小心！壞情緒可能綁架你的心理健康！

2018-05-09 來源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

精神疾病困擾讓人少活20年

目前，各類精神疾病所致的疾病總負(fù)擔(dān)在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。

數(shù)據(jù)顯示，僅10%左右的人能達(dá)到心理健康的狀態(tài)，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

壞情緒和生病只差3步

最近心情總是不好，難道我病了？

南京腦康中醫(yī)院精神科主任陳敖貴介紹：焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。

一段時(shí)間遭遇挫折、困難，情緒會不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。

不過，通過下邊三個(gè)維度判斷，有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了，可以尋求心理醫(yī)生的幫助！

第一維度癥狀

開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。

第二維度癥狀

如果情緒一個(gè)星期還不見好轉(zhuǎn)，甚至抑郁持續(xù)兩個(gè)星期。

第三維度癥狀

焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力退減、社會功能下降。

陳主任提示：看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個(gè)維度，對你構(gòu)成困擾，就建議看心理醫(yī)生。

8招告別心理枷鎖

1.睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

專家表示，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

2.運(yùn)動法

運(yùn)動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱，做家務(wù)等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3.飲食法

碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。專家介紹，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。

1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

4.暗示法

研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

專家表示，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

5.顏色法

專家認(rèn)為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

6.音樂法

研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

7.呼吸法

專家表示，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動。

8.光照法

調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。

研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

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