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夫妻關(guān)系中如何處理憤怒情緒?

2018-04-10 來源:支點(diǎn)心理咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)用我們得體的言語表達(dá)我們的憤怒,告訴對(duì)方表達(dá)憤怒的目的是為了理解,而不是為了報(bào)復(fù),這樣對(duì)方更愿意學(xué)會(huì)尊重與愛護(hù)。

夫妻之間在一起生活難免會(huì)有不愉快的事情發(fā)生,那么,夫妻關(guān)系中如何處理憤怒情緒呢?

 
其一,學(xué)會(huì)分析不合理的憤怒
 
在日常工作與生活當(dāng)中常常因?yàn)椴婚_心或者對(duì)別人很不滿意時(shí),出現(xiàn)最多的反應(yīng)就是憤怒。好多人都認(rèn)為自己的憤怒是合理的應(yīng)該爆發(fā)的,錯(cuò)都在別人身上,但并不一定是這樣的,憤怒大多數(shù)都是不合理的。
 
心理分析發(fā)現(xiàn)不合理的憤怒有以下三大來源:
 
一、自私的要求未被滿足。
 
自私是絕大多數(shù)不當(dāng)憤怒的根源。一個(gè)人越自私,他的憤怒就會(huì)越多。也就是一種只是站在個(gè)人的位置上刻意要求別人的時(shí)候,就會(huì)去挑別人的毛病或者總感覺到自己在情感上、情理上吃虧了,憤然而起。所以有時(shí)候我們的憤怒是不是因?yàn)樽运揭?,假如是?yīng)該先讓自己平靜下來,然后去原諒對(duì)方。
 
二、完美主義要求無法滿足。
 
這一點(diǎn)更多體現(xiàn)于自己對(duì)自己,自己總是因?yàn)樽约哼_(dá)不到所想到的要求而憤怒,當(dāng)自己對(duì)自己無法滿足的欲望與要求時(shí),一種自我遣責(zé)與自我否定的情緒撲面而來,同時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的能力不比別人的時(shí)候就會(huì)讓自己對(duì)生活失去了信心,那么自卑就是自我憤怒的一種,也是虐待自己的憤怒,這也是抑郁癥與強(qiáng)迫癥最常見的心理表現(xiàn)。另外,對(duì)別人也一樣,總是站在完美主義者的位置上要求別人來滿足自己,希望別人按照自己的意愿來做事。
 
三、多疑。
 
一個(gè)具有猜疑性格的人會(huì)常常錯(cuò)誤詮釋別人的動(dòng)機(jī),總是懷疑別人的行為可能會(huì)造成對(duì)自己的傷害,總以為別人對(duì)自己有什么企圖。因此當(dāng)自己想憤怒的時(shí)候,就先問自己的憤怒是不是合理的,假如有跟上面的三條有關(guān)那么就是不合理的,不合理的憤怒就讓它自我消失吧。
 
其二,學(xué)會(huì)對(duì)憤怒的表達(dá)
 
經(jīng)過上述內(nèi)省的理性思維后,確認(rèn)你的憤怒是合理的,那么你就應(yīng)當(dāng)勇敢地說出來。這是消除憤怒的另外途徑。為什么要把憤怒表達(dá)出來呢?
 
1、善于表達(dá)自己的憤怒有助于我們理性地認(rèn)識(shí)事實(shí)的真相,同時(shí)有效在抑制沮喪意識(shí)與情緒低落。假如什么事情都不敢說出來,內(nèi)心的不平衡整天壓抑著自己,自己根本沒有心情去快樂,這也是造成自己抑郁沮喪的負(fù)性思維,整天板著一幅委屈或者是懷才不遇的面孔。
 
2、合理的表達(dá)憤怒有助于我們及時(shí)的寬恕對(duì)方。人是需要泄憤的,也就是發(fā)揮放氣的功能,讓自己內(nèi)心的委屈與不滿全部放出來,一個(gè)人輕松了,就容易接受別人的認(rèn)錯(cuò)了,當(dāng)自己憤怒的時(shí)候多數(shù)看到的是自己,只有當(dāng)心平氣和時(shí)候才更容易去接受別人。
 
3、運(yùn)用我們得體的言語表達(dá)我們的憤怒,告訴對(duì)方表達(dá)憤怒的目的是為了理解,而不是為了報(bào)復(fù),這樣對(duì)方更愿意學(xué)會(huì)尊重與愛護(hù)。
 
