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當(dāng)愛不足以解決問(wèn)題的時(shí)候,我該如何支持抑郁的伴侶

2018-04-18 來(lái)源:ItGetsBrighter  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你有時(shí)會(huì)自然而然的感覺你必須要處理所有事情,但是其實(shí)你必須先照顧好自己,否則你對(duì)你的伴侶沒(méi)有任何幫助。嚴(yán)肅認(rèn)真地對(duì)待這種壓力。即使你自己的時(shí)間能夠充分利用,這種壓力也是很難管理的

長(zhǎng)期照顧一個(gè)身患抑郁癥的親人可以說(shuō)是一件很具有挑戰(zhàn)的事情;PoornaBell的丈夫患有慢性抑郁癥,她的經(jīng)驗(yàn)是,一切的最首要原則應(yīng)該是先照顧好自己。

 
在你失去自我意識(shí)的時(shí)候,不會(huì)有一個(gè)電閃雷鳴的時(shí)刻,只會(huì)突然就失去了。當(dāng)你在關(guān)心你愛的人時(shí),你的所有需要和需求就會(huì)被他們所替代,因?yàn)槟阆胍囊磺袞|西都是對(duì)他們好的。在我的例子中,我的丈夫Rob患有慢性抑郁癥,這也讓我知道照顧有精神健康問(wèn)題的伴侶是一件多么復(fù)雜的事情。
 
像許多人一樣,Rob和我都生長(zhǎng)在一個(gè)誰(shuí)都不了解抑郁癥的社會(huì)里,更別談他人討論了。沉默和污名化影響了他處理自己的疾病的方式:實(shí)際上,他因?yàn)樯《嗫鄴暝K谖覀儼l(fā)展關(guān)系的初期就告訴我他有抑郁癥,但我不知道這是代表什么,不知道它的強(qiáng)度、不知道它的影響,也不知道這樣的慢性疾病每年都會(huì)復(fù)發(fā)并持續(xù)數(shù)月。
 
我不知道該問(wèn)什么。Rob掙扎著說(shuō)出它有多糟糕。他想成為“正常人”,所以當(dāng)他不處于發(fā)病期時(shí),他努力試圖假裝自己還好。2015年,Rob自殺去世了。原因很復(fù)雜,但我認(rèn)為這是與抑郁癥和他使用的阿片類藥物成癮有關(guān)。
 
雖然我很痛苦地意識(shí)到Rob和抑郁癥的戰(zhàn)斗結(jié)束了,但我經(jīng)常被問(wèn)到我在他還活著的時(shí)候如何幫忙照顧他。這些經(jīng)歷總是苦樂(lè)參半,但我確實(shí)學(xué)到了很多—尤其是在怎樣關(guān)心自己的心理健康方面。以下是我所學(xué)到的:

照顧好自己
 
你有時(shí)會(huì)自然而然的感覺你必須要處理所有事情,但是其實(shí)你必須先照顧好自己,否則你對(duì)你的伴侶沒(méi)有任何幫助。倫敦南丁格爾醫(yī)院的心理學(xué)家MonicaCain博士說(shuō):“'一切會(huì)不斷繼續(xù)下去'這個(gè)事實(shí)帶來(lái)的壓力可能會(huì)讓你感覺太累了。”她建議說(shuō):“嚴(yán)肅認(rèn)真地對(duì)待這種壓力。即使你自己的時(shí)間能夠充分利用,這種壓力也是很難管理的。"
 
記住,抑郁癥不僅僅是一種精神疾病
 
抑郁癥曾經(jīng)讓我瘋狂地認(rèn)為Rob不會(huì)再?gòu)拇采掀饋?lái)了。直到過(guò)了很久我才意識(shí)到他是“不能”而不是“不會(huì)”。我確信,如果他出去散步或見見朋友,他會(huì)感覺好些,但抑郁癥也是一種身體疾病。正如Cain博士所說(shuō):“在身體層面,抑郁會(huì)影響人能量水平。人們有時(shí)會(huì)感到非常疲倦并希望一直躺在床上。"
 
