究表明，當(dāng)您每隔一天就斷食、當(dāng)日只消耗約600大卡熱量，BDNF會顯著增多。這種蛋白質(zhì)能促使腦干細(xì)胞更替為新的腦細(xì)胞，并活化與神經(jīng)健康相關(guān)的其它化學(xué)物質(zhì)。

如果將間歇性斷食與運(yùn)動相結(jié)合，大腦可望獲得更多收益。這樣做，可以活化肌肉調(diào)節(jié)因子——一種使腦干細(xì)胞和肌肉衛(wèi)星細(xì)胞分化成新的腦細(xì)胞和新的肌肉細(xì)胞的生長因子。

定期運(yùn)動堪稱“健康解毒劑”，有助于預(yù)防心臟病——而最大的問題在于，太多的人運(yùn)動得太少。

如果將間歇性斷食與運(yùn)動相結(jié)合，大腦可望獲得更多收益。(pyrozhenka/Shutterstock)

間歇性斷食的另一益智途徑是通過腸道。研究顯示，腸道微生物群對腦功能——包括認(rèn)知、情緒和疼痛都有影響。間歇性斷食有助于保養(yǎng)和強(qiáng)壯腸道中的益生菌群。這不僅可以改善消化和免疫系統(tǒng)，還可以全面改善腦功能，包括注意力、專注力、思維清晰度和記憶力。

間歇性斷食有助于保養(yǎng)和強(qiáng)壯腸道中的益生菌群。

如果您有意進(jìn)行間歇性斷食，應(yīng)先咨詢您的保健醫(yī)，如果您患有糖尿病、胃腸道疾病、甲狀腺疾病等慢性病或正在服用藥物，尤其要聽取醫(yī)生意見。制定出符合您需求的計劃，然后循序漸進(jìn)，間歇性斷食可以成為健腦益智、促進(jìn)整體健康的有效途徑。

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1.改善由于慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。 2.用于預(yù)防腦梗死復(fù)發(fā)(不包括心源性腦梗死)。

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吸入丙酸氟替卡松給藥可預(yù)防性治療哮喘。成人： ·輕度哮喘：在每日規(guī)律治療基礎(chǔ)上，需間歇性給予支氣管擴(kuò)張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘：正在接受預(yù)防治療或單用支氣管擴(kuò)張劑治療，但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘：重度慢性哮喘病人，以依賴皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松，能顯著減少或撤除許多病人對口服皮質(zhì)激素的需求。兒童：任何需

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改善慢性動脈硬化性閉塞癥引起的慢性潰瘍、疼痛、發(fā)冷及間歇性跛行等癥狀；預(yù)防腦梗死復(fù)發(fā)（心源性腦梗死除外）。

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本品適用于因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。

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主要用于：腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥：中風(fēng)，注意力不集中，記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙：耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙：各種動脈閉塞癥，間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。

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活血通督，益腎通絡(luò)。用于腰椎管狹窄癥（如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出）屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行，腰腿疼痛，活動受限，下肢酸脹疼痛，舌質(zhì)暗或有瘀斑等。

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改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化，血栓閉塞性脈管炎，糖尿病所致肢體缺血癥，大動脈。

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本品適用于非免疫受損的因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。

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