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我的產(chǎn)后憂郁癥和治療

2018-03-28 來源:心理輔導(dǎo)基督教服務(wù)處  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我的產(chǎn)后憂郁癥可能不算嚴(yán)重的,所以不需要藥物治療.總結(jié)一下,有一些方法對(duì)我?guī)椭艽?

2017年1月6日晚20點(diǎn)左右,湖南湘潭,一個(gè)年僅31歲的媽媽,在自己生日前一周,帶著一個(gè)兩歲多兒子和幾個(gè)月的女兒從13樓縱身躍下,三個(gè)人搶救無效,全部身亡??赐炅诉@位絕望的母親用血淚所寫的遺書,心里覺得真悲傷......這位年輕媽媽,很顯然是一個(gè)人在抑郁中掙扎搏斗了三年。從這個(gè)新聞里,我看到的是家人對(duì)產(chǎn)后抑郁的無知和忽視?;酵揭灿械卯a(chǎn)后抑郁的,靈命多深都有可能得上。可是如果教會(huì)有人關(guān)懷幫助,就會(huì)好很多。所以,我們盡力對(duì)周圍的人做一點(diǎn)關(guān)懷,是多么重要。

一.引言
 
我知道有不少人患過產(chǎn)后憂郁癥,或至少是babyblue.我來說說我的產(chǎn)后憂郁癥的治療和體會(huì),希望我的經(jīng)歷分享能對(duì)有類似情況的人有所幫助.
 
一位姐妹說的:"憂郁癥的了解和治療對(duì)中國(guó)人來說還是一個(gè)較新的領(lǐng)域。偶爾憂郁幾天和患憂郁癥是兩個(gè)概念.憂郁癥的根源有遺傳基因上的,有懷孕生產(chǎn)荷爾蒙不平衡引起的,等等。主要是大腦里某種化學(xué)元素的缺乏。生活中的不如意,勞累會(huì)引發(fā)或加重憂郁癥的癥狀,但都不是憂郁癥存在的原因。一般人的兩到三天的心情不好憂郁一下是可以通過心理調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)換環(huán)境來調(diào)整,但持續(xù)超過兩周的憂郁和系列狀態(tài)是需要看心理咨詢師,嚴(yán)重的要看精神科醫(yī)生對(duì)癥下藥來調(diào)節(jié)大腦里化學(xué)元素的平衡."
 
對(duì)沒有患過憂郁癥的姐妹們,預(yù)備一些這樣的知識(shí)也是必要的.因?yàn)椴还馐钱a(chǎn)后,當(dāng)女人步入中年/更年期的時(shí)候,因?yàn)楣ぷ鲏毫?或是身體荷爾蒙變化,得憂郁癥的幾率會(huì)比年輕時(shí)大得多.就說我身邊的例子,幾個(gè)朋友一年了都沒有聯(lián)系,我還心里有點(diǎn)怪她們是不是看我成家庭主婦了就不理我了.結(jié)果今年年初我才知道,因?yàn)楦鞣N原因(看得見的外因主要是工作壓力和身體不好),她們得了不同程度的憂郁癥,又不想跟朋友說-都太好強(qiáng),太要面子了.

二.我的憂郁癥
 
我成長(zhǎng)在一個(gè)婦女自殺率很高的南方內(nèi)地小縣城.從小我們對(duì)死亡就有比較清晰具體的概念,因?yàn)樯磉吔?jīng)常發(fā)生這樣的事,還不時(shí)看見河邊和垃圾堆里的棄嬰......在那個(gè)重男輕女的重災(zāi)區(qū),尤其是農(nóng)村,自殺對(duì)婦女兒童這樣的弱勢(shì)群體來說,是表達(dá)內(nèi)心苦悶,抗議命運(yùn)的一種方式,好像并不會(huì)太羞恥.在這樣的人文環(huán)境中,加上我的家庭給我的極度不安全感(父母整天吵架,父親重男輕女,母親脾氣暴虐),還有母親這邊的遺傳(容易焦慮),老實(shí)說,我想不患上憂郁癥都難.
 