不要停止做你喜歡的事情
 
當(dāng)你的伴侶無(wú)法從床上起來(lái)或無(wú)法與你進(jìn)行交流時(shí),你可能會(huì)憤怒和沮喪。Blurt基金會(huì)曾經(jīng)幫助過(guò)很多受抑郁癥影響的人,它的創(chuàng)始人JayneHardy說(shuō),“無(wú)助感、絕望感和無(wú)價(jià)值感”讓人感到抑郁,這一感情可能意味著他們經(jīng)常“將親人高高供起”。她表示,他們有時(shí)會(huì)“努力去了解他們需要提供給你的東西”。
 
Rob不止一次地對(duì)我說(shuō):“我覺得我毀了你的生活。”我停止了做我喜歡的事情,因?yàn)槲液退粼诩依铮@讓他因?yàn)槲宜e(cuò)過(guò)的事情感到內(nèi)疚。
 
掌控伴侶的行程和財(cái)務(wù)
 
抑郁癥患者甚至?xí)X得日常的工作比如打開信封或者去超市買點(diǎn)東西等是不可能完成的。Cain博士說(shuō),他們經(jīng)常隱瞞自己的財(cái)務(wù)狀況。“讓他們說(shuō)出‘我發(fā)現(xiàn)我很難處在最佳狀態(tài)上’是很可恥的。”這可能會(huì)給他們的伴侶帶來(lái)壓力。正如英國(guó)精神健康基金會(huì)的臨床醫(yī)生和助理主任AntonisKousoulis博士表示:“成為抑郁癥患者的主要支持者,比如說(shuō)伴侶會(huì)帶來(lái)很大的壓力。”但是,了解伴侶的財(cái)務(wù)狀況還是比不知道要好。因此,為了保證自己的心理健康并避免不必要的壓力,與伴侶達(dá)成協(xié)議可能會(huì)更好,當(dāng)他們抑郁發(fā)作時(shí),你來(lái)掌控一切事物。當(dāng)他們自己覺得自己可以處理問(wèn)題了,他們會(huì)把自己該做的事情挑出來(lái)去完成。
 
和你的朋友和家人交談
 
你可能擔(dān)心朋友和家人不會(huì)理解。但在支持你的伴侶的同時(shí)努力保持你的外在會(huì)令人筋疲力盡。Kousoulis博士說(shuō):“開放地和朋友、家人交流,并讓他們參與到你的生活中通常會(huì)在洗脫污名和建立大范圍的支持圈子上有重大作用。”Hardy補(bǔ)充說(shuō):“我們給和處理不好抑郁癥的患者所有建議也適用于支持他們的親人:確保你得到支持,和他人溝通以便更多地了解疾病,保持溝通渠道暢通;不要害怕提問(wèn),并優(yōu)先考慮自我照顧。”
 
不要一個(gè)人承擔(dān)
 
有一個(gè)你愛上的人,他讓你笑,直到他受了傷-然后日子開始變得糟糕,好像在和陌生人打交道。Kousoulis博士說(shuō):“抑郁癥會(huì)放大或改變情緒,一個(gè)人的心情可以很快樂(lè)也可以很悲傷,但是重點(diǎn)是不要自行去改變他。”
 
說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。我找到了自己的應(yīng)對(duì)機(jī)制-治療,鍛煉,并在Rob感覺不太好時(shí)降低我對(duì)他的預(yù)期。我知道這個(gè)人心中的某一部分是我的丈夫,所以我不時(shí)會(huì)給他留下明信片,告訴他我有多愛他。他并沒(méi)有采取積極的態(tài)度,但我知道這是因?yàn)樗衙恳粋€(gè)人都放在記憶箱里。
 
總之,堅(jiān)持你的愛。Hardy說(shuō):“有時(shí),你會(huì)覺得你取得了進(jìn)步,但是很多時(shí)候確仿佛沒(méi)有任何效果,你有時(shí)也可能感到無(wú)助。但你的耐心、善良和理解最終會(huì)產(chǎn)生很大的不同。“
 
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