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改善焦慮、恐懼、抑郁、心理創(chuàng)傷及人際和親密關(guān)系

2018-03-07 來源:一寧心理咨詢中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正念,就是如其實際的明了當(dāng)下的心、身狀態(tài)及其變化。
什么是正念?
 
正念源自東方,后來在西方被整合到現(xiàn)代心理治療中,成為當(dāng)代最重要的心理治療技術(shù)之一。
 
正念,就是如其實際的明了當(dāng)下的心、身狀態(tài)及其變化。
 
或許,我們此時此刻,正坐在椅子上,或者沙發(fā)上,或者正站著,翻閱著手上這本書。你是否意識到了這點,在我提醒你之前,你是否知道自己的狀態(tài);而在我提醒你之后,你是否意識到你正在閱讀這段文字,而這段文字讓你產(chǎn)生了什么想法?或者什么感受?是令你有趣的感受,亦或是令你驚訝的感受,亦或是令你不舒服的感受?對這些心、身現(xiàn)象不加評判的了了分明,就是正念。
 
正念,最早的文獻出處,來自佛教《四念住經(jīng)》,它在二千六百年前被佛陀第一次正式介紹,是原始佛教中最核心的禪法。有時正念也被稱為“觀禪”或“內(nèi)觀禪”(Vipassanā)。
 
正念產(chǎn)生后,在亞洲地區(qū),特別是東南亞被廣泛傳授,它在傳承中因為地區(qū)和文化的原因逐漸演化為正念禪、禪、大手印等多種形式,但本質(zhì)是相當(dāng)一致的。
 
正念在二十世紀(jì)七、八十年代被介紹到西方,為心理學(xué)界所注意,由喬﹒卡巴金等學(xué)者介紹和科學(xué)研究,漸漸改良和整合為當(dāng)代心理治療中最重要的概念和技術(shù)之一(mindfulness),并因此誕生了正念減壓療法、正念舞動、辯證行為療法、接受實現(xiàn)療法、正念認知療法等當(dāng)代著名心理療法。
 
正念的練習(xí)和正念的廣泛運用,包括正念在焦慮、抑郁、疼痛情況下的運用,同時包括如何創(chuàng)造性的運用正念在婚戀親密關(guān)系、親子關(guān)系、衰老、死亡等方面。
 
當(dāng)下,你身心中,有什么想法或者感受正在發(fā)生?
 
或許忘記了。但不要緊。認識和接受目前這種狀態(tài),僅僅了解它,不要評判它,如其所是的輕輕接觸它,你的正念或許正在開始。一種新的生命視角會漸漸為你打開。

什么是舞動?
 
舞動治療發(fā)展于上個世紀(jì)50年代的美國。曾經(jīng)在醫(yī)院里面治療各種創(chuàng)傷性障礙的病人,尤其對有過性創(chuàng)傷和被性虐待的病人非常有幫助。隨著舞動治療的日益發(fā)展,越來越多的普通健康人群開始參與進來。
 
舞蹈/運動療法(DMT)是舞蹈和動作進一步對情緒,認知,生理和個人的社會化整合的治療性應(yīng)用,是一種最容易被人接受的快速而有效的方式,用來探索和體驗人的內(nèi)心世界,恢復(fù)心理能量的方式。
 
舞蹈心理治療并不要求受治療的對象具有任何舞蹈基礎(chǔ)。舞蹈治療不是舞蹈表演。相反,專業(yè)的舞動演員更難打破自身已經(jīng)具備的動作模式,進入真實動作(即身體的自發(fā)真實表達,身體的潛意識語言)。
 
舞蹈心理治療的秘訣就在于自身的軀體運動語言上而不是簡單的口頭語言表達,這一特點使其不同于其它任何形式的心理治療。它從身體入手,透過肢體的運動和藝術(shù)創(chuàng)造來獲取身體新的體驗和記憶,重新建立身心靈的統(tǒng)一。

什么是正念舞動?
 
正念舞動治療,在舞動的基礎(chǔ)上加入了正念的元素,動靜合一的藝術(shù)療愈,帶領(lǐng)你發(fā)現(xiàn)自己的身體就是活生生的藝術(shù)品,使用身體經(jīng)驗全然當(dāng)下的臨在,與自己,與他人深層連結(jié)。
 
這也是我們恐懼、焦慮、抑郁、強迫等困擾的朋友所缺乏的,我們總是在不斷的攀緣,無法活在當(dāng)下,更加不會停下來關(guān)注我們的內(nèi)在,我們過去拖著已經(jīng)疲憊不堪的身體還在繼續(xù)老牛拉車,直到出現(xiàn)了癥狀才可能有那么一丁點反思。
 
如果我們已經(jīng)嘗試了很多方法,仍然無法擺脫焦慮、恐懼、抑郁的折磨,無法改善我們的人際交往及親密關(guān)系,那么我們不凡參加一次正念舞動治療,使用身體經(jīng)驗全然當(dāng)下的臨在,與自己,與他人深層連結(jié),提高我們對自己、對他人以及對一個場的覺知力或感受力。
 
我們的大腦會說謊,但是我們的身體是不會說謊的,通過我們的動作來傾聽我們內(nèi)心的聲音,了解我們真實的狀態(tài)和潛意識的核心問題。通過動作模式的改變,引導(dǎo)到心理模式的轉(zhuǎn)化,整合人的頭腦和身體,有可能做到真正的身心合一。
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