從孩童時(shí)期我就有厭世自殺傾向(這個(gè)心理學(xué)家應(yīng)該很能理解),或者說憂郁癥狀.明顯的表現(xiàn)就是:看見房梁就會(huì)想,哦挺結(jié)實(shí)的,可以掛根繩子上吊;見到高樓就揣摩,夠不夠高呀跳下來能不能死得干凈;站在懸崖邊,就有股沖動(dòng)要跳下去;看見火車......事實(shí)上每次有這樣想法的時(shí)候心情并不悲傷,好像就是在計(jì)劃一次遠(yuǎn)途旅行,只不過是孤身上路.后來23歲時(shí),因一個(gè)細(xì)小的理由,實(shí)踐了一次"我的生命我作主"的宿愿.吃的是安眠藥,沒死成.
 
活下來之后的四年才真正經(jīng)歷了恐懼,黑暗,絕望的典型憂郁癥階段.不能一個(gè)人留在屋子里,不能沒有人說話,不能聽見任何悲傷的事,害怕黑暗,害怕每一個(gè)夜晚......可那時(shí)真不知道這就是憂郁癥,也就無從治療.但死過一次是再不敢死了,所以盡力集中支離破碎的精神活著,活得很努力,很累,很麻木.
 
麻木得我以為我很堅(jiān)強(qiáng)了.生小兔之前,醫(yī)生護(hù)士跟我說了幾遍產(chǎn)后憂郁癥的可能性和癥狀.我心不在焉,想我這么盼望小兔的降臨,我會(huì)以100分的愛來愛他,怎么可能會(huì)無故流淚厭世甚至傷害自己和孩子呢?
 
產(chǎn)后七個(gè)月至九個(gè)月,我被小兔的睡眠問題折騰得痛不欲生,以前的黑暗恐懼絕望又開始侵襲我的夜晚.被育兒護(hù)士主動(dòng)關(guān)心了后,才知道我患了中度的產(chǎn)后憂郁癥.看了一段時(shí)間心理醫(yī)生,又上網(wǎng)查了一些資料,忽然明白原來我十多年前患的,就是典型的憂郁癥.

三.治療
 
家庭醫(yī)生給我開了抗抑郁的藥,她說找心理醫(yī)生咨詢沒用,吃藥才有用,可那藥會(huì)使精神興奮,更睡不著.心理醫(yī)生卻認(rèn)為我只是睡眠不好,所以給我開了安眠藥.最終這些藥我都沒吃,因?yàn)槟菚r(shí)還在母乳.后來我開始好轉(zhuǎn),主要是小兔睡眠改善了(感謝神!),我可以休息得好了;還有就是開始上班,注意力轉(zhuǎn)移了一些.
 
我的產(chǎn)后憂郁癥可能不算嚴(yán)重的,所以不需要藥物治療.總結(jié)一下,有一些方法對(duì)我?guī)椭艽?
 
1.必須要有求助的愿望.
 
憂郁癥沒什么好羞恥的,一定要敞開心門求助.
 
2.必須要有愿意傾聽的朋友.
 
那時(shí)我有兩三個(gè)教會(huì)的朋友,很耐心隨時(shí)(有時(shí)甚至半夜)聽我電話里嘮叨,并且為我恒切禱告.還有兒童診所的護(hù)士和心理醫(yī)生的助理,要我每星期去報(bào)到,也可以跟她們?cè)V說一會(huì)兒.她們一般不給任何建議,卻會(huì)引導(dǎo)我傾訴.說了幾次后,心情確實(shí)放松很多,也慢慢自己理清思路,不再死鉆牛角尖.
 
但是不懂得安慰人以及不理解憂郁癥的朋友,有可能會(huì)把你的病情搞得更糟糕,所以一定要跟合適的人傾訴.
 
3.睡眠和休息.
 
