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睡不好成“時(shí)代病”,焦慮、抑郁是主因,為你解失眠煩憂

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到過(guò)“失眠”的狀況,但失眠與失眠癥之間并不能畫(huà)上等號(hào)。一般來(lái)說(shuō),每周失眠3次,持續(xù)1月以上才會(huì)考慮失眠癥。

盡管“焦慮”、“抑郁”逐漸成為一個(gè)高頻詞,但別輕易給自己貼上這個(gè)“時(shí)髦”的標(biāo)簽。

 
確診焦慮、抑郁的指標(biāo)之一是睡眠質(zhì)量,95%的失眠患者原因都來(lái)自不良的心理和情緒,單純失眠的患者只占到失眠人群的5%,失眠者都是有各種各樣的情緒或者心理疾病癥狀。心理專(zhuān)家提醒人們,當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)心理專(zhuān)家,而不是盲目地“自我觀察”、拖時(shí)間或服用安眠藥。

睡不好成了“時(shí)代病”
 
抑郁癥焦慮癥發(fā)病率近年來(lái)明顯上升,同時(shí),由于青少年升學(xué)、就業(yè)壓力加劇,其情緒與行為問(wèn)題也日益突出。但很多人對(duì)心理疾病認(rèn)識(shí)不足,諱疾忌醫(yī),不愿咨詢(xún)或就診,不少抑郁癥、焦慮癥患者都是先去綜合醫(yī)院檢查一大圈,既耽誤病情,又多花了不少冤枉錢(qián)。
 
睡不好覺(jué)似乎成了這個(gè)社會(huì)的“時(shí)代病”,而很多人卻不知,人體的很多生理過(guò)程及精力體力的恢復(fù)是在特定的睡眠時(shí)期完成的,睡眠結(jié)構(gòu)的改變會(huì)引起這些生理過(guò)程的紊亂。
 
偶爾一兩次失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào),長(zhǎng)期失眠則會(huì)引發(fā)注意力不集中、記憶障礙以及精力下降等后果。

那么,什么是良好的睡眠呢?專(zhuān)家表示,可通過(guò)三個(gè)特征來(lái)判斷:
 
首先,能順利入睡,一般在15分鐘之內(nèi);
 
第二,睡中時(shí)間適當(dāng),無(wú)異常行為,不易醒或醒后能在半小時(shí)之內(nèi)重新入睡;
 
第三,醒后感到輕松,無(wú)不適。
 
只要符合這三個(gè)特征,并不用拘泥于一些睡眠的數(shù)據(jù),畢竟睡眠的質(zhì)量還是以主觀感受為主,如果白天精力充沛,工作生活都不受影響,哪怕每晚只睡三四個(gè)小時(shí),也說(shuō)明睡夠了。

失眠≠失眠癥
 
幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到過(guò)“失眠”的狀況,但失眠與失眠癥之間并不能畫(huà)上等號(hào)。一般來(lái)說(shuō),每周失眠3次,持續(xù)1月以上才會(huì)考慮失眠癥。
 
據(jù)介紹,臨床將慢性失眠大致分為兩類(lèi),一類(lèi)是原發(fā)性失眠,指的是無(wú)法解釋的、長(zhǎng)期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡,并導(dǎo)致白天疲勞、緊張、壓抑和困倦;另一類(lèi)是繼發(fā)性失眠,是因?yàn)樘弁础?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/ebhpd/1591594.html' target='_blank'>咳嗽、呼吸困難、心絞痛和其他的軀體癥狀引起的失眠,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是由疾病引起的睡眠障礙。

那么,出現(xiàn)失眠之后怎么辦?
 
1、下午和晚上不喝茶,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。
 
2、上床后,如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來(lái),不要睜開(kāi)眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開(kāi)燈看表。
 
3、上床后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
 
4、到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺(jué)。
 
這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。
 
但以上方法都只是輔助措施,如果達(dá)到失眠的標(biāo)準(zhǔn),務(wù)必咨詢(xún)心理或睡眠專(zhuān)家,切不可擅自服用安眠藥,濫用安眠藥反而會(huì)損傷身體,并會(huì)產(chǎn)生耐藥性和藥物依賴(lài)性。
 
失眠患者往往伴有抑郁、焦慮、雙相情感障礙、強(qiáng)迫癥等癥狀。對(duì)此,心理專(zhuān)家建議長(zhǎng)期失眠的患者如果伴有抑郁,治好了抑郁,失眠問(wèn)題也就會(huì)有所改善甚至得到徹底的解決;如果患有焦慮,就從治療焦慮障礙為主,焦慮好了,失眠自然也就好轉(zhuǎn)。
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