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焦慮抑郁知多少,糟糕情緒如何療?

2018-03-30 來源:北京精神衛(wèi)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家知道,我們從小每天早晚要刷牙來預(yù)防牙病;身上有磕破的地方要及時包扎處理,防止感染;從出生到上中學(xué)之前,我們要進(jìn)行十幾種軀體疾病免疫預(yù)防接種,有的還需要重復(fù)接種進(jìn)行免疫加強(qiáng)??墒钱?dāng)我們經(jīng)歷各種挫折、不愉快或被人欺負(fù),給我們幼小的心靈造成傷害時,卻沒人會在意,也沒人教我們該怎么做。也就是說,我們的心理疾病免疫預(yù)防功能是很弱的。

近些年,感覺焦慮抑郁情緒隨時在侵?jǐn)_著我們,而且不經(jīng)意間影響著我們的家庭生活質(zhì)量、周圍的人際關(guān)系和工作效率。可是許多人并不把這當(dāng)回事,也不去尋求幫助。久之,造成家庭解體、人際破裂,自我功能喪失,甚至崩潰,走上自殺絕路。

那么焦慮抑郁情緒到底是怎么產(chǎn)生的呢?
 
大家知道,我們從小每天早晚要刷牙來預(yù)防牙??;身上有磕破的地方要及時包扎處理,防止感染;從出生到上中學(xué)之前,我們要進(jìn)行十幾種軀體疾病免疫預(yù)防接種,有的還需要重復(fù)接種進(jìn)行免疫加強(qiáng)??墒钱?dāng)我們經(jīng)歷各種挫折、不愉快或被人欺負(fù),給我們幼小的心靈造成傷害時,卻沒人會在意,也沒人教我們該怎么做。也就是說,我們的心理疾病免疫預(yù)防功能是很弱的。
 
沒有哪一個人的一生是完全一帆風(fēng)順的。我們總會遇到挫折,比如工作壓力,比如失戀、遭遇背叛,或者失去親人等等,這些情況下當(dāng)我們不知如何應(yīng)對或者無力應(yīng)對的時候焦慮抑郁情緒也就產(chǎn)生了。
 
想提醒大家的是,一旦出現(xiàn)明顯的焦慮抑郁情緒,要及時尋求幫助,或者到專科醫(yī)院就診,聽從醫(yī)生的治療方案。
 
給大家介紹幾種可以緩解心理壓力、降低焦慮抑郁風(fēng)險的方法,希望大家平時多關(guān)注自己的心理變化并加以運(yùn)用。

適量運(yùn)動
 
適度的有氧運(yùn)動不僅可以燃燒脂肪,強(qiáng)健身體,還可以“燃燒”掉憤怒、焦慮,讓你重新達(dá)到身心平衡。比如走步、跑步、騎車、游泳等持續(xù)、有韻律的都是有氧運(yùn)動。我選擇的是走步哦,三九天也在堅持,每當(dāng)我走起來的時候真是神清氣爽的感覺!

學(xué)會放松
 
肌肉放松法:想放松哪個部位時先把這個部位緊張起來,比如皺眉然后慢慢放松,攥拳然后慢慢放松,可以從頭到腳每個部位逐一進(jìn)行放松;
 
呼吸放松法:有腹式呼吸法和鼻腔交替呼吸法。一個呼吸循環(huán)是這樣的:吸入-呼氣之前的暫停-呼出-在下一個呼吸循環(huán)之前的暫停。記住呼和吸都要達(dá)到最大哦!
 
這兩種呼吸放松法會幫助你緩解因憤怒導(dǎo)致的肌肉和精神緊張,還可減輕慢性疼痛。

留心當(dāng)下
 
這里給大家介紹一種留心式冥想,就是對當(dāng)前時刻保持意識狀態(tài),感受當(dāng)前時刻的體驗(yàn)。

下面我們以吃草莓為例進(jìn)行冥想:
 
1.拿一個草莓放在手中。
 
2.以舒服的方式坐下、后背挺直(靠墻也行),因?yàn)闀r間會比較長。
 
3.感受草莓的重量、大小,表面的紋理、根莖部等,進(jìn)行全面觀察。
 
4.看它的顏色,仔細(xì)地看,并研究它,對這個草莓熟悉到這樣一個程度,即使把它放到一盒草莓里,你都能夠再找到他。
 
5.接下來,嗅草莓。閉上眼睛,集中注意嗅這個草莓。
 
6.咬一口這個草莓,品嘗它的滋味,觀察果肉的紋理。在咀嚼的時候,感受一下你的舌頭和下巴的運(yùn)動。當(dāng)吞咽的時候,感受一下你的呼吸。每吃一口草莓都要這樣。這個過程要在10至20分鐘。開始練習(xí)時可能會走神兒,但是一定要堅持。
 
經(jīng)常這樣練習(xí)你的專注力和記憶力都會有改善,還可以緩解焦慮哦!

樂于助人
 
有句話叫予人玫瑰,手留余香。這話是有道理的。幫助別人,其實(shí)真正受益的是自己。淺了說是助人滿足感,深了說便是助人自助。最近看了一個片子,小伙子從小失去父親,與母親艱難的生活,后來有了養(yǎng)父也感受到了家的溫暖。但是成年后心底那份自卑和脆弱隨時會溜出來作祟。養(yǎng)父給他創(chuàng)造了一個去災(zāi)區(qū)捐物歷練的機(jī)會。在那里一個非常需要他幫助的孤兒喚醒了他的父性和作為一個男人的責(zé)任感,也讓他建立了自信,找到了自我價值。所以在我們每次幫助別人之后,也別忘了想一想自己收獲到了什么。

轉(zhuǎn)變心態(tài)
 
有的人天生就是災(zāi)難主義、完美主義、消極主義,這種不良認(rèn)知會扭曲真實(shí)情況,讓人只能看到事情的負(fù)面,引起焦慮抑郁。其實(shí)但凡事情都有它的兩面性。所以改善焦慮抑郁的根本途徑在于改變對事件的看法,糾正不良認(rèn)知。不過這種認(rèn)知模式不是一下子就轉(zhuǎn)變過來的,需要過程,需要強(qiáng)化,甚至需要專業(yè)幫助。
 
不過這些方法只能偶爾使用暫時緩解壓力,可不是長久之計哦!真的遇到困境,還是要正確面對和應(yīng)對。希望大家每天都開開心心!
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