其重要性就不用說了.反正不能錯(cuò)過困頭,創(chuàng)造一切條件讓自己睡好.自我批評(píng)一下:在這一點(diǎn)上我的自制力很差,能睡的時(shí)候總是舍不得睡!
 
4.多在太陽(yáng)下活動(dòng)活動(dòng).
 
如果不方便出門的話,在院子里,在陽(yáng)臺(tái)上,把自己晾晾,也是好的.實(shí)在沒陽(yáng)光的時(shí)候,燈光也可以代替.吃維他命D也很有效。
 
5.想辦法讓自己多出汗.
 
前幾天我讀到一個(gè)嚴(yán)重憂郁癥患者的故事,說患憂郁癥后幾乎不出汗了,醫(yī)生給她的處方之一就是想辦法多出汗.
 
我才驚覺我平時(shí)就是很少出汗的呀.生完小兔頭六個(gè)月,荷爾蒙的緣故,經(jīng)常汗出如漿.盡管小兔那時(shí)是最難帶的時(shí)候(胃酸回流,濕疹,睡眠極輕-天天躺我身上),每天我只能睡三四個(gè)小時(shí),卻精力充沛,沒有憂郁癥.開始出現(xiàn)憂郁癥苗頭是小兔六個(gè)月后,我例假來了,不出汗了,每天只睡三到四小時(shí)就再也撐不住了.
 
多出汗的方法自然是多運(yùn)動(dòng),多喝水,洗熱水澡.還有什么方法可幫助出汗,歡迎大家補(bǔ)充.
 
6.有時(shí)間的話找一點(diǎn)工作做.
 
不能出門上班,一星期做一次義工也很好,或是網(wǎng)上微信服事.
 
7.親近的家人的幫助和理解非常非常重要.
 
但是大家都知道的啦,老公往往是最遲鈍,情商比較低,不大靠得住的那個(gè)最親的親人,只會(huì)嫌老婆脾氣怪,甚至跟老婆爭(zhēng)執(zhí)吵架.這種時(shí)候朋友就顯得很重要.所以,平時(shí)就培養(yǎng)一些能做樹洞,共患難的狐朋狗黨,是非常必須滴.

四.守望相助
 
怎樣培養(yǎng)能共患難的朋友呢?就是互相幫助.有許久不聯(lián)系的朋友,想起來了,就立即打電話或email問候一下.當(dāng)然也許人家什么事都沒有,可是接到老朋友的問候還是會(huì)感動(dòng)的.然后有一天,當(dāng)他們有心事的時(shí)候,也許就會(huì)想起你來,會(huì)給你打個(gè)電話,傾訴一番.也許他們還是會(huì)很矜持,什么也不會(huì)跟你提,可是有個(gè)朋友說幾句話,也會(huì)讓他們心情放松一些.
 
如果發(fā)現(xiàn)有朋友有憂郁癥狀,傾聽和分享的態(tài)度是最好的幫助.要注意的是,患憂郁癥的朋友和普通人對(duì)同一件事情感受有時(shí)會(huì)不同,會(huì)更受打擊,或感覺不到快樂。這些是常人難以感受的。
 
所以記住千萬(wàn)別急著給你認(rèn)為能解決問題的建議.患憂郁癥的人,本來就深陷自責(zé)之中,給他/她提建議,就是暗示他/她做的不夠好,才會(huì)招致今天的mess,結(jié)果你的建議會(huì)讓他/她陷入更深的沮喪和狂怒中,覺得自己太累了,太糟了,什么都做不好.若是說一些"想開一點(diǎn)","開心起來吧","想想比你苦的人有的是",之類不痛不癢的安慰話呢,會(huì)讓病人覺得你不理解他/她,不耐煩聽他/她訴說,然后病人就會(huì)退縮了,不再對(duì)你敞開心懷.
 
