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“中興程序員跳樓事件":從焦慮到抑郁癥,真的只一步之遙

2018-05-02 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因此,如果你時(shí)常感覺肩膀有千斤重?fù)?dān),內(nèi)心常有擔(dān)憂,還有以下這些表現(xiàn),請(qǐng)重視,因?yàn)橐苍S這不是普通的焦慮或者情緒低落,而是一不小心就會(huì)成為催命殺手的“情緒”。

適當(dāng)?shù)慕箲]有可能是一種動(dòng)力,而過度的焦慮則會(huì)使人陷入泥潭深淵。

特別是存在于職場(chǎng)、中年、中產(chǎn)的焦慮,有來自經(jīng)濟(jì)的重?fù)?dān),來自職場(chǎng)的淘汰,來自家庭的壓力......如果不能及時(shí)消除,不能及時(shí)化解,很可能就會(huì)在瞬間轉(zhuǎn)化為抑郁,造成不可挽回的后果。

其實(shí),焦慮和抑郁,僅有一步之遙。

因此,如果你時(shí)常感覺肩膀有千斤重?fù)?dān),內(nèi)心常有擔(dān)憂,還有以下這些表現(xiàn),請(qǐng)重視,因?yàn)橐苍S這不是普通的焦慮或者情緒低落,而是一不小心就會(huì)成為催命殺手的“情緒”。

與普通的焦慮不同,焦慮癥不僅僅是情緒上的,還會(huì)伴隨著一些身體上的特征,主要表現(xiàn)為:

(1)經(jīng)常或持續(xù)的無明確對(duì)象和固定內(nèi)容的恐懼或提心吊膽;

(2)伴自主神經(jīng)癥狀或運(yùn)動(dòng)性不安;

(3)社會(huì)功能受損,病員因難以忍受又無法解脫,而感到痛苦。病程標(biāo)準(zhǔn)符合上述癥狀至少6個(gè)月。

一般來說,焦慮癥患者不會(huì)產(chǎn)生以死來解脫的念頭,反而是抑郁癥患者較容易有自殺的傾向。通常,兩者會(huì)相伴而生。中興子公司程序員歐某新因被勸退而自殺,就很可能是已經(jīng)從焦慮發(fā)展到了抑郁的地步。

那抑郁癥的主要表現(xiàn)又有哪些呢?

(1)顯著而持久的情感低落,抑郁悲觀;

(2)思維聯(lián)想速度緩慢,反應(yīng)遲鈍,思路閉塞;

(3)意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制;

(4)認(rèn)知功能損害,主要表現(xiàn)為記憶力和注意力下降等;

(5)出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲下降等各類軀體癥狀。

如果你遇到焦慮和抑郁,請(qǐng)好好化解它們!

1、認(rèn)知行為療法

從對(duì)人或事的看法和態(tài)度來改變心理問題。

從認(rèn)知行為療法的角度來看,導(dǎo)致一個(gè)人焦慮和抑郁的事件只是誘因,真正讓人痛苦的是自己對(duì)于事件的認(rèn)知和看法。

面對(duì)同樣的事情,有些人選擇積極樂觀,不管是對(duì)自己還是對(duì)他人,都持向上的態(tài)度,對(duì)于未來,他們預(yù)計(jì)的也是好的一面;而有些人則選擇消極以對(duì),不管是對(duì)自己還是對(duì)他人,甚至是對(duì)未來,都是用一種負(fù)面的方式在解讀。

比如升職加薪這件事,會(huì)有兩種不同的態(tài)度,高興的慶祝,干勁十足,或者整日擔(dān)心無法勝任未來的工作,樂觀的人高興的成分居多,而消極的人擔(dān)心的成分居多。

從本質(zhì)上講,促成焦慮抑郁的就是認(rèn)知上的不良習(xí)慣。

要改正這種不正確的思考方式,有一個(gè)簡(jiǎn)單的小方法:

每次碰到特別糾結(jié)鬧心的事情,可以從客觀的角度把它寫下來,然后寫下自己對(duì)于這件事的看法。

分析一下這種看法是否過于消極,如果是的話就思考一下這件事積極的一面并寫下來。

長(zhǎng)期堅(jiān)持,會(huì)訓(xùn)練出對(duì)事件的積極認(rèn)知反射。

如果屬于焦慮、抑郁癥狀比較嚴(yán)重的,就要找心理醫(yī)生幫助進(jìn)行心理輔導(dǎo)治療了。

2、接觸陽光與自然

陽光不僅能溫暖人的身體,還能溫暖人心,讓我們的心情變得愉悅。

而大自然中的美妙風(fēng)景則數(shù)不勝數(shù),在用心親近自然之后,我們會(huì)更愛這個(gè)美好的世界。

多多接觸陽光與自然,我們能感受到生命的奇妙、美好與珍貴。

3、運(yùn)動(dòng)

身體健康與心理健康存在著較大的關(guān)聯(lián)。

據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究成果證明,有3種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)減輕焦慮抑郁等特別有幫助。

跑步。有研究表明,跑步能產(chǎn)生類似抗抑郁藥的效果,它通過促進(jìn)大腦中新神經(jīng)元的生長(zhǎng)來緩解重度抑郁癥。

遠(yuǎn)足。遠(yuǎn)足其實(shí)是一個(gè)與自然親密接觸的過程,而大自然會(huì)對(duì)心靈產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果。

瑜伽。瑜伽練習(xí)者的注意力會(huì)高度集中在呼吸上,有助于平靜思緒。

4、藥物治療

藥物治療是中度及以上患者治療的主要措施。治療藥物主要包括抗焦慮藥、抗抑郁藥、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、抗精神病藥物等。這種精神類藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,不要隨意減藥或停藥。

另外,一般來說,在進(jìn)行藥物治療的同時(shí),會(huì)輔以心理治療。

在這個(gè)充斥著焦慮的時(shí)代,“誰不是一邊不想活,一邊努力活著.....”,所以,請(qǐng)一定要好好愛護(hù)自己!

 

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