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五種容易造成失眠的錯誤習慣;睡前放松,才能快速入睡

摘要:切莫小瞧失眠!如果你忽視它,它會給你留下深刻的印象。但凡受過失眠折磨的人都深刻體會到它的厲害,它不僅影響患者的身體健康,還影響家人的正常生活。得了失眠,一定要及時解決它,免除后顧之憂。

現(xiàn)代社會節(jié)奏超快,人人忙著加班加點工作、學習,一得閑恨不得拼命玩回來,睡眠往往是最先被放棄的。

 
都說牙疼不是病,疼起來真要命,失眠也是這樣。
 
切莫小瞧失眠!如果你忽視它,它會給你留下深刻的印象。但凡受過失眠折磨的人都深刻體會到它的厲害,它不僅影響患者的身體健康,還影響家人的正常生活。得了失眠,一定要及時解決它,免除后顧之憂。

5種易造成失眠的錯誤習慣
 
1、喜歡在睡前自我檢討,做隔天的行程計劃,越想越多難以入睡;
 
2、曾經(jīng)失眠過,現(xiàn)在睡眠逐漸改善但依然常常杯弓蛇影,不相信自己真的可以每天睡得好,一到天黑便會開始擔心今夜能否安然就寢;
 
3、半夜突然醒轉且短暫失眠,于是抬手拿過床邊鬧鐘看時間,結果時間一分一秒過去,聽著鬧鐘滴答聲,自己睜眼到天亮;
 
4、常在床上看書、用電腦、吃東西、看電視,就容易把床變成餐桌、工作臺、娛樂地,從而看到床卻絲毫培養(yǎng)不出想就寢的心理暗示;
 
5、長期失眠或者嚴重失眠,忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。所以現(xiàn)在醫(yī)院對于服藥治失眠有嚴格的規(guī)定,服藥對于治療失眠毒副作用太大,而且有藥癮作用,導致惡性循環(huán)!

睡前放松練習,快速入睡
 
當你焦慮、緊張無法入睡的時候,可以有很多的方法來放松。它們能夠幫助你慢慢地進入到睡眠的狀態(tài)。試試任何你覺得有效的方法。
 
嘆氣式深呼吸:深呼吸,用棄子呼氣,嘴唇稍稍張開,盡量長地慢慢吐氣。在吐氣的聲音中集中注意力,感覺自己的緊張都消失了。
 
漂浮:很多人喜歡想象自己處于漂浮的狀態(tài)。想象自己漂浮在一朵白云上,或者想象自己在氣墊船上,慢慢地漂浮在海里,周圍都是藍藍的海水。
 
往下移動:能夠有效放松的一種方法就是想象自己正在做向下的運動。想象自己像一片葉子一樣飄浮著向下?;蛘呦胂笞约涸谙聵翘?,或坐自動扶梯向下走。當你越來越往下時,也就進入越來越深度的放松狀態(tài)了。
 
什么都不要想:最簡單的事情就是什么都不要想,僅僅讓自己的思維處于比較空洞的狀態(tài)。并不是每個人都能做到這一點,但如果你能夠,那么這是個非常有效的方法。
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