當(dāng)你自己情況不好的時(shí)候,也要勇于跟朋友們聯(lián)系.澳洲有免費(fèi)的憂郁癥熱線電話(我想加拿大和歐洲應(yīng)該也有,美國(guó)不知道有沒有),24小時(shí)有人接聽,半夜極度焦慮時(shí),也要拿起電話來勇于傾訴.如果不想打電話跟陌生人說話,上網(wǎng)給朋友寫email,也可以緩解一下情緒.要知道雖然想自殺/傷害他人的念頭往往是潛伏已久,但真會(huì)付諸實(shí)施,就是情緒焦慮到一個(gè)臨界點(diǎn)卻又無法宣泄的時(shí)候.
 
說個(gè)我自己的例子:去年,小兔又是連著哭了幾個(gè)晚上,我只能勉強(qiáng)睡兩個(gè)小時(shí)!第五個(gè)晚上半夜兩點(diǎn),我再也忍不住,暴怒起來,大吼大叫,小兔更是尖叫大哭.老公沖進(jìn)來,我把他大罵一頓,說我不管了,我活夠了,然后跑到客廳坐下.心里絕望得想跟耶和華決斗:“為什么要給我這樣的折磨呀,為什么,為什么......”
 
又不能給任何朋友打電話,于是打開電腦(我想我得寫點(diǎn)遺書什么的),正看到一個(gè)email,一個(gè)教會(huì)姊妹發(fā)過來的:"耶和華必叫你得以安息".我不停地哭啊,我有安息么,我太累了呀!我把我所有的憤怒,怨恨和對(duì)上帝的控訴都寫進(jìn)email里,還抄送給其他幾個(gè)教會(huì)的姊妹.兩小時(shí)后,頭還是痛,身體還是疲憊,可是很奇妙地,覺得情緒倒空了,理智慢慢回來了,開始很后悔剛才對(duì)小兔吼叫,對(duì)自己失去控制甚至覺得很不可思議。(感謝神,無論我如何發(fā)怨言,祂卻還是救了我?。?/div>
 
還有我也曾經(jīng)得到一個(gè)患憂郁癥多年的姊妹的幫助.去年我回國(guó),給這位姊妹打了個(gè)電話.這位姊妹真是久病成良醫(yī)(原諒我這么說),馬上很敏感地知道我的狀態(tài),開始用心理醫(yī)生的咨詢方式來跟我談話,讓我感到被接納,而且對(duì)自己的認(rèn)識(shí)頓時(shí)有豁然開朗之感.
 
后來當(dāng)我狀態(tài)比較好的時(shí)候,正好另一個(gè)朋友打電話來,小心翼翼地問我憂郁癥的事,原來她工作和拖娃壓力大得不行,也憂郁了,請(qǐng)假在家休息.我也試圖用我了解的一點(diǎn)知識(shí)來幫助她.她抱怨說,怎么跟我說話說得通,可她老公很善良的一個(gè)人,就是理解不了她的心情啊,是不是因?yàn)槲幕町?(我這朋友是外嫁).我說:“不是文化差異啦,我老公國(guó)男一個(gè),不也是半點(diǎn)不理解我甚至都不能寬慰我一句嗎?其實(shí)是因?yàn)樗麄冏约簺]經(jīng)歷過,所以理解不了.”(補(bǔ)記:后來這位朋友信主了!不是我傳的,但是就是從那次電話起,我有感動(dòng)要為她的得救禱告。圣靈在我不知道的時(shí)候就動(dòng)工了。“我們曉得萬(wàn)事都互相效力,叫愛神的人得益處,就是按祂旨意被召的人。羅馬書8:28.”榮耀歸給我們?cè)谔焐系母福。?/div>
 
在這里特別對(duì)同在基督里的肢體們說一句:主耶穌是我們最好的朋友.別人甚至自己最親的人不能理解的,祂能理解.所以,求助外界的同時(shí),一定不要忘了禱告主,向主求助.神是信實(shí)的,祂必帶你走出死蔭的幽谷.

