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如果沒有抑郁,你的情況會糟糕到什么地步?

2018-04-18 來源:簡單心理Uni  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人提起抑郁,不管是自己還是家人、朋友,都是很著急地問:快告訴我該怎么解決?在這句話里,抑郁是一個(gè)問題,需要去解決它。

對于抑郁的人,他們在生活中有一些無法應(yīng)對的壓力、無法面對的困難、無法言說的痛苦,才動(dòng)用了“抑郁”這樣的并不適宜的方式、但也是此刻對他們來說唯一的方法,來解決那些給他們帶來沉重壓力的問題。

 
因?yàn)槭墙鉀Q問題的方法,所以你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)他們中的一些人獲得正式診斷之后,好像有一絲不易察覺的輕松。他們的“病”被命名了,終于可以名正言順地使用這個(gè)方法了。
 
舉個(gè)例子:
 
小A在工作中都不會拒絕別人,把自己搞得苦不堪言,但是她沒法說出:“這不是我的職責(zé)”,無法堅(jiān)定地提出她的需求,她擔(dān)心說這樣的話會影響和別人的關(guān)系,所以繼續(xù)默默承擔(dān)著不屬于自己的責(zé)任。但同時(shí)內(nèi)心不斷累積著痛苦,新傷加舊傷,直到陷入重度抑郁。然而在抑郁之后,沒法繼續(xù)工作而需要病休,這時(shí)她反而可以自然地提出沒法繼續(xù)承擔(dān)責(zé)任的需求。當(dāng)然這回不管是不是她的職責(zé),都沒有力量去承擔(dān)了。
 
可以看到,其實(shí)對于小A來說,真正帶給她困擾的問題并沒有被關(guān)注和處理,癥狀成為小A對未滿足需求的一種“創(chuàng)造性”的調(diào)整方法。通過癥狀,小A暫時(shí)解決了問題,盡管方法上缺乏適應(yīng)性,也損害了她的社會功能,但是她想要喘口氣的需求確實(shí)被滿足了。
 
然后,隨著休息她可能會慢慢恢復(fù)能量和社會功能,回到工作崗位,但是她的能量很不穩(wěn)定,會看到,當(dāng)再次遇到類似的情境,需要她勇敢地維護(hù)自己說“不”的權(quán)利的時(shí)候,同樣的問題又再上演,又沒辦法維護(hù)自己的邊界,又再次把苦水往肚里咽,每天自責(zé),最后再次陷入抑郁,進(jìn)入一個(gè)循環(huán)。
 
這好像是某種精妙的裝置,她的痛苦不斷上升,達(dá)到某個(gè)臨界值的時(shí)候,“抑郁”成為一個(gè)閥門,讓她的痛苦逐漸降低,再次達(dá)到某個(gè)值后再上升。在如此往復(fù)中,她對自己的評價(jià)變得更低,覺得自己真的是個(gè)失敗的人,而這也更容易觸發(fā)她的抑郁癥狀。
 
抑郁,是問題的解決方法,而這個(gè)方法也進(jìn)一步加重了抑郁。
 
那么,要怎么去打破這個(gè)循環(huán)?
 
如果你有這樣的情況,可以試著問問自己標(biāo)題中的問題:
 
如果沒有抑郁,情況會糟糕到什么地步?
 
會發(fā)生什么?
 
而抑郁又給你帶來了什么?
 
幫助你滿足了什么需求?
 
是可以獲得重要他人的關(guān)注、可以表達(dá)某些不易表達(dá)的話、可以疏遠(yuǎn)一些人、或者得到照顧?
 
其實(shí)不僅是抑郁,很多癥狀都可能扮演著重要的作用,暴飲暴食、酗酒、自殘……
 
當(dāng)你明確地看到自己的需求之后,想一想:
 
為什么我非得這樣來滿足我的需要?
 
有沒有其他替代性的方法?
 
如果能找到其他方法,你愿不愿意去動(dòng)用它?
 
如果不愿意,你在怕什么?
 
這個(gè)過程會很不容易,因?yàn)殡m然舊方法是不適宜的,但卻是熟悉的、有安全感的,而新方法可能觸及一些核心信念。
 
比如對于小A,她可以提前提出“這不是我的職責(zé)”,但是她不敢,有可能對于她來說,對別人說“不”別人就不會喜歡她,或者別人會拋棄她,她的核心信念可能就是“我是個(gè)不被愛的人”。
 
也有可能是,說“不”就意味著沖突,而她認(rèn)為她一定沒有能力在這場沖突中幸存,一定會被別人打得體無完膚,她的核心信念可能就是“他人即地獄”。
 
也有可能是,她認(rèn)為只要做更多的工作,她的能力就能得到鍛煉,她才能證明自己,否則,自己就是一個(gè)無能的人。核心信念是“我不勝任”。
 
當(dāng)觸及這些核心信念的時(shí)候,多年形成的層層防御就會立刻跑出來捍衛(wèi)它們。這么多年,這些信念保持了你的人格的穩(wěn)定,也保護(hù)你遠(yuǎn)離那些你害怕的東西,但是這些信念也逐步強(qiáng)化了它們自己,讓你應(yīng)對壓力的方式變得僵化。
 
如果你想要和它們談判,這可能會很難,強(qiáng)烈建議有一位心理咨詢師和你一起工作,告訴它們,它們越界了,影響到了你的生活。你想要奪回自己的生活。
 
其實(shí),你的癥狀、你的抑郁也很累,這么多年在你需要的時(shí)候不離不棄地陪伴著你。是時(shí)候告訴它們:
 
“辛苦了。謝謝。再見。
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