4、有效的憤怒有助于我們防止流言蜚語。自己的事情自己解決,兩個(gè)人之間的事在兩個(gè)人之間立刻解決掉,別去聽其他人是怎么說的,適當(dāng)?shù)慕忉尭茏岆p方相互信任。
 
5、善于運(yùn)用得體的語言去表達(dá)憤怒有利于平靜具有暴力傾向性格的強(qiáng)勢(shì)心理。在強(qiáng)勢(shì)面前越強(qiáng),造成的自我承受的沖擊力就越大,但選擇太弱更會(huì)縱容對(duì)方的強(qiáng)勢(shì)心理,反而讓自己也永遠(yuǎn)找不到站起來的機(jī)會(huì)。所以適當(dāng)?shù)膽嵟且环N力量的補(bǔ)充,同時(shí)也是以柔克剛的最好方式。例如:男人最怕的就是女人的眼淚,假如你流著眼淚去憤怒,對(duì)方都會(huì)氣餒一半了。
 
6、適當(dāng)?shù)膽嵟兄谠鰪?qiáng)雙方進(jìn)入溝通的節(jié)奏。假如說緘默是一種讓人難以忍受的陰性表現(xiàn),那可以說憤怒是屬于陽性的積極元素。有了適當(dāng)?shù)膽嵟蜁?huì)引起對(duì)方溝通的注意動(dòng)力,也是夫妻之間傳播很好的積極信息。
 
因此人假如學(xué)會(huì)了一種理性的溝通姿態(tài)與技巧,不管在何時(shí)何地面對(duì)任何人,你都會(huì)充滿自信。認(rèn)準(zhǔn)是自己得理的,不會(huì)放棄,但認(rèn)準(zhǔn)自己是不合理的,得饒人處得饒人。放別人一馬其實(shí)也是給自己一次真誠(chéng)的機(jī)會(huì)。
 
其三,及時(shí)處理
 
當(dāng)天的憤怒當(dāng)天處理好,睡覺前學(xué)會(huì)原諒對(duì)方,不要讓你的憤怒過夜。憤怒是隨時(shí)發(fā)生隨時(shí)消失的,但假如你總是把它放在心上舍舍不得,那么它就將在你的心上變質(zhì)。可能會(huì)變質(zhì)為怨恨也可能會(huì)會(huì)變質(zhì)為對(duì)生活的負(fù)性情緒。
 
其四,不怨恨,不報(bào)復(fù)
 
心里的那本帳只記喜事樂事,只記得別人的優(yōu)點(diǎn)與可愛,拒絕記錄別人的壞與自己的怒。讓自己的心胸更加開闊,讓自己的個(gè)性更加開朗,不要讓自己胸懷狹窄,更不能讓自己的心里有著任何的仇恨,讓自己坦蕩些簡(jiǎn)單些,也許我們更會(huì)快樂無憂。
 
成長(zhǎng)故事
 
走進(jìn)張老師的課堂,我的狀態(tài)一天一天好了,我開始清理、梳理我的情緒。
 
清理了過往的雜亂,我不自覺的開始渴望,我渴望有一個(gè)幸福的家庭,我渴望有一個(gè)愛我的人,我渴望有一雙溫暖的眼神……
 
然后,我又開始分裂了。
 
我的兒子渴望有一個(gè)完整的家庭。他這么小,卻總是扮演著家里的氣氛調(diào)節(jié)角色。
 
他跟我說:“媽媽,你要愛我爸爸……”“媽媽,你不能批評(píng)我爸爸……”
 
他跟爸爸說:“唉,你都不愛我媽,唉……”
 
我想就這樣湊合著過吧,不想兒子有一個(gè)不完整的家庭,我要做一個(gè)偉大的母親,我不能自私。
 
(我覺得我的童年,盡管我是那么的愛我爸爸,但他總是忽視我。我7歲那年,我爸爸因?yàn)橐馔庾吡耍┪矣X得我這一輩子最大的缺憾就是父親的缺失,我覺得這是我一身的痛,我覺得這是很大的遺憾,我沒有的,我不能讓我的孩子沒有,我想他擁有……
 
可是,我又是那么的分裂,我小時(shí)候沒有爸爸,我渴望有幸福的生活,我渴望我長(zhǎng)大了,我有一個(gè)愛我的老公……
 
向左走/向右走,這個(gè)畫面像極了我小時(shí)候,我一邊渴望跟姐姐弟弟們一起去外婆家舅舅家玩耍快樂,我一邊要告訴我自己,我是個(gè)“好孩子”,不能給媽媽添亂,要懂事要聽話,要……
 
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