五.丈夫的產(chǎn)后憂郁癥

你相不相信做丈夫的也有可能會(huì)患產(chǎn)后憂郁癥?這是有可能會(huì)發(fā)生的,尤其是在孩子還小,工作壓力又大的時(shí)候。
 
今天去拜訪一個(gè)朋友,她告訴我說她的鄰居,一個(gè)有三個(gè)孩子的白男,自殺了,最小的孩子才兩歲.如果他的妻子能早意識(shí)到他的問題,或許就......
 
這是我這星期聽到的第二個(gè)因憂郁癥自殺的男人了.唉,嘆息!越是平時(shí)看著沒事的人,患了憂郁癥后自殺的可能性越大,成功率也更高.因?yàn)樗麄冏约翰唤邮茏约哼@種狀態(tài),朋友們也不會(huì)想到其實(shí)他們非常需要幫助.

正好,一位姐妹問我怎樣才能幫助她先生:
 
"我覺得我老公有時(shí)候也有抑郁傾向。而且,我勸他的話就跟你舉的那幾個(gè)不靠譜的例子一樣。
 
請(qǐng)問,我碰到這種時(shí)候應(yīng)該說什么??jī)A聽就夠了嗎?可是他越說越激動(dòng),說看不到生活的樂趣,而且被我們拖累,不能做自己想做的事。反正到最后變成罵我。我該怎么應(yīng)對(duì)呢?
 
他也不愿求助外界,到目前為止也不算太嚴(yán)重,一般半年發(fā)作一次,幾天就過去。不過他那段時(shí)間真是不可理喻,也很讓人抓狂。
 
我看了不少有關(guān)抑郁癥的治療之類,但都是針對(duì)自己的,沒有多少幫助家人的。所以睡眠啊,運(yùn)動(dòng)啊這些,他不肯做我也沒辦法啊。"
 
其實(shí)很慚愧,我對(duì)男人不是很了解.我想對(duì)女人有用的方法,對(duì)男人不一定適用.不過我盡力從一個(gè)憂郁癥患者的角度來說說我最希望得到親人什么樣的幫助.

1.傾聽.
 
當(dāng)我情緒爆發(fā)的時(shí)候,我希望身邊的人能聽我把話說完.但是不發(fā)一言的,消極的傾聽者作用不大,往往讓我覺得很挫敗.我會(huì)很生氣:“為什么你不能注意我一下?你嫌我話太多了?”
 
我曾經(jīng)歷過的最好的傾聽者(不是心理醫(yī)生),是這樣聽我嘮叨的:在我說的過程中她一點(diǎn)都不打斷我,也不會(huì)一邊做著她的家務(wù)事.她坐在我身邊,眼睛專注地直視我,偶爾點(diǎn)頭,嘆息一聲,表示她很認(rèn)真在聽.等我差不多發(fā)泄夠了,她停了好一會(huì)兒,才說:"你很不容易.雖然我不能理解你的經(jīng)歷和困擾,但是我盡力幫一點(diǎn)我能幫的吧,我不能幫的我也會(huì)跟你直說."
 
在家里認(rèn)真的傾聽更難做到,因?yàn)榍榫w太劇烈了,傾聽者往往是被責(zé)備的那方,很難心平氣和.我老公曾經(jīng)情商高過一次,我一直到現(xiàn)在都很懷念(因?yàn)樗髞碓僖矝]有過那樣的好表現(xiàn)了??).有一天他下班回來得晚了,而我抱小兔抱了一整天,又累又餓,小兔又哭了一下午,直哭得我心神俱裂,恨不得退貨了事.老公一推門進(jìn)來,我怒目而視,劈頭蓋臉一頓臭罵(不外乎"不該生這個(gè)孩子,都怪你,你什么都幫不了"等等),邊罵邊哭.老公直等我罵完,把小兔接過來,說:"我知道,唉,辛苦你了!"頓時(shí),我一腔委屈全消......
 
關(guān)于傾聽的藝術(shù),有很多這方面的文章,有興趣可以搜一下看看.家庭里面的積極傾聽,如果可能的話,可以安排在把小孩安頓好,只有兩個(gè)人的時(shí)候.聽完了,說一兩句言簡(jiǎn)意賅,丈夫最想聽到的話(比如,承認(rèn)丈夫?qū)彝サ闹匾?表示理解他在外拼搏的不易),就可以了,不要再多說其它的.當(dāng)然,我知道,事實(shí)上這很不容易做到.

