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失眠了,請不要勉強(qiáng)自己快速入睡

摘要:在萬籟寂靜的夜里,失眠的人對于生活對于人生的想法愈發(fā)擴(kuò)大,占據(jù)了整個內(nèi)心和整個黑夜。這個時候你有沒有總是想勉強(qiáng)自己繼續(xù)睡去?

每個月總有那么幾天輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入眠。尤其是步入夏天,由于人體新陳代謝和氣候變化的關(guān)系,很多人更是飽受失眠的困擾。

 
在萬籟寂靜的夜里,失眠的人對于生活對于人生的想法愈發(fā)擴(kuò)大,占據(jù)了整個內(nèi)心和整個黑夜。這個時候你有沒有總是想勉強(qiáng)自己繼續(xù)睡去?毋庸置疑,睡眠與精神心理健康有著密切的聯(lián)系。當(dāng)我們的睡眠出現(xiàn)問題時,很容易伴有注意力下降,記憶力不好,甚至影響到我們第二天的工作狀態(tài)。有的人或許會因為沒有睡好,起床后情緒糟糕,在和周圍的人相處,尤其是和家里的親人相處時,表現(xiàn)得急躁甚至不耐煩。而一個人如果有長期的睡眠障礙,有可能會引發(fā)血壓升高、免疫力下降等軀體問題。因此,很多人在出現(xiàn)失眠問題的時候往往總是第一時間想勉強(qiáng)自己趕快睡去。
 
但實際上,在這個時候你的勉強(qiáng)和努力基本是無濟(jì)于事的,因為有可能你的腦袋只會越來越清醒,心也會越來越煩躁。還有可能會因此讓自己陷入“害怕失眠”的怪圈。

“怕失眠”往往比失眠本身更可怕
 
睡眠本身應(yīng)該像吃飯喝水一樣,是常人一個簡單的習(xí)慣,但是失眠的病人會把睡眠當(dāng)成一個任務(wù)。
 
從早上就會想,今天晚上幾點睡,用什么樣的睡姿,睡前吃什么藥,一整天都會被睡眠問題所困擾。可以想象,當(dāng)他的意識被這種不良思想占據(jù)的時候,睡眠質(zhì)量會更不好。
 
失眠是由多種原因引起的,有人因為環(huán)境的原因,有人因為身體的原因,還有人因為抑郁癥焦慮癥引起失眠,此外失眠與許多精神類疾病也互為影響發(fā)生。很多失眠的患者往往寧愿自己忍受失眠的痛苦而不愿意去尋找專業(yè)幫助。長此以往,患者的體力、精力和情緒的穩(wěn)定都會下降。原本只是簡單的失眠癥,慢慢地,就有可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥。
 
正是因為導(dǎo)致失眠的原因不同,因此對失眠的治療方法是不一樣的。所以,治療失眠最重要的就是要找準(zhǔn)原因,之后采取對癥治療。那些因為害怕失眠而勉強(qiáng)自己睡下的人們,不了解自己失眠的原因,又怎樣能夠根除病因安然入睡呢?結(jié)果只能是越想睡越睡不著。
 
如果是抑郁癥、焦慮癥等心理疾病伴有的失眠,或者確實有失眠癥,就必須找心理專家就診,通過科學(xué)的用藥,才可以很好地緩解失眠問題。此外,失眠的表現(xiàn)形式很多,其形式不同用藥也是有所不同的。在專業(yè)醫(yī)生排查了你的失眠病因不是由于病癥的影響之后,若是由于自身睡眠習(xí)慣不健康導(dǎo)致的失眠,就需要調(diào)整睡眠行為,養(yǎng)成一個健康的睡眠習(xí)慣。

不要害怕失眠
 
誰都有失眠的經(jīng)歷,不要因為一兩次失眠就惴惴不安,驚慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障礙,越是擔(dān)心、害怕失眠,越容易失眠,如果失眠后不能正確對待,反而越發(fā)擔(dān)心、害怕,就會陷入失眠的惡性循環(huán)。
 
睡眠是自然而然的事,失眠的時候不要把它當(dāng)成什么大不了的事情,睡不著就睡不著,正好可以利用這個時間做一些事情,哪怕只是通宵看電影、電視。精神越放松,對睡眠越有好處。

不要賴床
 
躺在床上睡不著時,有些人情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認(rèn)為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也已經(jīng)得到休息了。其實這并沒有什么作用,反倒容易讓自己更焦慮。躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如看書、看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。
 
從生活方式上來尋求幫助
 
適當(dāng)注意飲食與睡眠的相關(guān)性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物,飲水不宜多,晚餐、夜餐不宜過飽,睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品,如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補(bǔ)品,睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。

安眠藥不要隨便吃
 
有些人睡不著時,就去買安眠藥服用。要知道,藥是不能隨便吃的。有的安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴,即成癮,會對身體健康也有一定的不良影響。而有的安眠藥維持安睡狀態(tài)的時間短,僅2~4小時就會自動醒來,醒后再次入睡比較困難,對解決根本問題并沒有多大的作用。
 
如果是睡眠呼吸障礙者,安眠藥還會加深中樞抑制,弄巧成拙。如果非要吃,一定要遵循醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)!

自由聯(lián)想,平靜心情
 
閉上眼睛,想象自己在一個自由的放松的場景。比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍(lán)天,迎面吹來的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,非常的舒適,等等。這樣有助于你放松下來,更快地進(jìn)入睡眠之中。

深呼吸吐納
 
聽聽曲調(diào)婉轉(zhuǎn)、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。
 
失眠了,今夜就不要再勉強(qiáng)自己睡去。偶爾把孤獨的夢留給寂靜的夜空,開一盞燭燈,聽聽音樂,看看喜劇,或者做一些自己愛做的事。然后等待太陽再次升起的時候,重新面對生活。
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