2.求助外界.
 
男人好面子,比起女人來說,更不容易求助外界.如果你叫他去看心理醫(yī)生,他會(huì)很生氣:“你真當(dāng)我有病啊!”可是如果患者自己不覺醒求助,旁人真的很難幫得上.
 
我開始的時(shí)候,雖然不拒絕向朋友求助,但對(duì)看心理醫(yī)生是很抵觸的,因?yàn)槲也幌嘈乓粋€(gè)陌生人能同情我的情緒,幫助我的內(nèi)傷.后來接觸了,才知道心理醫(yī)生的專業(yè)幫助很重要.當(dāng)時(shí)醫(yī)生要求我跟我先生一起去作咨詢,因?yàn)闆]有配偶的理解和幫助,治療可能不會(huì)有很好的效果.我說我先生不會(huì)跟我來的,因?yàn)樗J(rèn)為那是我自己的事.醫(yī)生說,讓他來見我,我來跟他談.后來我老公很不情愿地同意了一起去見醫(yī)生,雖然最終他沒去成.
 
我想,如果丈夫堅(jiān)決不承認(rèn)自己有病,拒絕治療,也許姊妹可以先求助信得過的朋友,在先生情緒平穩(wěn)期的時(shí)候,給他看一些憂郁癥的文章?或是姊妹先去做一個(gè)咨詢,然后要他陪著一起去?

3.運(yùn)動(dòng).
 
每個(gè)人一定有自己喜歡的運(yùn)動(dòng).我跟我老公都是很宅的人.可我喜歡旅行,爬山,叢林散步,當(dāng)然一定要有伴,很希望老公能跟我一起去做這些事.有了小兔這一切都做不了,只偶爾勉強(qiáng)自己晚上時(shí)出門散散步.我老公呢,更宅,整天抱著電腦,什么娛樂鍛煉都可以沒有.可是他很喜歡打網(wǎng)球.只是年紀(jì)漸長(zhǎng),以前的球友們也都拖兒帶女,沒伴玩了.有時(shí)候我給他放假,說:“今天天氣很好啊,你可以去打一會(huì)兒球.”他就很高興,到網(wǎng)球場(chǎng)轉(zhuǎn)一圈,回來對(duì)我就體貼一點(diǎn).
 
如果丈夫?qū)嵲谑裁催\(yùn)動(dòng)都不想做,做妻子的就多創(chuàng)造機(jī)會(huì),一起出門曬曬太陽(yáng),或多跟朋友聚聚,一塊出去BBQ什么的.要是拖娃不方便出門,就邀請(qǐng)朋友們來家里.

4.預(yù)防.
 
每次憂郁癥狀發(fā)作的時(shí)候,并不是突如其來的,肯定有一個(gè)漸進(jìn)的過程,比如,工作壓力加大了,休息得少了,家庭壓力大了,親人生病過世,等等.從那時(shí)候就要有意識(shí)地給對(duì)方,也給自己減少壓力的機(jī)會(huì).
 
關(guān)于預(yù)防,我目前就只是紙上談兵,除了休息好,生活節(jié)奏放慢,預(yù)備上一些知識(shí)和共患難的朋友,實(shí)在也沒別的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn).現(xiàn)在我好多了,就沒有采取任何治療調(diào)整的措施.其實(shí)這樣很不好,鍛煉,曬太陽(yáng),休息好還是應(yīng)該要堅(jiān)持的.
 
值得注意的是,憂郁癥的根是不可能完全清除的,也許某一天,比如生老二,或是孩子青春期,或是我更年期的時(shí)候,憂郁癥又會(huì)以不同的形式再次發(fā)作,這也就是有些心理學(xué)家說的:也許你的傷永遠(yuǎn)不能好,但是正視它,帶著它活下去。
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